Psyllium is een vorm van vezels afkomstig van de kaf van het zaad psyllium ( Plantago ovata ). Rijk aan oplosbare vezels, absorbeert psyllium water en vormt het een gel.
Gebruikt voor Psyllium
Om elke dag genoeg vezels te krijgen, moet je groenten, fruit, volkoren producten en volkorenproducten, bonen, gerst, bulgur en noten bekijken. Vrouwen van 50 jaar of jonger vereisen 25 gram vezels per dag, en mannen van 50 jaar of jonger vereisen 38 gram per dag, volgens het Institute of Medicine.
Vrouwen van 51 jaar of ouder hebben 21 gram per dag nodig, en mannen van 51 jaar of ouder hebben 30 gram per dag nodig.
De meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Naast psyllium wordt oplosbare vezel aangetroffen in havermout, bonen, appels, aardbeien, bosbessen, sinaasappelen, erwten en gerst. Onoplosbare vezels (een soort vezels die bewegingen door het spijsverteringsstelsel versnellen) worden aangetroffen in volkorenproducten, noten, bonen en groenten.
Sommige mensen hebben mogelijk een vezelsupplement nodig, zoals psyllium, om hun inname te verhogen. Fiber wordt gezegd dat het helpt bij een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder:
- Constipatie
- suikerziekte
- Diarree en dunne ontlasting
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- Metaboolsyndroom
- zwaarlijvigheid
Oplosbare vezels zouden ook een gevoel van volheid of verzadiging kunnen bevorderen. In een studie gepubliceerd in Appetite in 2016 bijvoorbeeld, resulteerde suppletie met psyllium in grotere volheid en minder honger tussen maaltijden in vergelijking met een placebo.
De voordelen: kan het echt helpen?
Hier is een overzicht van verschillende bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar de potentiële gezondheidsvoordelen van psyllium:
Constipatie
Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels kan de regelmaat van de darmen bevorderen. Terwijl psyllium door het spijsverteringskanaal naar beneden stroomt, vormt het een gel, waardoor het volume in de ontlasting toeneemt en het zachter en gemakkelijker te passeren wordt.
In een recensie gepubliceerd in Alimentary Pharmacology and Therapeutics in 2014 evalueerden de onderzoekers echter klinische studies naar het effect van pruimen op de gastro-intestinale functie en vonden ze dat pruimen superieur waren aan psyllium voor het verbeteren van de frequentie en consistentie van de ontlasting. Een andere studie vond dat psyllium en snoeien vezels even effectief waren bij het verbeteren van constipatie en kwaliteit van leven, maar snoeien vezels was effectiever in het verlichten van winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Hoge cholesterol
Het toevoegen van oplosbare vezels aan uw dieet kan helpen om uw cholesterol te verlagen. Oplosbare vezels interfereren met de opname van galzuren in de darmen, wat leidt tot hun uitscheiding in de ontlasting. Omdat de lever cholesterol omzet om de galzuren te vervangen, nemen de LDL-cholesterolwaarden af. Het verhogen van de inname van oplosbare vezels met 5 tot 10 gram per dag resulteert meestal in een verlaging van het LDL-cholesterol met 5 procent.
In een onderzoek dat in 2012 in PLoS One werd gepubliceerd, namen de deelnemers een psylliumsupplement of een placebo. Suppletie met psyllium resulteerde in een verlaging van het LDL-cholesterol met 6 procent.
suikerziekte
Sommige onderzoeken suggereren dat oplosbare vezels zoals psyllium kunnen helpen de glucoseregulatie te verbeteren bij mensen met type 2-diabetes. In een rapport gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2015 analyseerden onderzoekers eerder gepubliceerde studies en vonden dat psyllium ingenomen vóór de maaltijd resulteerde in een significante verbetering in nuchtere bloedglucose en geglycosileerd hemoglobine (HbA1c) bij mensen met type 2 diabetes .
Mogelijke bijwerkingen
Psyllium moet in de aanbevolen hoeveelheid worden ingenomen en met een voldoende hoeveelheid water worden gemengd, anders kan het leiden tot constipatie en mogelijk zelfs verstikking, intestinale obstructie of bezoar (een vaste hoeveelheid vezels in het spijsverteringskanaal). Langzaam beginnen met een kleine dosis wordt aanbevolen om het spijsverteringsstelsel de tijd te geven zich aan te passen aan de verhoogde vezels. Bijwerkingen kunnen zijn: gas, opgeblazen gevoel, diarree en obstipatie. Allergische reacties zijn ook gemeld.
Psyllium mag niet worden ingenomen door mensen met darmobstructies of spasmen, slikproblemen of een vernauwing of obstructie ergens in het spijsverteringskanaal.
Mensen met een nieraandoening en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen mogelijk geen supplementen met psyllium innemen.
Als u een nieuwe of aanhoudende verandering in uw stoelgangpatiënt heeft, raadpleeg dan uw arts. Als u een gezondheidstoestand hebt die behandeling vereist (zoals diabetes of hartaandoeningen), overleg dan met uw arts als u geïnteresseerd bent in psyllium in plaats van standaardzorg te verlengen of te vertragen. Als je medicijnen hebt voorgeschreven, stop dan nooit met het gebruik ervan zonder eerst je arts te raadplegen.
De afhaalmaaltijden
Hoewel psyllium nuttig kan zijn bij het behandelen van bepaalde vormen van occasionele constipatie en mogelijk voordelen heeft wanneer het wordt ingenomen voor andere aandoeningen, kan het het best worden gebruikt in combinatie met andere behandelingen en preventieve strategieën die een dieet, veranderingen in levensstijl en medicatie kunnen omvatten.
Als je je oplosbaarheid van oplosbare vezels wilt vergroten, probeer dan vezelrijke voedingsmiddelen zoals staal gesneden havermout, hummus, linzensoep, bonenburgers en andere peulvruchtenschotels, noten, zaden, citrusfruit, appels, druiven, aardbeien , aubergine en artisjokken. Andere bronnen van oplosbare vezels omvatten acacia en snoei- vezel.
> Bronnen:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Suppletie met psyllium bij adolescenten verbetert de vetverdeling en het lipidenprofiel: een gerandomiseerde, deelnemerblinde, placebogecontroleerde, cross-over studie. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr., Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium-vezel verbetert de glykemische controle evenredig met verlies van glykemische controle: een meta-analyse van gegevens bij euglycemische patiënten, patiënten met risico op type 2 diabetes mellitus en patiënten die worden behandeld voor type 2-diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 december; 102 (6): 1604-14.
> Hendel E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematische review: het effect van pruimen op de gastro-intestinale functie. Aliment Pharmacol Ther. 2014 oktober; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.