De korte boog quadoefening is een OV-oefening die vaak wordt gebruikt na een letsel aan de onderste extremiteit om de neuromusculaire rekrutering van uw quadriceps-spieren te versterken en te verbeteren. Leren hoe het te doen en goed te presteren, kan u helpen bij een naadloze revalidatie van een knie- of heupblessure.
Als u last heeft van kniepijn , heuppijn of moeite met lopen en bewegen, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw kracht en algehele functionele mobiliteit te verbeteren.
Je fysiotherapeut zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om de spieren rond je heupen, knieën en benen te versterken, om je vermogen om te lopen, om op te staan uit een stoel of om in bed te bewegen te verbeteren.
Een effectieve oefening om de functie van de onderste ledematen te verbeteren, is de korte boog quad (SAQ) oefening. Deze oefening is een eenvoudige, maar effectieve manier om de kracht en het uithoudingsvermogen van uw quadriceps-spieren te verbeteren .
Wat zijn de Quads?
Je quadriceps, of quads, zijn de grote spieren aan de bovenkant van je dijen. Ze lopen langs de voorkant van je dijen en steken je kniegewricht over. Wanneer je quads samentrekken, strekt je knie zich uit en rechtop.
Een letsel aan uw heup of knie of een chirurgische ingreep aan uw knie kan zwakte of verlies van functie in uw quads veroorzaken. Een langere periode van bedrust kan ook zwakte in uw quads veroorzaken. Een van de doelen van fysiotherapie voor knie- en heupverwondingen is het verbeteren van de algehele kracht en functie van de quadriceps om uw mobiliteit te verbeteren.
Wie kan profiteren van de SAQ-oefening?
Zowat iedereen kan baat hebben bij het doen van de korte boog quadoefening, omdat het effectief is in het handhaven van kracht in je quadricepsspieren. Het regelmatig uitvoeren van de oefening kan helpen problemen met je heupen of knieën te voorkomen.
Sommige mensen met bepaalde voorwaarden of in bepaalde situaties kunnen baat hebben bij het uitvoeren van de SAQ-oefening.
Deze kunnen zijn:
- Na een knieoperatie zoals een totale knievervanging of ACL-reparatie
- Na een knieblessure
- Als je bedlegerig bent geweest
- In het ziekenhuis
- Als u heuppijn heeft of na een heupoperatie
De SAQ-oefening is een eenvoudige oefening om te doen, en het kan nuttig zijn voor iemand die zwakte of disfunctie van de quadriceps ervaart om het uit te voeren. Het is ook de eerste stap in het uitvoeren van de rechte been verhogen oefeningsprogressie voor knie- en heuppijn.
Hoe de korte boog quad-oefening te doen
Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u de SAQ start of een andere oefening om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is om te doen voor uw specifieke aandoening. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als dit extra kniepijn of ongemak veroorzaakt.
Volg deze eenvoudige aanwijzingen om de korte-boog quad-oefening uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je knieën rechtuit.
- Plaats een kussen onder de knie van de quad die je wilt versterken. U kunt huishoudelijke artikelen zoals een koffieblik of basketbal als steun gebruiken.
- Strek je knie langzaam totdat je been volledig gestrekt is. Houd tijdens de oefening altijd contact met de bolster.
- Span je quad spier aan terwijl je knie recht gaat. Je moet proberen je knie helemaal recht te trekken.
- Houd de rechte kniepositie gedurende drie tot vijf seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.
Je moet de oefening herhalen voor 10 tot 15 herhalingen . Het uitvoeren van twee tot drie sets van de SAQ kan worden aanbevolen om de uitdaging voor uw quads te maximaliseren. U kunt ook de intensiteit van de oefening verhogen door een manchetgewicht van één tot drie pond op uw enkel te leggen bij het uitvoeren van de korte boog quad.
Om verder te gaan met uw quads en heupen, wilt u misschien de progressie van het rechtervijbeen verhogen nadat u de SAQ-oefening hebt uitgevoerd. Uw PT kan u laten zien hoe.
Een woord van
Oefeningen om je quads te versterken zijn een belangrijk onderdeel van elk rehabilitatieprogramma na knie- en heupoperatie of wanneer quadzwakte het moeilijk maakt om te lopen en te bewegen.
Neem contact op met uw fysiotherapeut voor een volledige beoordeling en probeer vervolgens de korte boog quadoefening om uw quads te versterken en uw algehele functionele mobiliteit te verbeteren.