Fysieke therapie Oefeningen voor een knie Meniscus Tear

Als u een knie-meniscusscheur heeft , kunt u baat hebben bij een fysiotherapie-oefenprogramma om uw knie te rehabiliteren. Door met een fysiotherapeut samen te werken, kunt u maximaal bewegingsbereik en kracht van de knie terugkrijgen en kunt u terugkeren naar uw normale optimale activiteitsniveau. Onderzoek toont zelfs aan dat deelname aan PT voor een meniscusverwonding kan helpen om een ​​operatie aan je knie te voorkomen.

Uw PT kan verschillende modaliteiten en behandelingen gebruiken om uw pijn of zwelling van de knie te beheersen of om de manier waarop de spieren rondom uw knie samenkomen en het gewricht ondersteunen te verbeteren. Oefeningen moeten een belangrijk onderdeel van uw knie-revalidatieprogramma zijn na een meniscusscheur. Fysiotherapieoefeningen in de kliniek en als onderdeel van een thuisoefenprogramma kunnen u helpen volledig te herstellen van uw meniscusschade.

Maar welke oefeningen zijn het beste voor uw specifieke conditie? De enige manier om te weten is om met je PT te werken; hij of zij kan de juiste oefeningen voorschrijven voor uw specifieke situatie.

Hier is een voorbeeldtrainingsprogramma dat u mogelijk wordt voorgeschreven voor uw knie-meniscusletsel. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van het kniebereik van beweging en kracht en het verbeteren van de algehele functie van uw kniegewricht. Oefeningen mogen geen extra pijn in uw knie veroorzaken.

Voordat je met dit of enig ander oefeningsprogramma voor de knie-meniscus begint, moet je contact opnemen met je arts en fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging veilig voor je is om te doen.

1 -

Kniebereik bewegingsoefeningen
Je PT kan je helpen volledig te herstellen na een knie-meniscusscheur. Bovenste maattekeningen / Getty-afbeeldingen

Uw knie-meniscusscheur kan ervoor zorgen dat u een beperkt bewegingsbereik van de knie heeft. Uw vermogen om uw knie volledig te buigen of recht te maken, kan pijnlijk of beperkt worden. Herstel van het normale en pijnloze bewegingsbereik van de knie behoort een van de doelen van uw revalidatie.

Het uitvoeren van hielslips is een geweldige manier om het bewegingsbereik van je knieflexie te verbeteren. (Flexie is het vermogen van je knie om volledig te buigen.) Om de oefening van de hielglijbaan uit te voeren, ga op je rug liggen en schuif dan langzaam je hak omhoog naar je billen, zodat je knie zo ver mogelijk buigt. Laat vervolgens uw hak langzaam terugschuiven naar de rechte kniepositie. Herhaal de oefening 10 keer, beweeg langzaam terwijl je buigt en je knie recht maakt.

Om het bewegingsbereik van de knie-extensie (rechttrekken) te verbeteren, kunt u de buikoefeningen uitvoeren. Gewoon op je buik liggen met je been over het einde van je bed, waardoor de zwaartekracht langzaam je knie in volledige extensie trekt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en buig dan je knie naar boven. Herhaal dit 3 keer.

Als een van de bewegingsoefeningen een verhoogde kniepijn veroorzaakt, stop dan en check in met uw PT.

2 -

Quadriceps-oefeningen
Youru PT kan je laten zien hoe je je quad kunt versterken na een knie meniscusscheur. Getty Images

Uw quadricepsspier, of 'de quad', maakt uw knie recht en ondersteunt het gewricht en uw knieschijf. Na een knie-meniscusscheur of -blessure zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk laten werken om uw quadriceps-functie te verbeteren, zodat uw kniegewricht voldoende wordt ondersteund.

Oefeningen om je quads te verbeteren, kunnen zijn:

Voer elke oefening langzaam en voorzichtig uit, en zorg ervoor dat u stopt als uw kniepijn toeneemt.

3 -

Straight Leg Raises
Betrek de buikspieren en hef langzaam je rechte been ongeveer 12-15 centimeter omhoog. Brett Sears, PT, 2011

Onderzoek wijst uit dat heupsterkte een direct effect kan hebben op de positie van de knie . Zwakke heupen kunnen ervoor zorgen dat je knieën uit de juiste uitlijning komen, dus je PT kan heupversterkende oefeningen voorschrijven om je knieën in de best mogelijke positie te houden en zo de stress voor je meniscus tot een minimum te beperken.

Rechte benen heffen zijn een geweldige manier om je heup sterkte te verbeteren om je knieën te helpen. Dit is hoe je ze doet:

  1. Ga op je rug liggen met je geblesseerde knie rechtuit en je andere knie gebogen.
  2. Span je quad spier op je rechte been en til het been ongeveer 12 tot 15 inch op. Zorg ervoor dat je de hele tijd recht zit.
  3. Houd uw rechte been een paar seconden op en laat het vervolgens langzaam zakken.
  4. Herhaal de oefening 15 keer.

Je kunt de stijgingen van het rechte been in verschillende posities uitvoeren. Als u op uw zij ligt terwijl u dit doet, zullen uw gluteus medius-spieren werken, en uw gluteus maximus, de grote spier die uw heup verlengt, zal werken als u de naar voren gebogen rechte benen doet stijgen .

Heupversterking kan ook worden bereikt met geavanceerde heupoefeningen zoals de brug met één been of met balbruggen. Deze geavanceerde oefeningen kunnen worden gecombineerd als onderdeel van je evenwichts- en proprioceptieoefeningen voor je meniscusrehabilitatie.

4 -

Evenwicht en Proprioceptie
Bouw een beter evenwicht met dit geavanceerd balansoefenprogramma. Don Mason / Getty Images

Proprioceptie is het vermogen van uw lichaam om te begrijpen waar het zich in uw omgeving bevindt. Hoeveel druk is er op een gewricht en in welke positie zit de spier? De gewrichten en spieren van je lichaam communiceren met je hersenen en vertellen waar de dingen zijn. Dat is proprioceptie.

Soms na een knie-meniscusletsel, raakt uw proprioceptie aangetast. Dit kan optreden als gevolg van een periode van immobilisatie na uw blessure. Werken met je PT per saldo en proprioceptie-oefeningen kan een belangrijk onderdeel zijn van je rehabprogramma.

Sommige balansoefeningen kunnen zijn:

Evenwicht en proprioceptie-oefeningen moeten een uitdaging zijn, maar je moet altijd veilig blijven tijdens het uitvoeren ervan. Zorg ervoor dat je een veilige omgeving hebt om in te oefenen en zorg ervoor dat je houvast hebt tijdens het uitvoeren van balansoefeningen. Je PT is een geweldige bron om te gebruiken tijdens het leren van nieuwe balans- en proprioceptieoefeningen na een meniscusletsel.

5 -

Plyometrics en neuromusculaire training
Plyometrische training kan een onderdeel zijn van de rehabilitatie van je enkelfractuur. John Fredele / Getty Images

Na een paar weken te hebben gewerkt aan het herstellen van de normale bewegingsvrijheid, kracht en balans, is het misschien tijd om je vermogen om te rennen, springen en landen naar behoren te herstellen. Dit kan u helpen terug te keren naar werk- en atletiekactiviteiten op hoog niveau.

Plyometrics is een soort oefening waarbij je leert te springen en goed landt . Dit kan u helpen bij het herstellen van een optimale neuromusculaire rekrutering van de spieren rond uw heupen en knieën. Werken aan plyometrics als onderdeel van je knie meniscus revalidatie kan helpen stress en spanning rond je knie te minimaliseren tijdens hardlopen, springen en het uitvoeren van snijmanoeuvres tijdens sporten.

Plyometrische oefeningen en neuromusculaire training voor je knieën kunnen zijn:

Een belangrijk voorbehoud bij het werken aan plyometrics voor uw knie: zorg ervoor dat uw knie zich op één lijn bevindt met uw enkel tijdens het springen en landen. Een goede vuistregel is om altijd je knie over je tweede teen te houden om er zeker van te zijn dat hij tijdens het springen in lijn is. Je PT kan ervoor zorgen dat je het correct doet.

6 -

fietsen
Fietsen kan je helpen je voor te bereiden op je totale knieprothese. Paul Bradbury / Getty Images

Het rijden op een hometrainer kan een belangrijk onderdeel zijn van je knie-meniscus traanoefeningenprogramma. Fietsen kan vele voordelen hebben, waaronder:

Je fysiotherapeut kan helpen bepalen hoeveel tijd je moet rijden en de juiste hoeveelheid weerstand voor jouw specifieke situatie. Over het algemeen is het aan te bevelen om 20 tot 30 minuten, meerdere dagen per week, te rijden.

Een meniscusscheur kan een pijnlijk en eng letsel zijn, waardoor u niet kunt genieten van uw normale werk- en recreatieve activiteiten. Door met uw arts en PT samen te werken en door een actief trainingsprogramma te volgen, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw optimale niveau van activiteit en functie.

> Bron:

> Katz, JN, etal. Chirurgie versus fyiskale therapie voor een meniscusscheur en artrose. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.