Tips om veel voorkomende slaapstoornissen te helpen
Slaapstoornissen bij mensen met artritis in de nek komen vaak voor. In feite treft slaapstoornissen tot 10,2 miljoen Amerikaanse volwassenen met artritis, volgens een studie van 2011 door het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. De studie schat dat mensen met artritis (of een chronische ziekte) bijna drie keer zoveel kans hebben om slapeloosheid te hebben als hun gezonde tegenhangers. *
Ik sprak met twee fysiotherapeuten in New York om nuttige tips te vinden over slapen met artritis in de nek en was aangenaam verrast toen ik ontdekte dat ten minste één van deze tips zelfs geld kan besparen.
Slaap in spinale uitlijning
Hagit Rajter, een fysiotherapeut in het Joint Mobility Center in het New Yorks Hospital for Special Surgery, zegt dat wanneer je slaapt, je hoofd in lijn moet zijn met je wervelkolom. Ze adviseert je om aan je hoofd te denken als een verlengstuk van je ruggengraat. Dit betekent dat je je hoofd niet te veel naar voren moet buigen, en niet terug mag trekken. Kantelen naar beide kanten is ook uit.
Rajter waarschuwt tegen deze bewegingen omdat ze zegt dat ze kunnen leiden tot cervicale radiculopathie en / of een beknelde zenuw. Symptomen kunnen zijn: pijn in één of beide armen, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen. (Cervicale radiculopathie kan worden begrepen als ischias van de nek en de arm.)
Debbie Turczan, fysiotherapeut en yoga-instructeur, is het hiermee eens.
"Wanneer je op je zij slaapt, is het belangrijk om nek en hoofd te ondersteunen, zodat de wervelkolom recht blijft," zegt ze.
Platte kussens zijn minder dan ideaal, zegt Turczan. (Dit omvat veren kussens die te gemakkelijk uitvlakken.) De reden is dat een kussen dat te plat is, je hoofd lager dan je rug zal positioneren.
Onthoud Rajter's suggestie (hierboven) om je hoofd te houden als een verlengstuk van de wervelkolom? Met een vlak kussen is het gewoon niet verkrijgbaar.
Turczan raadt aan een dunne handdoek op te rollen en deze onder je nek te leggen wanneer je op je zij slaapt. Dit zal je nek helpen ondersteunen en in goede afstemming houden. Als je op je rug slaapt, raadt Turczan je aan om een kleinere handdoekrol onder je nek te gebruiken, om dezelfde redenen.
Vermijd slapen op uw maag
Is het je ooit opgevallen dat wanneer je liegt of op je buik slaapt je je hoofd moet draaien? Dit is de reden waarom Rajter 's nachts tegen de buikligging aanbeveelt. "Stel je voor hoe het zou voelen als je in de loop van je werkdag een positie moest innemen waarin je nek verwrongen was", zegt Rajter. "Zou je in staat zijn om je nek zo'n zes volle uren vol te houden? Hoe zou het voelen? Dat is wat slapen in een liggende positie in je nek doet."
Nogmaals, is Turczan het daar mee eens en voegt eraan toe: "Maagdlaap is niet ideaal omdat iemand zijn nek helemaal naar de ene of de andere kant moet laten draaien om te ademen." Slapen met je nek geroteerd gedurende vele uren kan nekpijn verergeren. "
Nek artritis kussens
Als het gaat om kussens, is er geen bewezen voordeel bij het uitgeven van veel geld.
Hoewel sommige mensen ervan overtuigd zijn dat ze meer dan $ 150 aan een therapeutisch kussen moeten spenderen, verwerpt Rajter dit idee als onnodig. Blijf in plaats daarvan bij het doel van comfort en het vermogen om het kussen in overeenstemming te brengen met je nekruimte, adviseert ze.
De belangrijkste punten bij het kiezen van een goed kussen voor pijn in de nek artritis zijn:
- Het moet breed genoeg zijn om de afstand tussen je schouders en je nek te ondersteunen.
- Je zou in staat moeten zijn om het kussen te vormen en opnieuw vorm te geven. Dit moet op een ondersteunende manier in uw formulier passen. Rajter suggereert donzen kussens.
- Voor zijdelingse dwarsliggers moet het kussen hoog genoeg zijn om de ruimte tussen uw matras en uw oor te vullen.
Vermijd halsstilstand met een kraag
Een manier om uw nek 's nachts goed uit te lijnen (dwz uw hoofd houden als verlengstuk van uw wervelkolom en overmatig kantelen, buigen of strekken te vermijden zoals hierboven besproken) is om een zachte kraag te dragen.
"Zachte kragen die 's nachts worden gedragen, kunnen voorkomen dat je nek instort", zegt Rajter. Dit kan helpen ochtendpijn of stijfheid te verminderen. "De halsband is bijzonder goed als u chronische nekpijn hebt." Neem contact op met uw arts als u denkt dat dit een goede optie voor u kan zijn.
* Dit getal was de schatting voordat enige statistische aanpassing om rekening te houden met socio-economische en andere variabelen in de populatie werd gemaakt.
> Bronnen:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Slaapstoornissen bij volwassenen met artritis: prevalentie, bemiddelaars en subgroepen lopen het grootste risico. Gegevens van de National Health Interview Survey 2007. Artritis Care Res (Hoboken). 2011 februari; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefonisch interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie-therapeut, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery, New York City. September 2011.
> Interview met e-mail. Turczan, Debbie, MSPT, fysiotherapeut en yogaleraar. New York City. September 2011.