Houd rekening met je bewegingen
U kunt uw gewrichtspijn zelfs nog meer beschadigen en uw gezonde gewrichten beschermen door gezond verstand, goede lichaamsmechanica en hulpmiddelen te gebruiken wanneer dit is aangegeven. Hier zijn de belangrijke stappen die u moet nemen om uw gewrichten te beschermen:
Doe dagelijks zachte bewegingsoefeningen
Plaats elke verbinding door zijn volledige bewegingsbereik door de gewrichts- en omringende spieren te buigen, uit te rekken en uit te rekken .
Pas uw activiteitenniveau aan volgens uw pijnniveau
Je moet leren je pijn te respecteren, niet negeren. Als je merkt dat een bepaalde activiteit ervoor zorgt dat je pijnniveau stijgt , wordt het tijd om een pauze in te lassen, zo niet volledig te stoppen.
Doe een inspanning om uw ideale gewicht te behouden
Het dragen van overtollig lichaamsgewicht zorgt voor een aanzienlijke belasting van uw gewrichten, met name gewichtdragende gewrichten zoals de heupen, knieën, enkels en voeten. Het is bekend dat matig gewichtsverlies (bijv. 10 tot 15 lbs) de symptomen en langzame progressie van osteoartritis bij de knie kan verminderen.
Tempo jezelf door evenwicht Rust en Activiteit
Wacht niet op meer pijn als signaal om een activiteit te stoppen. Zorg voor evenwicht door activiteit te accentueren met rustperiodes. Dat is de beste manier om je activiteiten af te stemmen en niet te overdrijven.
Gebruik ondersteunende apparaten om uw gewrichten te behouden
Er zijn talloze hulpmiddelen en adaptieve hulpmiddelen beschikbaar om u te helpen met dagelijkse activiteiten.
Pijnlijke gewrichten of gewrichten met een beperkt bewegingsbereik kunnen de gewrichtsfunctie verstoren, maar hulpmiddelen helpen u om een klus te klaren terwijl u uw gewrichten beschermt.
Gebruik de grootste of sterkste verbinding die mogelijk is bij een specifieke taak
U moet de grootste en sterkste gewrichten gebruiken bij het uitvoeren van een activiteit of taak.
Door grotere gewrichten te gebruiken, vermijdt u het belasten van individuele gewrichten, kleinere gewrichten of zwakkere delen van uw lichaam.
Vermijd overmatige druk of stress op de kleine gewrichten van de hand
Handvervorming is een bekend kenmerk dat verband houdt met reumatoïde artritis. De ziekte kan onder andere ulnaire afwijkingen en contracturen veroorzaken. Het is logisch om de extra belasting voor die gewrichten te vermijden.
Wijzig posities zo vaak als mogelijk
In overeenstemming met het niet toevoegen van onnodige stress of last voor gewrichten, is het een goed idee om geen bepaalde joint te veel te gebruiken. Je moet er rekening mee houden dat je van positie verandert en geen herhaalde beweging op hetzelfde gewricht oplegt.
Vermijd indien mogelijk zwaar hijsen
Heffen, vooral zwaar tillen, voegt stress en belasting toe aan uw gewrichten. Til niet verder dan wat je kunt tillen. Gebruik ook de juiste tiltechniek.
Wanneer mogelijk, zit in plaats van stand
Het advies om te zitten wanneer je kunt versus staan, is waar bij het in evenwicht brengen van rust en activiteit. Neem een pauze. Verminder de stress op uw gewrichten.
Vraag om hulp wanneer u het nodig hebt
Ken je grenzen. Herken wanneer je het niet allemaal zelf kunt. Herken wanneer u uw gewrichten overwerkt en wanneer u hulp van iemand anders kunt gebruiken.
Het komt neer op
Als een activiteit voelt alsof het te veel voor je is, is het te veel. Ken en respecteer je beperkingen. Overdrijf niet en dwing jezelf boven de beperkingen die je hebt vastgesteld. Houd rekening met een gezonde activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om uw gewicht onder controle te houden en versterkt de spieren rond uw gewrichten. Een sedentaire levensstijl is niet optimaal. Je moet bewegen, maar je bewegingen mogen je gewrichten niet belasten of belasten. Ken het verschil tussen gezonde bewegingen en bewegingen die uw gewrichten in gevaar brengen.
> Bron:
> Gezamenlijke beveiligingstechnieken. Hoofdstuk 14. Stitik en Hochberg. Artrose Diagnose en Medisch / chirurgisch management. LWW Vierde editie.