De link tussen je heup en je knie
Als u kniepijn of problemen heeft, kan uw fysiotherapeut veel aandacht besteden aan uw heupen en de kracht van uw heupspieren. Waarom? Omdat je heupspieren, zoals de gluteus medius, de positie van je knieën bepalen.
Kniepijn is een veel voorkomend probleem dat vaak de hulp van een fysiotherapeut vereist om te behandelen. Pijn in de knie kan worden veroorzaakt door veel dingen, waaronder artritis, trauma of repetitieve inspanning .
Kniepijn is een veelvoorkomende loopblessure en het kan uw vermogen om te lopen, rennen of trappen te beperken beperken.
Als u kniepijn heeft en werkt met een fysiotherapeut , zult u misschien verbaasd zijn dat hij of zij veel aandacht besteedt aan uw heupen. Als je fysiotherapeut je heupen niet controleert, zou hij dat misschien moeten doen. Dit is waarom.
Anatomie van de heup
Om het verband tussen kniepijn en je heupen te begrijpen, moet je eerst een basis anatomie begrijpen. De heup is een kogelgewricht en is een belangrijke gewichtdragende gewricht in het lichaam. Er zijn veel ligamentische hechtingen die bijdragen aan de stabiliteit van je heup. Er zijn ook veel spierbevestigingen rond de heupen die de beweging van het gewricht en van je been helpen controleren.
Eén spiergroep rond uw heupen die veel aandacht krijgt als oorzaak van kniepijn, is de gluteus-spiergroep , namelijk de gluteus medius .
De gluteus medius helpt je heup en dij te ontvoeren, wat betekent dat het je been naar je kant trekt.
Het draait ook uw dij naar buiten als u zit, en het helpt andere spieren uw dij naar binnen draaien wanneer u staat. Wanneer je staat en loopt, is de gluteus medius ook actief om je bekkenniveau te houden.
Zwakte in de heup
Zonder de juiste training en oefening, kunt u zwakte ontwikkelen in uw gluteus medius spier.
Dit kan worden veroorzaakt door letsel, maar vaak gebeurt dit zonder aanwijsbare reden en zonder letsel of trauma. Er wordt gedacht dat de strakheid in je heupbuigerspieren vooraan je heup kan leiden tot zwakte in je gluteus medius-spieren aan de achterkant en zijkant van je heup. Dit wordt soms aangeduid als sluimerend stomksyndroom. (Werkelijk.)
Wanneer uw gluteus medius spier zwak wordt, kan uw bovenbeen draaien en abnormaal naar binnen trekken. Dit wordt een 'collapsing kinetische keten' genoemd. Deze abnormale positie van uw dijbeen kan overmatige belasting en spanning veroorzaken rond uw kniegewricht en knieschijf (patella).
Algemene knieproblemen die kunnen worden veroorzaakt door zwakke heupen
Gewone knieblessures en problemen die kunnen optreden als gevolg van heupzwakte omvatten:
- Patellofemoraal stress-syndroom
- Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom
- Patella tendinitis
- Pes anserine bursitis
Als u kniepijn ervaart, moet u uw arts of fysiotherapeut bezoeken . Hij of zij kan uw toestand evalueren om de oorzaak van uw pijn te bepalen. Een grondige evaluatie en beoordeling van uw gang , kracht van de onderste ledematen (inclusief heupsterkte), flexibiliteit en bewegingsbereik kunnen uw fysiotherapeut helpen de juiste behandeling voor uw aandoening te bieden.
Als uw fysiotherapeut vindt dat u zwakte in uw gluteus medius heeft en dat uw dij abnormaal naar binnen buigt tijdens het lopen en rennen, dan kunt u baat hebben bij een versterkend programma om specifieke heupspieren te richten. Zorg ervoor dat u nauw samenwerkt met uw fysiotherapeut om uw toestand te begrijpen en wat u kunt verwachten van fysiotherapie .
Je heupen versterken
Als uw gluteus medius zwak is, kan uw fysiotherapeut specifieke oefeningen voorschrijven om deze spier te helpen versterken. Basale heupversterkende oefeningen kunnen helpen, maar vaak zult u meer geavanceerde heupversterkende oefeningen nodig hebben om uw gluteus medius te helpen versterken.
Andere oefeningen, zoals bekkenbodemoefeningen , kunnen ook effectief zijn bij het versterken van uw gluteus medius.
Omdat zwakte in uw heupen de positie van uw been en uw knie kan beïnvloeden, zijn evenwichts- en proprioceptie- oefeningen vaak nuttig bij het herstellen van de normale controle en positie van uw dij. Het gebruik van een BAPS-bord kan helpen bij de spiercontrole van uw been en dij. Dit kan helpen om je hele onderste extremiteit te versterken , je been in een optimale positie te plaatsen en stress van je knie af te wenden.
Door te werken aan het verbeteren van je heupsterkte en algehele balans, kun je mogelijk je knieën in de juiste positie houden en uiteindelijk je kniepijn verlichten.
Zorg ervoor dat u uw arts of fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint, zodat u zeker weet dat het geschikt voor u is.
Een woord van
Als u kniepijn heeft, moet een evaluatie van de fysiotherapie een beoordeling omvatten van uw heupmobiliteit en kracht. Zwakte in spieren rondom je heupen, namelijk je gluteus medius-spier, kan de positie van je dij en knie beïnvloeden wanneer je loopt, rent of trapt . Zwakte in de heupen kan een ineenstorting van de kinetische achtervolging veroorzaken, en dit kan een oorzaak van uw pijn zijn. Door nauw samen te werken met uw fysiotherapeut, kunt u mogelijk uw heupen versterken, stress van uw knie aftrekken en snel en veilig terugkeren naar uw normale activiteitenniveau.
> Bron: Hott, A, etal. Studieprotocol: een gerandomiseerde gecontroleerde studie waarin de langetermijneffecten van geïsoleerde heupversterking, op quadriceps gebaseerde training en gratis fysieke activiteit voor patellofemoraal pijnsyndroom (voorknie-kniepijn) werden vergeleken. BMC musculoskeletale aandoeningen. 16 (40): 2015.