4 leuke cardio-activiteiten voor optimale hartgezondheid

Geef je ticker een workout die echt leuk is

Hart-en vaatziekten is echt. En naar alle waarschijnlijkheid is het een realiteit waarvan je je bewust bent. Misschien heb je de statistieken gehoord, zoals dat hartziekte de nummer één moordenaar van vrouwen is, het leven claimen van ongeveer één vrouw per minuut, of dat ongeveer 790.000 mensen in de Verenigde Staten elk jaar hartaanvallen hebben, goed voor ongeveer 114.000 sterfgevallen of misschien is je leven op de een of andere manier persoonlijk getroffen door hartaandoeningen.

Ondanks het toegenomen besef van het probleem, meldt een nieuwsuitgave van de American Heart Association in januari 2017, dat de zaken alleen maar verslechteren, met de verwachting dat de diagnose van hartfalen in 2030 met 46 procent zal stijgen. Volgens het rapport maakt een deel van de toename kan worden toegeschreven aan betere screening en medische vooruitgang, maar het is onmogelijk om de invloed van obesitas en diabetes op cardiovasculaire risicofactoren en ziekte te negeren.

Hoewel hartziekte zeker een gecompliceerde zaak is die een veelzijdige aanpak van preventie en behandeling vereist, is er een reden waarom de American Heart Association richtlijnen voor oefeningen aan Amerikanen biedt: regelmatige lichaamsbeweging is bewezen effectief bij het voorkomen van hartaandoeningen. Toch voldeed volgens de AHA-nieuwsuitgave van januari 2017 slechts 22 procent van de Amerikaanse volwassenen in 2015 aan de voorgestelde richtlijn om elke week minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening te verzamelen.

Wat gebeurd er?

Als hartziekten mensen doden (wat het doet), en er zijn redelijk eenvoudige manieren om hartaandoeningen te helpen voorkomen (wat er zijn), waarom volgen er dan niet meer mensen?

Natuurlijk zijn er veel antwoorden op deze vraag, die niet allemaal hier aan de orde kunnen worden gesteld, maar als je cardio overslaat omdat tijd doorbrengen op de loopband geestdodend saai is. dan stoppen je excuses nu. Zorg voor je ticker door je in te zetten voor leuke cardio-activiteiten zoals deze vier opkomende zweetverwekkende ervaringen.

1 -

Breek een zweet met Pon de FLO

Het valt niet te ontkennen dat aërobe danslessen zoals Zumba je hart kunnen doen kloppen, en als je een nieuwe wending wilt voor je favoriete cardio-klasse, overweeg dan om Pon de FLO te proberen. In tegenstelling tot Zumba, maakt deze dansles gebruik van non-verbale cuing en een intervaltrainingstructuur met hoge intensiteit om de deelnemers te helpen zweten. Wat anders is, is dat Pon de FLO Caribische Reggae-achtige muziek- en dansbewegingen heeft waardoor je je voelt alsof je op een club op de eilanden bent.

Op dit moment worden lessen alleen aangeboden in New York, maar locaties breiden uit.

Niet in New York? Gooi op je favoriete afspeellijst en dans een uur rond je huis. De ervaring zal de leuke Pon de FLO-choreografie missen, maar het zal je hartslag nog steeds verhogen en je helpen om die hoognodige minuten aan fysieke activiteit te verzamelen.

2 -

Krijg gepompt met LIFTONIC

Je zult krachttraining misschien niet zien als een typische cardio-activiteit, maar het zit allemaal in de bevalling. LIFTONIC, een fitnessstudio met alleen gewichten die in december 2016 in Manhattan werd geopend, combineert traditionele krachttraining met circuit-achtige programmering en een boetiekstudio-omgeving, die ervoor zorgt dat je hart en je spieren pompen.

Radan Sturm, een Australische fitness-expert en het brein achter de routine, benadrukt dat alleen al omdat LIFTONIC een op gewichten gebaseerde klasse is, dat niet wil zeggen dat het ook niet goed is voor cardio. "Het is een non-stop klas van 50 minuten en we doen middellange repetitiesets met heel weinig tot geen rust tussen de oefeningen, dus je hartslag blijft over het algemeen hoog tussen 120 tot 170 slagen per minuut. En vanwege de programmering van de klas, gaat je hartslag omhoog en omlaag, gewoon zoals het zou doen tijdens traditionele cardio-intervallen. "

Radan maakt vooral een goed punt wanneer hij zegt: "Onthoud dat gewichten die op de juiste manier worden gedaan ook cardio kunnen zijn, maar de meeste vormen van cardio kunnen je nooit een krachttrainingstraining geven." Met andere woorden, met een training als LIFTONIC raak je twee vogels in één klap. Wie houdt daar niet van?

Niet in New York? Sla een zieke afspeellijst op en probeer een op gewichten gebaseerde trainingstraining zoals deze. Het enige wat je nodig hebt is een set dumbbells en een timer.

3 -

Word gekwetst en chill out bij Box + Flow

Een andere boutique fitnesservaring in New York City is Box + Flow, de ultieme hart-gezonde fitnessmash-up van boksen en yoga. Elke training van 55 minuten omvat een warming-up van vijf minuten, 35 minuten shadowboxing, zwaar werk met de zak en snelheidsintervallen, gevolgd door een yoga-stroom van 15 minuten om af te koelen en uit te rekken terwijl je focust op diep ademhalen.

Het mooie van deze combo is dat het op twee manieren ten goede komt aan het hart. Eerst geniet je van de cardiovasculaire uitdaging van een serieuze bokstraining, daarna geniet je van de stressverlichtende voordelen van yoga. Net zoals LIFTONIC twee vogels met één steen raakt, zo ook Box + Flow.

Niet in New York? Zweet het niet! Je kunt deze bokstraining thuis proberen en het afronden met deze eenvoudige yoga flow en meditatieserie.

4 -

Stel je hartenrace in met SKATEROBICS

De wereld zou waarschijnlijk een betere plek zijn als iedereen een deel van zijn dag zou doorbrengen met rolschaatsen. Echt, het zou waarschijnlijk verplicht moeten zijn. Niet alleen is schaatsen een uitstekende (en relatief goedkope) vorm van lichaamsbeweging, het is gewoon leuk.

Tanya Dean, een personal trainer en de oprichter van SKATEROBICS, is een gepensioneerde afdeling Corrections Captain uit New York City. Met andere woorden, als iemand het een en ander weet over het gebruik van lichaamsbeweging als een manier om te ontstressen na een zware dag op het werk, dan is het haar! En het hele uitgangspunt van het SKATEROBICS-programma is fitness combineren met plezier.

Zelfs als je geen ervaren skater bent, is dat oké. Studenten krijgen de basisbeginselen van schaatsen geleerd voordat ze doorgaan met meer uitdagende vaardigheden. En zelfs bij lagere intensiteiten, zul je nog steeds genieten van een hartversterkende training met een geschatte calorieverbranding van maximaal 750 calorieën per klas. Zoals Dean zegt: "Zelfs bij gematigde snelheden kan rolschaatsen een aerobe training bieden die de cardiovasculaire gezondheid verbetert."

Niet in New York? Ga naar je plaatselijke rollerbaan en huur een paar schaatsen voor een paar uur. Het is een geweldige manier om actief te worden met je hele gezin.

> Bronnen:

> American Heart Association. "Lichamelijke inactiviteit en hartziekten - Go Red For Women". Ga Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Feiten over hartziekten bij vrouwen - Ga voor vrouwen Rood". Ga Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association Aanbevelingen voor fysieke activiteit bij volwassenen." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Fysical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Hartfalen voorspeld dramatisch te verhogen, volgens nieuwe statistieken.". American Heart Association Nieuws . 25 januari 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-ease-tarief-volgens-naar-nieuwe-statistieken/