Omgaan met vermoeidheid bij chronische artritis
Er is een eindeloze lijst van dingen om te doen lijkt het. Waar zou je moeten beginnen? Hoe meer je erover nadenkt, alles wat je wilt doen is terug naar bed gaan. Je hebt niet de energie die je nodig hebt om erin te graven. Waarom voel je je zo? Het is alsof er een vijand is die tegen je vecht - en de vijand is vermoeidheid .
Omgaan met vermoeidheid
Vermoeidheid is een primair symptoom van de meeste vormen van inflammatoire artritis .
Vermoeidheid kan bijzonder verzwakkend zijn wanneer de ziekte actief is en het heeft een grote invloed op het dagelijks leven.
Veel functionele problemen worden ervaren door mensen met artritis en aanverwante ziekten . Wanneer je chronische artritis hebt, kost de extra inspanning die je nodig hebt om basistaken uit te voeren met mobiliteit en beweging je meer dan een gezond persoon. Beweging kan bijzonder moeilijk zijn in de ochtend wanneer stijfheid het ergste is.
Onderzoek toont ziekte-impact
Eén studie met patiënten met reumatoïde artritis onthulde dat:
- 79 procent had enige moeilijkheidsgraad bij het uitvoeren van huishoudelijke taken, zoals stofzuigen
- 68 procent had problemen met verbandtaken zoals het knopen van veters of het doen van knopen
- 64 procent had moeite met het beklimmen van een korte trap of een bad nemen
Taken die door gezonde individuen als vanzelfsprekend worden beschouwd, vereisen speciale inspanningen, vooruitdenken en vaak afhankelijkheid van anderen voor mensen die leven met reumatoïde artritis.
Vermoeidheid kan worden beschouwd als een aspect van het dagelijks leven met chronische artritis. Vermoeidheid is een waarschuwing van het lichaam dat je rust nodig hebt. Zonder vermoeidheid als een indicator, zou je waarschijnlijk jezelf dwingen om meer te doen en schade toebrengen aan je lichaam en je gewrichten .
Welke oorzaken vermoeidheid met artritis?
Er zijn verschillende factoren die vermoeidheid veroorzaken:
- Ziekteactiviteit: vermoeidheid kan worden veroorzaakt door de ziekte zelf. Vermoeidheid is een bekend symptoom van artritis en gerelateerde ziekten en wordt een groter probleem tijdens perioden van opvlamming in ziekteactiviteit. Vermoeidheid is een gevolg van de reactie van het lichaam op stoffen die door geactiveerde afweercellen in de bloedbaan worden afgegeven.
- Lichamelijke inactiviteit : u kunt zelfs meer vermoeid raken als u sedentair bent. Tijd doorbrengen in lichte activiteit in plaats van zitten kan vermoeidheid verminderen. Misschien was je beweging beperkt omdat routinetaken moeilijker zijn en lijken te leiden tot vermoeidheid en pijn . U moet echter op uw hoede zijn voor inactiviteit.
- Slaapdeprivatie: de pijn en het ongemak van artritis leiden tot onderbroken slaappatroon voor veel patiënten. Een onderzoek naar artritis onthulde dat meer dan de helft van de deelnemers klaagde over onderbroken of verkorte slaapcycli vanwege hun ziekte.
- Emotionele factoren: een persoon kan ook vermoeid raken door hoe zij zich zowel emotioneel als fysiek voelen . Gevoelens van depressie, verveling, zorgen of ongeluk kunnen bronnen van uitgeputte energie zijn.
- Bloedarmoede: een laag aantal rode bloedcellen en / of hemoglobine komt vaak voor bij mensen met chronische inflammatoire artritis. Vermoeidheid kan een fysiek effect van bloedarmoede zijn. De ernst van de vermoeidheid is evenredig aan de ernst van de anemische aandoening.
- Medicatie: Medicijnen worden gebruikt om chemische veranderingen in het lichaam te veroorzaken en vermoeidheid kan een resulterende bijwerking zijn. Zoals met elk neveneffect, kan het niveau van vermoeidheid medicijnspecifiek of dosisafhankelijk zijn.
- Obesitas : als je te zwaar bent, kost het meer energie om te bewegen en heb je mogelijk meer problemen met slaapapneu en slaapstoornissen.
Omgaan met vermoeidheid
De belangrijkste antwoorden op vermoeidheid zijn:
- Blijf bewegen : verminder inactiviteit door een stappenteller of fitnessband te dragen, vooral een die je waarschuwt wanneer je inactief bent geweest. Deelname aan regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen de symptomen van chronische vermoeidheid te verminderen. Bespreek geschikte oefeningen met uw arts of fysiotherapeut.
- Let op: Studies hebben de voordelen aangetoond van het verminderen van depressie en stress bij vermoeidheid. Onderzoek naar cognitief-gedragstherapeutische en stressverminderende technieken. Je zou yoga of tai-chi kunnen verkennen en de voordelen van lichte lichamelijke activiteit en aandachtsoefeningen kunnen krijgen.
- Rustperiodes: Rust is de meest voor de hand liggende oplossing om met vermoeidheid om te gaan. Wanneer het lichaam aangeeft dat het een fysieke limiet heeft bereikt, is een korte dutje of slaapperiode het benodigde antwoord. Door te reageren met een rustperiode, geef je het lichaam de kans om de controle terug te krijgen.
- Betrek anderen : laat uw vrienden, familie en collega's weten dat u af en toe uw energieniveau moet beschermen en mogelijk hulp nodig hebt bij sommige boodschappen.
- Eet goed : let op wat je eet en kies voedzame voedingsmiddelen die een volledig assortiment van gezonde voedingsstoffen bieden. Als u overgewicht heeft, werk dan met een diëtist voor een geschikt dieet om een gezond gewicht te bereiken.
- Planning: zelf plannen, activiteiten inplannen en pacing kunnen het binnendringen van vermoeidheid helpen voorkomen. Het beperken van het aantal inspannende activiteiten, het toestaan van afgewisselde rusttijden en het flexibel blijven, kan het behoud van energie bevorderen.
- Prioritize: Prioritizing van activiteiten helpt vermoeidheid te verminderen. Belangrijke activiteiten moeten eerst worden gedaan voordat de energie opraakt en minder belangrijke activiteiten kunnen worden uitgesteld als dat nodig is.
- Organiseren: indien mogelijk reorganiseren om dingen handiger te maken. Dingen binnen handbereik houden kan energiebesparende mechanismen zijn.
- Slaapomgeving : let op slaaphygiëne en houd de tv, laptop en mobiele telefoon uit de slaapkamer, zodat u minder stimulatie hebt waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen.
> Bronnen:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Niet-farmacologische interventies voor vermoeidheid bij reumatoïde artritis. Cochrane-database met systematische overzichten . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Hoe te verslaan Artritis Vermoeidheid. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Waarom een artritis kan leiden tot vermoeidheid. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php