De voordelen van Tai Chi

Kan Tai Chi je gezondheid en welzijn verbeteren?

Tai chi is een lichaamsmethode die vaak wordt gebruikt om de mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Hoewel het aanvankelijk werd ontwikkeld als een krijgskunst, wordt het gewoonlijk beoefend als een vorm van bewegende meditatie. Veel beoefenaars van tai chi gebruiken deze techniek om stress te verminderen en om hun houding, balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren.

Daarnaast wordt gezegd dat tai chi de stemming stimuleert, pijn verlicht, het immuunsysteem versterkt en de gezondheid van het hart verbetert.

Tai chi omvat het uitvoeren van langzame, sierlijke oefeningen die beweging, meditatie en ritmische ademhaling combineren. Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde kunnen deze oefeningen de stroom van vitale energie (ook bekend als "chi") helpen stimuleren en op hun beurt genezing van verschillende gezondheidsvoorwaarden bevorderen.

De gezondheidsvoordelen van Tai Chi

In de afgelopen jaren hebben studies aangetoond dat het innemen van tai chi gunstig kan zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

In een onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine , analyseerden wetenschappers 21 eerder gepubliceerde studies met in totaal 1.200 patiënten en vonden dat tai chi positieve effecten lijkt te hebben op de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven bij mensen met chronische aandoeningen . Volgens de auteurs van de review kan tai chi vooral nuttig zijn voor patiënten met aandoeningen die van invloed zijn op hun cardiovasculaire, respiratoire, hersen- en / of musculoskeletale gezondheid.

Hier zijn enkele andere belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar tai chi en de mogelijke gezondheidsvoordelen ervan:

1) Artrose

Er is enig bemoedigend bewijs dat suggereert dat tai chi kan helpen bij het onder controle houden van pijn bij mensen met artrose van de knie, volgens een onderzoekbeoordeling gepubliceerd in Clinical Rheumatology in 2008.

De review vond echter ook weinig aanwijzingen dat tai chi kan helpen bij het verbeteren van de fysieke functie van patiënten met artrose.

Gerelateerd: Osteoartritis Pain Relief Remedies

2) Hartziekte

Een onderzoeksrapport gepubliceerd in het Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention in 2009 bepaalde dat tai chi gunstig kan zijn als add-on-therapie voor sommige patiënten met hart- en vaatziekten of die een verhoogd risico hebben op hart- en vaatziekten. In hun analyse van 29 eerder gepubliceerde studies, merkten de auteurs van de review op dat tai chi de praktijk in verband stond met verbeteringen in de bloeddrukcontrole en in inspanningscapaciteit.

Bovendien geeft een onderzoek in Preventieve Cardiologie in 2008 aan dat het toevoegen van tai chi aan uw bloeddrukbeheersingsplan kan helpen om uw bloeddruk verder te verlagen.

Gerelateerd: natuurlijke aanpak van hoge bloeddruk

3) Ziekte van Parkinson

Het is te vroeg om te bepalen of tai chi mensen met de ziekte van Parkinson ten goede kan komen, suggereert een onderzoek in Parkinson en gerelateerde aandoeningen in 2008. Hoewel de review enig bewijs vond dat het beoefenen van tai chi valincidenten bij Parkinsonpatiënten kan helpen voorkomen, merken de auteurs op: het grootste deel van het beschikbare onderzoek over dit onderwerp lijdt aan aanzienlijke tekortkomingen.

Gerelateerd: 3 Alternatieve behandelingen voor de ziekte van Parkinson

4) Psychische gezondheid

Voor een onderzoeksrapport gepubliceerd in de International Journal of Behavioral Medicine in 2014, maten onderzoekers 42 eerder gepubliceerde studies die de effecten op tai chi testten op psychisch welbevinden. Hoewel de herziene onderzoeken hebben aangetoond dat tai chi gunstige effecten kan hebben op zaken als depressie, angst en stress, merken de auteurs op dat deze onderzoeken aanzienlijke beperkingen hadden en dat er meer onderzoek nodig is om tai chi's effecten op de psychische gezondheid vast te stellen.

Gerelateerd: 8 Natuurlijke Depressie Remedies en natuurlijke remedies voor angst

Meer voordelen

Uit onderzoek blijkt dat tai chi ook kan helpen bij de behandeling van verschillende andere gezondheidsproblemen, waaronder rugpijn en fibromyalgie .

Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi kan helpen het herstel van een beroerte te bevorderen, de kwaliteit van leven te verbeteren, vermoeidheid te verminderen en de immuunfunctie te versterken bij mensen met kanker.

Veiligheid en bijwerkingen

Hoewel tai chi veilig lijkt voor de meeste gezonde mensen (als het goed wordt gedaan), mag het niet worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand. Ook als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals artritis, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met Tai Chi begint om te zien of dit voor u geschikt is.

Hoe Tai Chi te beoefenen

Tai chi wordt vaak in groepen onderwezen in gezondheidscentra, buurthuizen, kantoren en scholen. Je kunt ook tai chi-technieken leren uit boeken, maar ook uit audio- en videobronnen. Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt echter dat het leren van tai chi uit een video of boek er niet voor zorgt dat je de bewegingen correct of veilig doet.

Uitspraak: tai-chee

Ook bekend als: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, schaduwboksen

bronnen

Ding M1. "Tai Chi voor beroerte revalidatie: een gerichte review." Am J Phys Med Rehabil. 2012 dec; 91 (12): 1091-6.

Hal A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "De effectiviteit van Tai Chi voor chronische musculoskeletale pijnaandoeningen: een systematische review en meta-analyse." Artritis Rheum. 2009 jun 15; 61 (6): 717-24.

Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi-oefening voor de behandeling van pijn en invaliditeit bij mensen met aanhoudende lage rugpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Artritis Care Res (Hoboken). 2011 nov; 63 (11): 1576-83.

Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Een uitgebreid overzicht van gezondheidsvoordelen van Qigong en Tai Chi." Am J Health Promot. Juli-aug; 24 (6): e1-e25.

Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi voor artrose: een systematische review." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.

Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effectiviteit van tai chi voor de ziekte van Parkinson: een kritische beoordeling." Parkinsonisme Relat Disord. 2008 december; 14 (8): 589-94.

Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Effecten van Tai Chi op de gezondheid gerelateerde kwaliteit van leven bij patiënten met chronische aandoeningen: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde studies." Complement Ther Med. 2014 aug; 22 (4): 743-55.

Het nationale centrum voor complementaire en integratieve gezondheid. "Tai Chi en Qi Gong." NCCIH Pub-nummer: D322. Augustus 2015.

Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Een gerandomiseerde trial van tai chi voor fibromyalgie." N Engl J Med. 19 augustus 2010; 363 (8): 743-54.

Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "De effecten van tai chi op depressie, angst en psychisch welbevinden: een systematische review en meta-analyse." Int J Behav Med. 2014 aug; 21 (4): 605-17.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi-oefening voor patiënten met cardiovasculaire aandoeningen en risicofactoren: een SYSTEMATISCHE REVIEW." J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 mei-juni; 29 (3): 152-60.

Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Het effect van Tai Chi-oefening op de bloeddruk: een systematische review." Prev Cardiol. Lente van 2008; 11 (2): 82-9.

Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Gezondheidsvoordelen van qigong of tai chi voor kankerpatiënten: een systematische review en meta-analyses." Complement Ther Med. 2014 februari; 22 (1): 173-86.

Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U dient onmiddellijk medische hulp in te roepen voor gezondheidsproblemen en uw arts te raadplegen voordat u een ander geneesmiddel gaat gebruiken of wijzigingen aanbrengt in uw regime.