Een belangrijk onderdeel van je heup- of lage rugtrainingsprogramma
Als u rugpijn of heuppijn heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw mobiliteit te verbeteren en uw symptomen te beheersen. Een onderdeel van je revalidatie kan het uitvoeren van oefeningen zijn om de kracht van je lage rugspieren en je heupen te verbeteren. Dit kan helpen bij het verbeteren van de manier waarop u loopt of kan helpen bij het verkrijgen en onderhouden van een juiste houding.
Een belangrijke oefening die mogelijk een onderdeel is van uw ruggengraat, heup of onderste extremiteit rehabilitatie is de oefening van het beenoefeningen met rechte benen (SLR). Deze oefening, ook bekend als beenuitstrekking met beenderen of gebogen heupextensie, is thuis eenvoudig uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. Het is een versterkende oefening die de gluteale spieren van je heupen en je lage rugspieren werkt.
Enkele veel voorkomende problemen waarbij u tijdens uw revalidatie kunt profiteren van het uitvoeren van de buikligging SLR oefening zijn:
- Onderrug pijn
- Na een lumbale operatie
- Heuppijn
- Na totale heupprothese
- Als onderdeel van een SLR-progressie na een knieoperatie
- Als onderdeel van een blessurepreventieprogramma om de heup- en rugsterkte en stabiliteit te helpen verbeteren.
De gebogen SLR-oefening helpt ook om het actieve bewegingsbereik (ROM) van uw heupextensie te verbeteren.
Het uitvoeren van de gebogen rechte been raise oefening is eenvoudig om te doen. Zorg er wel voor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut of arts voordat u met dit begint, of met een andere oefening.
Voor het uitvoeren van de gebogen SLR-oefening, moet u een geschikte plaats vinden om te gaan liggen die vrij is van obstructies.
- Liggen met de gezicht naar beneden (gevoelig) op de vloer.
- Draai uw kernspieren voorzichtig vast door uw buikspieren ingeschakeld te houden. Je moet nog steeds kunnen ademen terwijl je dit doet.
- Houd je buikgevoelig en je knieën recht, til langzaam een been naar achteren. Je moet je knie recht houden als je dij van de grond komt.
- Houd je rechte been twee seconden in de lucht en laat vervolgens je been langzaam op de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug of bekken niet draait terwijl u uw been optilt.
- Voer de oefening langzaam uit voor 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening voor het andere been.
Sommige mensen wisselen graag hun been omhoog tijdens de spiegelreflex, vooral wanneer ze de oefening uitvoeren als onderdeel van een programma voor revalidatieoefeningen onder de rug. Het uitvoeren van de oefening kan een lichte verhoging van het ongemak aan de lage rug veroorzaken. Als de oefening een acute of scherpe toename van lage rug-, heup- of beenpijn veroorzaakt, stop dan met het uitvoeren ervan en ga in bij uw zorgverlener of fysiotherapeut.
U kunt deze oefening één of twee keer per dag uitvoeren, en het is een goed idee om uw PT te raadplegen om de frequentie van de oefening voor uw specifieke situatie te controleren. U kunt ook meer uitdaging toevoegen aan de gebogen SLR door een één of twee pond manchetgewicht aan uw enkel toe te voegen om de hoeveelheid weerstand te vergroten tijdens het uitvoeren van de oefening. Een weerstandsband, zoals een Theraband, kan ook worden gebruikt om weerstand te bieden en de uitdaging te vergroten met beenbogen.
Als je een nog uitdagendere progressie van de spiegelreflex wilt proberen, probeer het dan op handen en voeten uit te voeren, bijvoorbeeld in een kruipende positie.
Het uitvoeren van beenliften in een plankpositie verhoogt de uitdaging nog meer.
Een woord van
Lage rug, heup of beenpijn kan door veel verschillende factoren worden veroorzaakt. Als uw fysiotherapeut vaststelt dat u baat zou kunnen hebben bij het versterken van uw gluteale spieren en lage rugspieren, kan hij of zij de buikoefeningen voor het rechte been voorschrijven om u te helpen de sterkte van uw heupen en de stabiliteit van uw lumbale wervelkolom te verbeteren.
> Bronnen:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutische oefening: stichtingen en technieken. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., and May, S. Een update van stabilisatieoefeningen voor lage rugpijn: een systematische review met meta-analyse. BMC musculoskeletale aandoeningen: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416