Extreme flexiehoeken bij het sms'en kunnen u pijn doen.
Regelmatig gebruik van uw smartphone kan leiden tot vermijdbare nekproblemen.
De aandoening heet tekst nek, Smartphone nek, iPhone nek en nu (gemunt door mij,) Android-nek. Opmerking: dit zijn geen officiële medische diagnoses. Ze verwijzen allemaal naar houdingsproblemen in de cervicale wervelkolom die ontstaan door langdurig gebruik van een mobiele telefoon, tablet of vergelijkbaar in de hand gehouden elektronisch apparaat.
Het gebruik van kleine elektronische apparaten betekent over het algemeen dat je veel tijd spendeert met je hoofd naar voren gebogen. Het probleem is - deze hoofdactie vindt plaats in je nek.
"Mensen raken zo gefocust op deze apparaten dat ze uiteindelijk hun nek en bovenrug langdurig in abnormale posities houden; genoeg dat andere mensen de uitdrukking 'teksthals' bedachten, wat in essentie verwijst naar houdingspijn, 'zegt Chris Cornett, MD, orthopedisch chirurg en wervelkolom-specialist aan de Universiteit van Nebraska Medisch Centrum voor Orthopedische Chirurgie en Rehabilitatie.
Dr. Cornett vervolgt: "Wanneer je je lichaam in een abnormale positie houdt, kan het de stress op de spieren verhogen, vermoeidheid, spierspasmen en zelfs stress hoofdpijn veroorzaken ."
Tekst nekrisico's
Een studie van Lee en zijn collega's, gepubliceerd in het oktobernummer van Ergonomics, toonde aan dat repetitieve of langdurige hoofdflexiestand tijdens het gebruik van smartphones een risicofactor is voor nekpijn.
De studie keek naar 18 deelnemers die 3 taken met een smartphone hadden uitgevoerd: sms'en, browsen en een video bekijken. Deelnemers hebben deze activiteiten zittend gedaan en ook toen ze stonden.
Niet alleen identificeerde het onderzoek de flexie van het hoofd geassocieerd met zwaar smart phone gebruik als een risicofactor voor nekpijn, het ontdekte ook dat van de 3 activiteiten, sms'en de grootste bijdragende factor kan zijn aan apparaatgebruik gerelateerde nekpijn.
(De auteurs zeggen dat sms-berichten het meest worden uitgevoerd in deze functies.) In het onderzoek veroorzaakte het sms'en tijdens de vergadering de grootste mate van hoofdflexie.
Tekstnek Symptomen
Volgens Jeremy McVay, fysiotherapeut en eigenaar van McVay Physical Therapy in Barrington, Rhode Island, omvatten mogelijke symptomen van "iPhone-nek" (of "Android-nek" - mijn toevoeging) hoofdpijn, nekpijn, schouderpijn en zenuwgerelateerde symptomen zoals als uitstralende pijn, gevoelloosheid, tintelingen en / of branden in een of beide armen.
In een onderzoek uit 2012 onder 18 mensen in het hoofdkantoor van Google in Mountainview, Californië, werd gekeken naar (onder andere wat betreft het gebruik van de tablet) hoeveel hoofdflexie het gevolg was van het checken van e-mail en het surfen op het web. Deze studie heeft ook de flexie van het hoofd gemeten toen mensen films op hun tablet keken terwijl ze aan een tafel zaten.
De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die de tablet zonder tafel gebruikten (dwz met het apparaat op hun schoot) extreme hoofdflexie hadden. De hoofdflexie voor bioscoopbezoekers aan tafels was minder.
Tekst vermijden of voorkomen
Misschien is de beste strategie om de effecten van apparaatgebruik op uw nek te verminderen, uw kijkhoek te verhogen. Hiervoor zijn er een paar dingen om te proberen.
U kunt de tablet op een standaard of op een tafel zetten. Als je ermee op je schoot moet werken, overweeg dan om het op te proppen met een kussen.
En als u denkt dat het vasthouden van de tablet met uw handen uw hoofdflexiehoek kan verminderen, pas dan op. Deze positionering zal waarschijnlijk de spieren in uw onderarmen aanspannen, wat een heel ander soort ongemak of pijn kan veroorzaken.
Dr. Cornett biedt gezond verstand benaderingen voor het vermijden van nekproblemen zoals fysiek fit worden en blijven en regelmatig pauzeren vanaf je apparaat. Beide strategieën zijn uitstekend.
U kunt ook overwegen om deel te nemen aan een programma voor lichaamshouding.
Als je maar één oefening kunt doen, beveel ik cervicale retractie aan voor herpositionering van de nek. Misschien wilt u ook een trainingsprogramma proberen.
> Bronnen:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Kop Flexion Angle tijdens het gebruik van een smartphone. Ergonomie. 2014 17 oktober: 1-7. [E-publicatie voorafgaand aan druk]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Bent u bezig met het ontwikkelen van een smartphone nek? Handout voor de patiënt. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Tabletgebruik Gebruik: een verkenning van meerdere methoden. Google, Inc. Mountain View, CA.
> University of Nebraska Medical Center (UNMC). "Sms'en wordt een pijn in de nek." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 februari 2013.