Talrijke voordelen afgeleid van krachttraining
Terwijl aerobics veel uitstekende gezondheidsvoordelen biedt, zoals het hart en de longen in stand houden en de cardiovasculaire conditie verbetert - het maakt je spieren niet sterk - krachttraining wel.
Versterkende oefeningen kunnen de spierkracht helpen behouden of vergroten.
- Sterke spieren helpen gewrichten met artritis te ondersteunen en te beschermen.
Gezondheidsvoordelen van krachttraining
Onderzoek heeft aangetoond dat versterkende oefeningen zowel veilig als effectief zijn voor vrouwen en mannen van alle leeftijden, ook voor vrouwen die niet in perfecte gezondheid verkeren.
Krachttraining kan helpen bij het verminderen van de symptomen van talrijke ziekten en chronische aandoeningen, waaronder:
- osteoporose
- hartziekte
- suikerziekte
- Reumatoïde artritis
- osteoartritis
- zwaarlijvigheid
- rugpijn
- depressie
Krachttraining, vooral in combinatie met regelmatige aërobe oefeningen, kan ook een diepgaande invloed hebben op iemands mentale en emotionele gezondheid.
Artritis Relief
Tufts University rondde een krachttrainingsprogramma af met oudere mannen en vrouwen met matige tot ernstige knieartrose. Studie resultaten toonden aan dat krachttraining:
- verminderde pijn met 43%
- verhoogde spierkracht
- verbeterde fysieke prestaties
- verbeterde tekenen en symptomen van de ziekte
- verminderde handicap
De effectiviteit van krachttraining om de pijn van artrose te verlichten was net zo krachtig, zo niet krachtiger, als medicatie.
Vergelijkbare effecten van krachttraining zijn waargenomen bij patiënten met reumatoïde artritis.
Vermindert uitglijden en vallen
Naarmate mensen ouder worden, dragen slechte balans en flexibiliteit bij tot vallen en gebroken botten. Botbreuken kunnen resulteren in aanzienlijke invaliditeit en soms fatale complicaties. Versterkende oefeningen, als ze op de juiste manier worden uitgevoerd en door het volledige bewegingsbereik heen, vergroten de flexibiliteit en balans van een persoon, waardoor de kans op en de ernst van vallen afneemt.
Bones versterken
Vrouwen na de menopauze verliezen jaarlijks 1-2% van hun botmassa. Resultaten van een Tufts University-onderzoek toonden aan dat krachttraining de botdichtheid verhoogt en het risico op fracturen bij vrouwen in de leeftijd van 50-70 verlaagt.
Gewichtscontrole
Krachttraining is cruciaal voor gewichtsbeheersing, omdat mensen met meer spiermassa een hogere stofwisseling hebben. Spier is actief weefsel dat calorieën verbruikt, terwijl opgeslagen vet heel weinig energie verbruikt. Krachttraining kan zorgen voor een toename van het metabolisme met 15%, wat enorm helpt bij gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op de lange termijn.
Glucose controle
Studies tonen ook aan dat veranderingen in levensstijl, zoals krachttraining, een diepgaande invloed hebben op het helpen van ouderen om hun diabetes te behandelen.
Gezonde gemoedstoestand
Krachttraining biedt vergelijkbare verbeteringen in depressie als antidepressiva. Krachttraining verbetert ook het zelfvertrouwen en zelfrespect, wat een grote invloed heeft op de algehele kwaliteit van leven.
Slaap verbeteren
Mensen die regelmatig sporten, genieten van een verbeterde slaapkwaliteit.
- ze vallen sneller in slaap
- slaap meer diep
- ontwaak minder vaak
- slaap langer
Slaapvoordelen verkregen als gevolg van krachttraining zijn vergelijkbaar met behandeling met medicatie maar zonder de bijwerkingen of de kosten.
Gezond hart
Krachttraining is ook belangrijk voor de hartgezondheid, omdat het risico op hartziekten lager is wanneer het lichaam slanker is.
Neem contact op met uw arts
Hoogstwaarschijnlijk zul je kunnen deelnemen aan krachttraining; Dit is echter een beslissing die u moet nemen in overleg met uw arts. Bespreek uw specifieke voorwaarden en doelen met uw arts, zodat zij eventueel noodzakelijke aanbevelingen kunnen doen. NIAMS suggereert dat er veel oefeningen kunnen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. De hoeveelheid en vorm van lichaamsbeweging die voor elke persoon wordt aanbevolen, is afhankelijk van:
- type artritis
- gewrichten betrokken
- niveaus van ontsteking
- stabiliteit van gewrichten
- gezamenlijke vervangingen
- andere beperkingen
Begin langzaam
Het is belangrijk om conservatief te beginnen en langzaam vooruitgang te boeken. Overweeg om samen met een gekwalificeerde fitnessinstructeur of fysiotherapeut, althans voor een paar sessies, te zorgen dat uw oefenformulier correct is.
- Besteed aandacht aan je lichaam.
- Krachttraining mag nooit pijn veroorzaken.
- Je goed voelen, is een indicatie dat je op de juiste manier traint.
bronnen:
Sterker groeien - Krachttraining voor oudere volwassenen, CDC
NIH-publicatie nr. 01-4855