Je PT kan je alles leren over je quad-spieren
Vraag: Wat zijn de quad-spieren?
Onlangs was ik op pad en kreeg ik pijn in mijn knie . Ik ging naar mijn arts die fysiotherapie voorschreef om mijn quadriceps-spieren te helpen versterken. Wat zijn mijn quadricepsspieren en wat doen ze?
Antwoord:
De quadriceps zijn een groep spieren aan de voorkant van je dijen. Zoals je uit de naam kunt raden, zijn er vier verschillende spieren die deel uitmaken van de quadriceps-spieren.
Deze spieren worden de vastus intermedius, de vastus medialis, de vastus lateralis en de rectus femoris genoemd. De quadriceps zijn ook eenvoudigweg bekend als de quads.
Wat doet de Quadriceps?
Als je een paar keer in een stoel zit en je knie strekt, kun je de quads in actie aan de voorkant van je dij zien en voelen. Wanneer je quads samentrekken, strekken ze je been naar je kniegewricht. Omdat de quadriceps zich over de knieschijf (patella) uitstrekken, helpen ze ook om je knieschijf in de juiste positie te houden in een groef aan het uiteinde van je dijbeen. Een van je vier quad-spieren kruist ook het heupgewricht en kan helpen bij flexie, of buigen, je heup.
Veelvoorkomende verwondingen aan de quadriceps
Er kan letsel aan de quadspieren optreden. Soms scheurt de spier net onder de knieschijf van het bot, wat resulteert in een ontwrichte knieschijf . Dit is bijna altijd het gevolg van trauma, zoals een sportblessure of een val.
Als dit gebeurt, wordt vaak een operatie uitgevoerd om de gescheurde quadriceps te repareren. Na de operatie moet u misschien een kniebrace dragen en naar fysiotherapie gaan om terug te keren naar de normale activiteit en functie.
Als u kniepijn of zwelling van een verwonding heeft of als u artritis heeft, stopt de quadriceps soms niet meer goed.
Dit kan resulteren in een aandoening die patella femorale stresssyndroom wordt genoemd . Dit gebeurt wanneer de quads niet in staat zijn om de knieschijf in de juiste positie te houden.
Uw quadriceps kan verzwakt raken door ruggenmergletsel of beroerte (een aandoening die parese wordt genoemd ). Lage rugpijn kan resulteren in een beknelde zenuw op lumbaal niveau 3 die zwakte in de quads kan veroorzaken. Dit is meestal een ernstige aandoening en u moet meteen uw arts raadplegen om de situatie te beoordelen en ervoor te zorgen dat dit wordt gedaan.
Verlies van functie van gewonde quadriceps
Als u de spieren of spieren van uw quadriceps verwondt, kunt u problemen ondervinden met functionele mobiliteit . Het zal u misschien verbazen te horen dat uw quadricepsspieren u helpen in bed rond te lopen. Ze samentrekken om je te helpen terwijl je gaat liggen, en ze kunnen je helpen in bed te rollen.
De quadriceps-spieren zijn ook erg actief wanneer ze opstaan uit een stoel. Ze helpen de knie recht te maken, wat essentieel is om vanuit een zittende positie omhoog te komen. De quads zijn ook een belangrijke spiergroep die verantwoordelijk is voor het lopen op en neer trappen.
Zoals je misschien al geraden hebt, is de quadriceps-spiergroep ook essentieel om te lopen en rennen. De quads helpen je vooruit te blijven lopen en rennen, en ze voorkomen dat je valt als je stilstaat.
Zwakte in de quads kan leiden tot loopafwijkingen en u hebt mogelijk een hulpmiddel nodig, zoals een wandelstok of wandelaar om te helpen bij normaal lopen als uw quads niet goed werken. Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen welk apparaat geschikt voor u is als u er een nodig heeft na een quadblessure.
Kan ik oefeningen voor mijn quadriceps uitvoeren ?
Als u een letsel aan uw quadriceps krijgt, kan uw arts u doorverwijzen naar fysiotherapie om de functionele mobiliteit te verbeteren en de kracht en flexibiliteit van de quadriceps te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u suggesties geven voor de juiste oefeningen die u kunt uitvoeren om aan uw specifieke conditie te voldoen.
Basale knie-mobiliteitsoefeningen richten zich op kracht van de quadriceps en mobiliteits- en rekoefeningen voor de quads helpen de flexibiliteit van de spiergroep te verbeteren.
De belangrijkste soorten oefeningen die u kunt uitvoeren om de functie van uw quadriceps te verbeteren, zijn:
- Kracht : aangezien de spieren van de quadriceps zowel de heup als de knie kruisen, zijn oefeningen waarbij de knie en de heup betrokken zijn essentieel voor het verbeteren van de kracht van de quads. Eenvoudige knieversterkende oefeningen richten zich op de quads, en geavanceerde heupversterkende oefeningen zullen ook behoorlijk wat quadricepswerk omvatten.
- Flexibiliteit: er zijn veel eenvoudige rekoefeningen om de flexibiliteit van uw quadriceps-spieren te verbeteren. Basisuitoefening van de quadriceps kan worden gedaan en de handdoek-quadricepsrek is een geweldige manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.
- Evenwicht en proprioceptie: evenwichts- en proprioceptieoefeningen richten zich vaak op de quadriceps, omdat deze essentieel zijn om u rechtop en in evenwicht te houden. Basale balansoefeningen kunnen ook helpen valpartijen te voorkomen, en geavanceerde balansoefeningen kunnen worden gebruikt om quadblessures en kniepijn te behandelen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met sporten voor uw quads.
Een woord van
Als je pijn voelt aan de voorkant van je dij na een blessure, heb je mogelijk iets met je quadriceps gedaan. Vaak zijn blessures aan de quads gemakkelijk te rehab; een beetje rust en wat rekken is alles wat nodig is. Andere tijden, een quadriceps-blessure kan ernstig zijn, dus check in met uw arts als u de voorkant van uw dij heeft verwond. Een verwonding aan uw quadriceps kan een pijnlijke ervaring zijn. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan de sleutel zijn om u te helpen de functie van uw quadriceps te verbeteren, zodat u snel en veilig terugkeert naar normale functionele mobiliteit.