8 manieren waarop u uw eigen gezondheid kunt verslaan
Je beschouwt jezelf als een slimme vrouw. U ziet uw gynaecoloog elk jaar en voert maandelijks uw zelfonderzoek in de borst uit. Je probeert te kijken naar wat je eet en vindt zoveel mogelijk tijd om te oefenen. Maar doet u er echt alles aan om uw gezondste te zijn? Hier zijn acht veelvoorkomende gezondheidsfouten die vrouwen maken en wat ze in plaats daarvan moeten doen.
1. Strakke kleding dragen
Wist je dat het dragen van nylon slipje, strakke jeans, panty's zonder katoenen paneel of andere kledingstukken die de luchtstroom beperken en warmte en vocht vasthouden, bijdraagt aan gistinfecties?
Het dragen van katoenen slipje en het vermijden van zeer strakke kleding kan het risico op vaginitis infecties verlagen.
2. Jaarlijks fysiek overslaan
Veel vrouwen hebben de verkeerde indruk dat als ze om de paar jaar hun gynaecoloog om een uitstrijkje zien en maandelijkse zelfonderzoeken doen, ze zich nergens zorgen over hoeven te maken. Echter, alle vrouwen hebben om de één tot twee jaar behoefte aan een uitgebreide dagelijkse routine om te screenen op andere gezondheidsproblemen die zich kunnen voordoen, waaronder diabetes en hartaandoeningen (de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen). Onthoud: een schone gezondheidsverklaring begint pas op het kantoor van uw gynaecoloog.
3. Het hebben van onbeschermde seks
Vergeten bescherming, zelfs één keer, kan leiden tot seksueel overdraagbare aandoeningen . Condooms moeten elke keer dat u seks hebt, worden gebruikt, tenzij u een wederzijds monogame langetermijnrelatie hebt, ongeacht welke andere anticonceptie-methode u ook mag gebruiken. Denk eraan: anticonceptiepillen en andere vormen van anticonceptie beschermen niet tegen deze ziekten die in de toekomst problemen met de reproductieve gezondheid kunnen veroorzaken, evenals de dood in sommige gevallen.
4. Krijgt niet voldoende calcium
De kans is groot dat je niet genoeg calcium in je dieet krijgt. Calcium is niet alleen belangrijk voor opgroeiende kinderen, het is een cruciale voedingsstof gedurende het hele leven van een vrouw. Van calcium is aangetoond dat het de symptomen van PMS aanzienlijk vermindert en dat het nodig is om jezelf later te beschermen tegen de botverdunnende ziekte osteoporose.
Volwassen vrouwen moeten elke dag volgens de National Institutes of Health 1000 tot 1200 milligram calcium consumeren via voedsel of supplementen.
5. Rokende sigaretten
Wist je dat roken de doodstoorzaak is die het meest te voorkomen is in dit land? Helaas sterven elk jaar meer dan 140.000 vrouwen aan rookgerelateerde oorzaken. We weten allemaal dat roken ons risico op hartaandoeningen en kanker verhoogt; voor vrouwen kan roken echter een belangrijke rol spelen bij onvruchtbaarheid, miskraam en andere problemen met de reproductieve gezondheid. Stoppen met roken kan een deel van de schade terugdraaien en tot een betere gezondheid leiden.
6. Skimping on Sweat Sessions
Oefening kan het eerste zijn wanneer planningen het druk hebben, maar oefenen is een prioriteit. Volgens de Centers for Disease Control kan slechts 30 minuten beweging per dag uw risico op ziekte aanzienlijk verminderen. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn onder meer een aanzienlijke toename van de levensverwachting en een verbeterde algehele gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit vermindert het risico op kanker, hartaandoeningen en osteoporose, evenals het verminderen of verbeteren van de symptomen van menopauze, PMS, diabetes en talrijke andere aandoeningen.
7. Te veel eten
Het eten van te veel fast food of andere restaurantmaaltijden is iets waar velen van ons schuldig aan zijn.
Dit kan leiden tot gewichtstoename, hoge bloeddruk, galstenen, diabetes en hartaandoeningen. De toename van het aantal gevallen van galstenen, bij vrouwen onder de 40, is waarschijnlijk te wijten aan het hoge vetgehalte van te veel vetrijke, grote maaltijden die worden gegeten door de drukke vrouwen van vandaag.
8. Te druk zijn
Voortdurend in beweging zijn en iets gedaan krijgen, kan belastend zijn. Vergeet niet de tijd te nemen om jezelf een pauze te geven. Zoek tijd om te ontspannen, een boek te lezen, een warm bad te nemen of iets voor jezelf te doen. Je zult verbaasd zijn hoeveel beter je je voelt wanneer je eraan denkt om voor je eigen behoeften te zorgen en de stress van het dagelijks leven te verlichten.
Bron:
National Institutes of Health. (2013, 21 november). Office of Dietary Supplements - Voedingsupplement Gegevensblad: Calcium.