Stevig of zacht?
De jury is nog niet uit of een stevige of zachte matras de beste optie is voor mensen van wie de rugpijn hen 's nachts wakker houdt. Dat gezegd hebbende, zeggen de meeste gezondheidsexperts dat de keuze aan jou is - dat de matras die je het meeste comfort geeft waarschijnlijk de beste optie is.
En wat zegt onderzoek tot nu toe? Die gemiddelde stevigheid lijkt de meest pijnloze slaap op te leveren.
The Lancet publiceerde bijvoorbeeld de resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie waarin 313 mensen werden beoordeeld die rugpijn hadden tijdens het slapengaan en toen ze opstonden. De onderzoekers plaatsten deelnemers willekeurig op een stevige matras of een matig stevige matras en evalueerden ze na 90 dagen op pijnvermindering en handicaps.
De middelgrote stevige matras won. Studie deelnemers aan de medium firm matrasgroep hadden significant minder pijn en beperkingen in de gehele studie vergeleken met deelnemers in de stevige matrasgroep. Dit is wat de onderzoekers te zeggen hadden:
"Een matras van gemiddelde stevigheid verbetert pijn en invaliditeit bij patiënten met chronische aspecifieke lage rugpijn."
Dr. Michael Perry, medisch directeur van het Laser Spine Institute in Tampa, Fla., Is het ermee eens dat een middelhard matras over het algemeen de beste keuze is. Maar hij is er vast van overtuigd (geen bedoelde woordspeling) dat een maat niet past in het kiezen van een matras door mensen met rugpijn.
Een aantal andere factoren spelen ook een rol, zegt hij.
Uw medische status
Het kiezen van de matras die het meest geschikt is voor uw wervelkolomaandoening, gaat over meer dan alleen hoe hard of zacht het artikel is, zegt Perry. U (en uw arts) moeten uw medische geschiedenis in detail in overweging nemen, zodat u uw aankoop kunt afstemmen op uw behoeften.
Voordat hij een matras koopt, adviseert Perry om jezelf de volgende vragen te stellen: Welke medische aandoeningen heb je? Wat is uw huidige diagnose of diagnose? Wat, als iets, bent u eerder behandeld geweest?
Het maakt een verschil. Bijvoorbeeld, symptomen van spinale stenose hebben de neiging zichzelf te presenteren wanneer u staat en loopt, maar niet wanneer u ligt. Om deze reden is de vraag naar de stevigheid van het matras niet alleen een probleem bij mensen met spinale stenose. Als u dit bent, kies dan een matras waar u zich prettig bij voelt.
Maar als je samen met je stenose degeneratie hebt, is dat een andere zaak, zegt Perry. In dit geval, of als u spinale artritis hebt zonder stenose, schijfproblemen of niet-specifieke rugpijn, moet u wel rekening houden met de relatieve stevigheid of zachtheid van uw matras. "Mensen met deze aandoeningen doen het beter met meer ondersteuning, dwz een steviger matras," zegt Perry.
Perry zegt ook dat terwijl iedereen wat steun nodig heeft als ze slapen, mensen die meerdere rugoperaties hebben ondergaan, relatief vaak minder behoefte hebben. Na verschillende operaties zijn de weefsels veranderd en kunnen ze stijver zijn, zegt hij. In dit geval kan een zachtere matras comfortabeler zijn.
Hoe oud is jouw matras?
Dr. Perry waarschuwt dat matrasveren na verloop van tijd breken, waardoor uw bed zachter wordt. "Dit kan de rug van een patiënt verergeren," vertelt hij.
Op basis hiervan is het logisch dat u een nieuw matras krijgt, of kunt u pijn en stijfheid verminderen met uw oude matras? Hoewel dit waarschijnlijk verschilt tussen individuen, kan medisch onderzoek helpen om wat meer duidelijkheid te krijgen over de vraag:
Een studie uitgevoerd in Oklahoma en gepubliceerd in Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, meet de pijn, ruggegraatstijfheid en slaapkwaliteit bij 22 volwassenen aan wie zij een 'voorgeschreven' (en nieuw) beddensysteem hebben gegeven gedurende 28 dagen.
Toen zij de beoordelingen vergeleken met de beoordelingen van de deelnemers van hun persoonlijke slaapsystemen voor dezelfde hoeveelheid tijd, vonden zij dat de voorgeschreven slaapsystemen hielpen om alle drie de maatregelen aanzienlijk te verbeteren.
Je slaapplaats
In welke positie slaap je meestal? Dit maakt een verschil in het type ondersteuning dat u vanuit uw bed nodig heeft. Dr. Perry heeft enkele aanbevelingen voor rugslapers, zijdelingse dwarsliggers (die hij foetushouding dwarsliggers noemt) en maagbielzen:
- Zijwaartse dwarsliggers De meeste mensen zijn zijdelings slapers, vertelt Perry. Ze slapen in de foetushouding met hun knieën opgetrokken naar hun borst. Maar deze houding heeft de neiging druk uit te oefenen op je heupen en schouders. Voor zij- en foetale slapers raadt Perry een iets zachtere matras aan, zoals een van het merk Tempurpedic. Het schuim dat de Tempurpedic-matras is gemaakt van conformeert aan je lichaam, vooral in de thoracale en lumbale regio's van de wervelkolom, zegt hij.
- Maag Dwarsliggers Maar voor de maagslaper kunnen zachte matrassen zoals de Tempurpedic de rug irriteren. "Een zachte matras moedigt je buik aan om in het bed te zinken." Het is bekend dat de positie waarvan het resultaat resulteert de boog in je lage rug verhoogt en pijn veroorzaakt ", stelt hij. Perry suggereert dat een medium stevig bedoppervlak goed is voor maagbemiddelaars. Het idee, zegt hij, is om ondersteuning te krijgen van je gekozen matras, maar zonder de buik zinkende ervaring. Trouwens, het zinkende effect wordt versterkt als je een grote buik hebt. Voor dunne mensen is zinken misschien niet zo belangrijk.
- Terug Slapers En als laatste, als je op je rug slaapt, raadt Perry aan om een dunne, opgerolde handdoek of kussen onder je knieën en lage rug te plaatsen voor ondersteuning. Kussen onder deze gebieden zal waarschijnlijk helpen hen te ondersteunen, maar ook meer comfort bieden, zegt hij.
Dezelfde groep hierboven genoemde Oklahoma-onderzoekers deed nog een onderzoek dat de beweringen van Perry bevestigt. De studie, die werd gepubliceerd in Applied Ergonomics in 2010, betrof 27 patiënten met lage rugpijn en stijfheid bij het ontstaan.
Onderzoekers verdeelden de deelnemers volgens hun gebruikelijke slaaphouding. Deelnemers werden toegewezen aan een middelgrote stevige matras met een combinatie van schuim en latexlagen die gebaseerd was op hun voorkeurspositioneringskeuze - keuzes die overeenkomen met Perry's beschrijvingen zoals hierboven vermeld. De deelnemers kregen elke dag drie maanden lang slaapcomfort en -kwaliteit.
De onderzoekers ontdekten dat de rugpijn en stijfheid van de patiënten verbeterden met de nieuwe matrassen. Om deze reden concludeerden zij dat slaapoppervlakken verband houden met slaapongemakken en dat het mogelijk is om uw pijn te verminderen door uw matras te vervangen door een matras die geschikt is voor uw specifieke wervelkolomaandoening.
Individuele mensen verdienen individuele matraskeuzes
Verschillende mensen hebben verschillende dingen nodig, maar over het algemeen is ondersteuning beter, concludeert Dr. Perry. Als je rugpijn hebt, is de beste manier om een matras te kopen, om je onderzoek te doen en je uiteindelijke selectie te baseren op je specifieke behoefte aan zowel ondersteuning als comfort.
bronnen:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Gegroepeerde vergelijkingen van slaapkwaliteit voor nieuwe en persoonlijke slaapsystemen. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 26 juni 2007.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Effectiviteit van een geselecteerd slaapsysteem op slaapkwaliteit, lage rugpijn, schouderpijn en stijfheid van de wervelkolom. Manipulatieve Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effect van stevigheid van matras op chronische aspecifieke lage rugpijn: gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde, multicenter-studie. Lancet . 15 november 2003; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matrassen voor chronisch rug- of nekpijn: een overzicht van de klinische effectiviteit en richtlijnen. Ottawa (ON): Canadian Agency for Drugs and Technologies in Health; 14 mei 2014 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/