Wat u kunt doen om een goede kwaliteit van leven met artritis te hebben
Artritis is een chronische ziekte. Simpel gezegd, er is geen remedie voor de meeste soorten artritis . Je kunt de rest van je leven de ziekte verwachten. Leren hoe je artritis het best kunt managen, is essentieel.
Bij de eerste diagnose voelen mensen met artritis zich vaak ontmoedigd en vragen zich af hoe ze elke dag met pijn kunnen leven. Feit is, het kost tijd om de beste combinatie van medicijnen , behandelingen en aanpassingen in de levensstijl te vinden die je in staat stellen om te gaan met pijn en goed te leven met artritis.
De beste combinatie is niet precies hetzelfde voor elke persoon met artritis. Maar er zijn 10 dingen die elke artritispatiënt moet doen om ervoor te zorgen dat ze hun best mogelijke leven leiden ondanks het hebben van artritis. Ik noem dit de 10 Geboden om goed met artritis te leven.
1 - Aandacht besteden aan vroege symptomen of toenemende symptomen
Wanneer u de eerste symptomen van artritis ervaart, wilt u deze gewoonweg wensen. Maar u moet niet vertragen dat uw symptomen door een arts worden beoordeeld. Permanente gewrichtsschade kan het gevolg zijn van te lang wachten om een arts te bezoeken of zonder behandeling te gaan. Vroegtijdige behandeling biedt de beste kans om de progressie van de ziekte te vertragen. Zelfs als u niet bekend bent met artritis en de ziekte al enige tijd hebt gehad, let dan op verslechterende symptomen die erop kunnen wijzen dat een verandering in de behandeling moet worden overwogen.
2 - Zorg voor een arts-patiëntrelatie waarop u kunt vertrouwen
Ik ken niemand die graag naar de dokter gaat.
Maar als u een chronische ziekte heeft, zoals artritis, is uw relatie met uw arts erg belangrijk. Het is net zo belangrijk als elke andere relatie die u heeft, omdat uw welzijn ervan afhangt. U moet op uw arts kunnen vertrouwen, met uw arts kunnen communiceren en op hun begeleiding en advies kunnen vertrouwen.
3 - Wees een Compliant Patiënt
Hoewel het belangrijk is dat u op het advies en de aanbevelingen van uw arts vertrouwt, moet uw arts erop kunnen vertrouwen dat u voldoet aan het behandelplan. Het overslaan van uw medicijnen, het annuleren van afspraken zonder herschikking of het achterhouden van belangrijke informatie van uw arts zijn geen opties. Je moet een volgzame patiënt zijn. Er kunnen geen snelkoppelingen of niet-openbaarmaking zijn.
4 - Let op uw dieet
Het is een fysieke uitdaging om met chronische pijn te leven. Verhoogde vermoeidheid en energieuitputting zijn enkele van de gevolgen. Je moet een gezond dieet volgen om je lichaam alle voordelen te geven en je energie te herstellen. Overweeg het verminderen van pro-inflammatoire voedingsmiddelen en met inbegrip van ontstekingsremmende voedingsmiddelen in uw dieet. Vermijd voedsel waarvan u vermoedt dat het opflakkert .
5 - Onderhoud uw ideale gewicht
Het dragen van overgewicht belast de gewrichten. De extra nadruk op gewrichten kan de pijn doen toenemen. Houd je calorie-inname in de gaten om je ideale gewicht te behouden. Als u overgewicht of obesitas heeft, snijd dagelijks de calorieën met 500 om af te vallen. Je moet ook deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging om ook calorieën te verbranden. Het is een veel voorkomende misvatting bij mensen met artritis dat ze niet genoeg kunnen doen om hun gewicht te beïnvloeden.
Zelfs kleine veranderingen zijn belangrijk. Onderzoekers hebben vastgesteld dat voor elk verloren pond, er een 4-voudige vermindering van de belastingskrachten op je knie is als je een stap zet.
6 - Regelmatig oefenen
Enkele jaren geleden onthulde een nationale enquête dat meer dan een derde van de artritispatiënten geen lichaamsbeweging krijgt . Veel van die mensen zien oefening als iets wat ze gewoon niet kunnen doen. Veel mensen geloven ook dat lichaamsbeweging hun artritissymptomen zal verergeren. In werkelijkheid helpt oefening de gewrichtsfunctie, botsterkte en spierkracht te behouden. Oefening verbetert de slaap en stemming. Het helpt ook bij gewichtsbeheersing.
Elke beweging is beter dan geen beweging. Stel realistische doelen en bouw op die doelen in een tempo dat bij u past.
7 - Krijg voldoende rust en slaap
Terwijl je wordt aangemoedigd om regelmatig te bewegen en in beweging te blijven, moet je je realiseren dat rust ook nodig is. Het rusten van een pijnlijk gewricht kan pijn verlichten. Je lichaam heeft periodes van rust nodig om te herstellen. Langdurige rustperiodes kunnen echter tegen u werken en kunnen pijn en zwakte daadwerkelijk bevorderen. Net zoals overdreven activiteit de pijn kan verhogen en de symptomen verergeren, kan teveel rust hetzelfde effect hebben. Streef naar een balans tussen rust en activiteit. Houd ook rekening met goede slaapgewoonten . Elke nacht een patroon van voldoende, ononderbroken slaap bereiken, is een ander belangrijk doel.
8 - Heb geen medelijden met jezelf
Niemand zou het je kwalijk nemen dat je af en toe medelijden met jezelf hebt. We doen het allemaal af en toe om andere redenen dan het hebben van een chronische ziekte. Maar zelfmedelijden moet van korte duur zijn en mag geen manier van leven worden. Het zal je niet goed dienen om stil te staan bij "waarom ik" of "ik kan niet" . Besef dat elke persoon voor uitdagingen staat, en dit is de jouwe. Als je merkt dat je te lang vastzit in de zelfmedelijdende modus, pas dan aanpassingen aan of overweeg om om hulp te vragen.
9 - Verbeter uw omgeving thuis en op het werk
Het is belangrijk dat u uw omgeving thuis en werk toegankelijk en comfortabel maakt. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het wordt vaak over het hoofd gezien. Eenvoudige veranderingen, zoals het verwisselen van een stoel die het makkelijker maakt om van zit naar staan te gaan, planken organiseren om veelgebruikte items gemakkelijk bereikbaar te houden, een ondersteunende matras krijgen of andere ergonomische apparatuur of hulpmiddelen kopen, groot verschil. Aanpassingen en aanpassingen aan uw omgeving kunnen helpen uw gewrichten te beschermen en pijn te verminderen.
10 - Versterk je positieve houding
Een positieve houding kan je door je moeilijkste tijden heen helpen. Doe wat je kunt om stress te minimaliseren en negativiteit te voorkomen. Ontdek wat positiviteit voor u bevordert. Het zal niet voor iedereen hetzelfde zijn. Het kan kerk, muziek, de natuur of iets anders zijn. Wanneer je ontdekt wat je positiviteit voedt, zorg er dan voor dat je er genoeg van krijgt. Houd vast aan die ervaringen.
bronnen:
Gewichtsverlies vermindert kniegewrichtsladingen bij zwaarlijvige en zwaarlijvige oudere volwassenen met artrose in de knie. Artritis en reuma. Juli 2005. Messier et al.