Noodzakelijk voor gezonde botten
Mogelijk heeft uw arts gewichtsdragende oefeningen aanbevolen, of heeft u misschien gelezen dat dergelijke oefeningen essentieel zijn voor gezonde botten. Maar wat is gewichtsoefening precies en hoe helpt het om je gezondheid te verbeteren?
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid met artritis
Het is belangrijk om te beginnen met te zeggen dat regelmatige lichaamsbeweging mensen met artritis helpt. Het kan niet alleen gewrichtspijn en stijfheid verminderen, maar kan u ook helpen zo sterk en gezond mogelijk te blijven.
Mensen met artritis die regelmatig bewegen, hebben niet alleen minder ongemak, maar fysieke activiteit kan ook verbeteren:
- Balans
- Spierkracht
- Flexibiliteit
- Cardiale fitheid
- Uithoudingsvermogen
- Gewichtscontrole
- Algeheel gevoel van welzijn
Dat gezegd hebbende, kan het voor mensen met artritis moeilijk zijn om een regelmatig oefenprogramma te volgen vanwege hun fysieke beperkingen . Overleg met uw arts en fysiotherapeut kan u helpen persoonlijke doelen te stellen binnen die beperkingen en inzicht te krijgen in de soorten oefeningen en de voordelen van elk.
Oefeningen en hun rol in gezondheid
We spreken vaak van oefening, maar er zijn in feite verschillende soorten oefeningen en elk ervan kan een specifiek doelwit hebben voor het verbeteren van je lichamelijke gezondheid. Deze omvatten:
Bereik van bewegingsoefeningen : een voorbeeld van bewegingsoefening is om elk van uw gewrichten dagelijks door het volledige bewegingsbereik te bewegen.
Versterkende oefeningen: dit type oefening helpt zowel door kracht te bouwen als door de mobiliteit van gewrichten te verbeteren.
Versterkende oefeningen worden opnieuw uitgesplitst in:
- Gewichtdragende oefening
- Weerstand oefening
Duurtraining : uithoudingsoefeningen verhogen je hartslag en zijn belangrijk voor het verbeteren van je cardiovasculaire conditie.
Wat is gewichtdragende oefening en waarom is het belangrijk?
Lichaamsbeweging is essentieel voor het opbouwen en behouden van gezonde botten en omvat alle activiteiten die u doet die uw spieren en botten tegen de zwaartekracht in werken.
Tijdens gewichtdragende oefeningen past bot zich aan aan de impact van het gewicht en de spiertrekking door meer botcellen te maken. Bijgevolg wordt het bot sterker en dichter. Naast het verbeteren van kracht en gewrichtsmobiliteit, kan gewichtsdragende oefening uw risico op fracturen verminderen evenals uw risico op aandoeningen zoals osteopenie en osteoporose .
Om de versterking te ondersteunen die samenhangt met lichaamsdragende oefeningen, moeten de intensiteit, duur en hoeveelheid stress die wordt uitgeoefend op het bot in de loop van de tijd toenemen. Het verhogen van de intensiteit van lichamelijke activiteit kan een uitdaging zijn voor mensen met artritis die fysieke beperkingen hebben, en het is belangrijk om de balans te vinden tussen te veel beweging en te weinig.
Wat zijn voorbeelden van gewichtsoefeningen?
Nu u weet hoe belangrijk gewichtsdragende oefeningen zijn, welke specifieke oefeningen vallen in deze categorie? Voorbeelden zijn:
- wandelen
- jogging
- wandelen
- Dansen
- Stap aerobics
- Voetbal
- Basketbal
- Basketbal
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Trappen lopen
Voorbeelden van oefeningen die niet worden beschouwd als dragende activiteiten zijn zwemmen en fietsen.
Wat zou u anders over gewichtsdragende oefening moeten weten?
Veel artritispatiënten met matige tot ernstige fysieke beperkingen zullen naar de lijst met gewichtdragende oefeningen kijken en helaas slechts aan enkele van de activiteiten deelnemen.
Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen een beetje creatief te brainstormen over andere manieren waarop u gewichtdragende oefeningen kunt krijgen met uw specifieke beperkingen. Als u met artritis leeft, is het ook belangrijk om uw arts te raadplegen over voorzorgsmaatregelen of specifieke oefeningen die uw artritis kunnen verergeren.
Voor degenen die geen enkele gewichtdragende oefening kunnen doen, zijn niet-dragende alternatieven zeker beter dan helemaal geen oefening. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat zelfs fysieke activiteit met lichtintensiteit het risico op hartaandoeningen vermindert en de mate van invaliditeit bij reumatoïde artritis vermindert.
Consequent bezig zijn met een vorm van regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor mensen met artritis om zo gezond mogelijk te blijven en te voelen.
Andere gezondheidsmaatregelen om artritis te verbeteren
Net zoals regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is bij het beheersen van de beperking en pijn gerelateerd aan artritis, kunnen andere leefstijlmaatregelen ook een verschil maken. Het ontstekingsremmende dieet kan de symptomen van artritis verbeteren. Veel mensen met artritis krijgen onvoldoende slaap en het kost tijd om goede slaaphygiëne op te ruimen. Dit kan op meer dan één manier helpen. Neem tot slot een moment om onze checklist te doorlopen om goed te leven met artritis om meer te weten te komen over andere positieve levensstijlmaatregelen die u kunt nemen om uw beste leven te leiden, ondanks het hebben van artritis.
> Bronnen:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. De rol van spierversterking bij inspanningstherapie bij knieartrose: een systematische review en meta-regressieanalyse van gerandomiseerde trials. Seminars in artritis en reuma . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., en P. Javakaran. Effect van Land-Based Generic Physical Activity Interventies op pijn, fysieke functie en fysieke prestaties bij heup en knieartrose: een systematische review en meta-analyse. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 18 maart 2017 (Epub in eerste print).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effecten van intensief dieet en lichaamsbeweging op kniegewrichtstabieltjes, ontsteking en klinische uitkomsten bij zwaarlijvige en zwaarlijvige volwassenen met knieartrose: het gerandomiseerde klinische onderzoek met IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.