Inhaleer je je eten? Ben je zo druk dat zelfs kauwen een luxe lijkt? Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van de spijsvertering:
Cover the Basics
De eerste basis is om ervoor te zorgen dat je je eten grondig kauwt.
- Neem kleinere hapjes.
- Zet je vork tussen twee happen in.
- Probeer eetstokjes te gebruiken; het dwingt je om te vertragen.
- Kauw grondig elke hap eten.
- Koolhydraatvertering begint in de mond; kauwen op korrels maakt het mogelijk om amylase, het spijsverteringsenzym in het speeksel, te verteren om de granen te verteren.
De tweede basis is om genoeg water te krijgen.
Onvoldoende waterinname is een primaire oorzaak van constipatie. Constipatie veroorzaakt dan een onbalans in bacteriën, bevordert de ontsteking van de darmwand en kan zelfs leiden tot de absorptie van grotere moleculen, een aandoening die bekend staat als intestinale permeabiliteit .
De derde basis is om je vezelverbruik te verhogen.
Goede bronnen van voedingsvezels zijn onder andere:
- Gedroogd fruit zoals dadels, vijgen en gedroogde pruimen.
- Bonen en peulvruchten. Als je geen tijd hebt om gedroogde bonen te maken, koop dan ingeblikt voedsel, maar zorg ervoor dat je ze grondig spoelt voordat je gaat koken. Linzen en spliterwten zijn minder gasvormend dan andere peulvruchten.
- Neem een appel mee om als tussendoortje te werken.
- Gemalen lijnzaad is een zacht laxeermiddel. Ze kunnen nuttig zijn bij chronische obstipatie, beschadiging van de darmwand door laxerend gebruik, prikkelbare darm en om ontstekingen te verzachten. Strooi gemalen lijnzaad op rijst, granen, salades of een andere maaltijd naar keuze.
Oefen op aandachtig eten
Een pilotstudie aan de Indiana State University ontdekte dat mindfulness, inclusief specifieke instructies om langzaam van de smaak van voedsel te genieten en bewust te zijn van hoeveel voedsel voldoende is, hielp eetbotsingen verminderen van gemiddeld vier binges per week tot anderhalf.
- Eet in het moment. Geniet van elke hap en geniet van de smaken, texturen en geuren van uw maaltijd.
- Koop verse bloemen om op de eettafel te leggen.
- Gebruik kleiner bestek, zodat je minder eet bij elke hap.
- Creëer een prachtige sfeer: dim de lichten, speel muziek en steek kaarsen aan.
Adres voedselallergieën en allergieën
Voedselgevoeligheden liggen aan de basis van veel spijsverteringsstoornissen. Zo meldt bijvoorbeeld dat tussen 33% en 66% van de IBS-patiënten een of meerdere voedselintoleranties hebben, wat resulteert in een opgeblazen gevoel, gas en pijn. De meest voorkomende boosdoeners zijn melk en zuivelproducten (40-44%) en granen (40-60%).
Een opgeleide beoefenaar kan toezicht houden op een eliminatiedieet. Veel voedingsmiddelen worden voor een korte periode uit het dieet verwijderd en vervolgens achtereenvolgens opnieuw geïntroduceerd om de reactie van het lichaam op de aanstootgevende voedingsmiddelen te isoleren.
Verhoog de goede darmbacteriën
Niet alle bacteriën zijn slecht. Er zijn meer dan 400 verschillende soorten bacteriën en gisten in het spijsverteringsstelsel. Hiervan worden de bacteriën Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium bifidum beschouwd als goede "probiotische" bacteriën omdat ze kunnen helpen de darmgezondheid te behouden.
Hoewel er in sommige yoghurt goede bacteriën te vinden zijn, is er een grote variatie in hoeveelheid en kwaliteit. Zoek naar biologische yoghurt van goede kwaliteit die de actieve culturen na pasteurisatie toevoegt, omdat dit warmteproces zowel goede als slechte bacteriën vernietigt.
Supplementen met acidophilus en bifidobacteriën zijn te vinden in natuurvoedingswinkels. Ze zijn vooral handig voor de volgende omstandigheden:
- Prikkelbare darm syndroom
- Diarree
- Gas, een opgeblazen gevoel, winderigheid
- Terugkerende vaginale schimmelinfecties
- Slechte adem
Aanvulling op het herstel van de gezondheid van de spijsvertering
- Enterisch beklede pepermuntolie : pepermuntolie kan buikpijn, opgeblazen gevoel en gas verminderen.
- Spijsverteringsenzymen : van enzymsupplementen wordt aangenomen dat ze de spijsverteringsenzymen van het lichaam ondersteunen ter bevordering van de spijsvertering en ter ondersteuning van andere aandoeningen die het gevolg zijn van een slechte spijsvertering.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.