Oefening is essentieel voor artritis

Oefening is belangrijk voor iedereen, maar als u artritis heeft, wordt dit als essentieel beschouwd. Oefening helpt je:

Oefening is belangrijk voor gezonde gewrichten . Door uw gewrichten dagelijks te bewegen, kunt u het bewegingsbereik behouden of verbeteren. Versterking van de omliggende spieren helpt de gewrichten te ondersteunen. Gewrichtsbeweging transporteert voedingsstoffen en afvalproducten naar en van het kraakbeen , het materiaal dat de uiteinden van de botten beschermt en beschermt.

Oefeningen

Er zijn verschillende soorten oefeningen en het is belangrijk om te begrijpen waarom elk nodig is.

Bereik van beweging Oefeningen

Bereik-van-beweging oefeningen zijn in de eerste plaats zachte rekbewegingen die erop gericht zijn om elk gewricht door hun normale maximale bewegingsbereik te bewegen . Deze oefeningen moeten dagelijks worden gedaan om de gewrichten volledig mobiel te houden en om stijfheid en misvormingen te voorkomen.

Bereik-van-beweging oefeningen zijn belangrijk voor mensen met artritis die, vanwege intense of chronische pijn, terughoudend zijn om hun gewrichten door hun volledige bereik te bewegen. Sommige mensen geloven dat normale dagelijkse activiteiten voldoende zijn om gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te krijgen, maar dit is niet het geval.

Normale dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijk werk, aankleden, baden en koken, zijn geen vervanging voor bewegingsoefeningen.

Oefeningen versterken

Versterkende oefeningen helpen de spierkracht te vergroten. Sterke spieren helpen de gewrichten ondersteunen, waardoor de gewrichten stabieler worden en u gemakkelijker en met minder pijn kunt bewegen.

De twee soorten versterkingsoefeningen zijn isometrisch en isotoon.

Uithoudingsoefeningen

Duurtrainingoefeningen zijn fysieke activiteiten die uw hartslag gedurende ten minste 20 tot 30 minuten op uw optimale streefniveau brengen. Uw doelhartslag wordt berekend op basis van leeftijd en fysieke conditie. Door het verhogen van de hartslag verbeteren uithoudingsoefeningen de cardiovasculaire conditie. Uithoudingsoefeningen moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd om op hun effectiviteit te kunnen voortbouwen.

Veel mensen met artritis die regelmatig uithoudingsoefeningen uitvoeren, merken dat ze:

Niet alle artritispatiënten kunnen echter uithoudingsoefeningen uitvoeren. Mensen met langdurige reumatoïde artritis die ernstige gewrichtsschade en functionele beperkingen hebben , zijn mogelijk niet in staat om dit type activiteit uit te voeren. Uithoudingsvermogen oefeningen voor artritis patiënten moeten zorgvuldig worden gekozen om gewrichtsblessures te voorkomen.

Oefening keuzes

Bespreek oefeningenplannen en doelen altijd met je arts voordat je aan een routine of programma begint.

Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn omdat ze letsel of verdere gewrichtsschade kunnen veroorzaken, vooral wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elke persoon wordt aanbevolen, is afhankelijk van:

Hier zijn enkele oefeningsopties die de neiging hebben om goed te werken voor mensen met artritis:

Oefening Richtlijnen

Om het maximale uit een oefenprogramma te halen:

Therapeutische oefeningen

Therapeutische oefeningen zijn oefeningen die worden aanbevolen door een arts, fysiotherapeut of ergotherapeut met een specifiek doel voor ogen. Gezondheidswerkers kunnen u helpen bij het ontwerpen van een fitnessprogramma dat aan uw individuele behoeften voldoet.

bronnen:

Marie Westby. Oefening en artritis. American College of Rheumatology. Beoordeeld april 2015.

Gecht-Silver en Duncombe. Patiënteninformatie: artritis en lichaamsbeweging (Beyond the Basics). Actueel. Beoordeeld op juli 2016.