Slechte slaapkwaliteit is even problematisch als gewrichtspijn en beperkte mobiliteit voor veel mensen die lijden aan artritis. Slaapverstoring lijkt voor veel mensen een over het hoofd gezien gevolg van artritis te zijn. Mensen die lijden aan artritis moeten meer aandacht besteden aan het vaak verworpen symptoom van verstoorde slaap, volgens resultaten van een nationale studie.
Slaapproblemen: vaak een verworpen symptoom van artritis
De meeste mensen zouden, indien hen wordt gevraagd om de symptomen van artritis te vermelden, pijn, stijfheid, ongemak en beperkte mobiliteit in hun reactie opnemen. Talloze artikelen, rapporten en onderzoeken hebben zich gericht op artritis symptomen , artritis behandelingen en het omgaan met artritis. Vermoeidheid wordt ook herkend als een symptoom van vele soorten artritis, in de zin van "versleten" of "energieverlies". Vaak wordt echter over het hoofd gezien de invloed van artritis op de slaap.
Over de studie
Onderzoekers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill hebben 937 Medicare-ontvangers onderzocht, 65 jaar of ouder. In het nationale onderzoek kregen de deelnemers vragen over hoe ze verlichting zochten van artritis en hoe artritis hen beïnvloedde. Verschillende verstoringen van het dagelijks leven veroorzaakt door artritis werden door de studiedeelnemers genoemd.
Studieresultaten
Studie resultaten werden gemeld in het februari 2000 nummer van de Archives of Family Medicine .
Ongeveer een derde van de deelnemers aan de studie meldde een verband tussen artritis en slaapverlies. Het probleem is waarschijnlijk nog groter, maar wordt door veel mensen die denken dat slaapproblemen niet abnormaal zijn of die niets kan doen om de problemen op te lossen, niet gemeld.
Meer dan voor andere gemelde verstoringen, probeerden ook de studie van patiënten die slaapverlies als een probleem herkenden, een remedie te vinden.
Deelnemers aan de studie hebben gekeken om hun slaapproblemen te verlichten door middel van traditionele behandelingen, natuurlijke remedies en zelfzorgmaatregelen.
Praat met uw arts
Er moet meer aandacht worden besteed aan het vaak ontslagen symptoom van slaapproblemen bij mensen met artritis. Er kunnen een aantal redenen zijn voor slaapproblemen. De eerste stap is om met uw arts te praten. Uw arts kan u het beste helpen als u:
- laat uw arts weten dat u slaapproblemen heeft
- het probleem in detail uitleggen
Slapeloosheid
Slapeloosheid is moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven of om niet-verkwikkende slaap te hebben. "Dr. Bones", een gepensioneerde reumatoloog, die commentaar leverde op artritis en slapeloosheid zei: "De slapeloosheid die gepaard gaat met artritis kan te wijten zijn aan chronische pijn, aan artritis gerelateerde stress of een van de vele medicijnen die nodig zijn voor ziektebestrijding. Artritis is vermoeid bij het naar bed gaan maar niet fysiek vermoeid, dit is te wijten aan verminderde fysieke activiteit vanwege gezamenlijke immobiliteit. "Omgaan met slapeloosheid vereist een complexe behandeling inclusief fysieke reconditionering".
Zelfhulpmaatregelen
Er zijn veel nuttige tips en niet-medicamenteuze behandelingen voor de behandeling van slaapproblemen.
- limiet alcohol (alcohol kan je helpen om in slaap te vallen, maar het interfereert met het vermogen om in slaap te blijven)
- stoffen die cafeïne bevatten beperken (bijv. frisdrank, koffie, chocolade)
- probeer een normaal slaap / wek schema in te stellen (een regelmatig slaap schema helpt bij het reguleren en instellen van de interne klok van het lichaam, die ons vertelt wanneer we moe zijn en wanneer het tijd is om te slapen)
- maak uw slaapgedeelte vrij van afleiding (streef naar een rustige omgeving, houd de kamer donker, houd de slaapkamer televisievrij, enz.)
- overweeg een lichte nachtelijke snack (lichte snacks na het eten kunnen voorkomen dat de honger je wakker maakt midden in de nacht)
- vermijd over-arousal gedurende minstens 2-3 uur voorafgaand aan het slapen gaan (dingen die je lichaam en geest in "arousal mode" brengen zijn: zware maaltijden, zware oefeningen, argumenten, rekeningen betalen, films boordevol actie, enz. .)
Slaap medicijnen
Er zijn een aantal medicijnen die nuttig zijn voor slaapproblemen. Afhankelijk van uw slaapsymptomen en andere factoren, kan uw arts slaapmedicatie voorschrijven, deze geneesmiddelen kunnen het volgende omvatten:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Voedingssupplementen
Voedingssupplementen die ook worden gebruikt voor slaapproblemen zijn onder meer:
- Melatonine - Melatonine is een natuurlijk hormoon geproduceerd door de pijnappelklier. Melatonineproducten zijn meestal synthetische versies van het natuurlijke hormoon. Melatonine wordt gebruikt als slaapmiddel om slapeloosheid te helpen verlichten.
- Valeriaanwortel - Valerian kruidenproducten worden gemaakt van de wortels of stengels van de valeriaanplant. Gedroogde wortels worden vaak bereid als thee of in capsules of tabletten. Valeriaan wordt gebruikt als slaapmiddel om slapeloosheid en andere slaapproblemen te helpen.
bronnen:
Artritis Patiënten klagen over slaapproblemen, Doctor's Guide, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.