Yoga is duizenden jaren geleden ontwikkeld en is een vorm van holistische geneeskunde die de geest, het lichaam en de geest verenigt. Yoga creëert balans, kracht en flexibiliteit, maar ook mindfulness.
Vrouwen met polycysteus ovarium syndroom ( PCOS ) worden aangemoedigd om deel te nemen aan dagelijkse lichaamsbeweging om hormonen in balans te brengen en de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte te beheersen. Het is aangetoond dat zowel aërobe als weerstand (gewicht) trainingsoefeningen vrouwen met PCOS ten goede komen.
Recent bewijs heeft echter dit perspectief aangevochten door het aantonen van belangrijke gezondheidsvoordelen van yoga voor het verbeteren van angstgevoelens, hormonen, menstruatiecycli en metabole parameters bij vrouwen met PCOS meer dan conventionele oefeningen.
Hier zijn drie verrassende gezondheidsvoordelen van yoga voor vrouwen met PCOS:
Vermindert angst
Degenen die het regelmatig beoefenen weten over de voordelen van yoga voor het verminderen van angst en stress. Yoga biedt een kalmte aan de geest en er zijn aanwijzingen dat yoga stress en angst vermindert door de sympathische zenuwactiviteit te beïnvloeden.
Angst is gebruikelijk bij vrouwen met PCOS en yoga kan een effectieve en niet-invasieve behandeling bieden voor vrouwen met de aandoening om het te behandelen. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Yoga ontdekte dat 12 weken van een holistisch yoga-programma bij adolescente meisjes met PCOS significant beter was dan een bewegingsprogramma om angstklachten te verminderen.
Verbetert hormonen
Er zijn aanwijzingen dat de voordelen van yoga verder gaan dan het verminderen van angst voor vrouwen met PCOS tot het verbeteren van geslachtshormonen en het reguleren van menstruatiecycli. Een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine vond dat adolescente meiden met PCOS die een 12-tal weken lang dagelijks een holistisch yoga-programma volgden, een significante verbetering lieten zien in anti-müllerian hormoon, luteinizing hormone (LH), en testosteron, zelfs meer dan lichaamsbeweging.
De meisjes die dagelijks yoga beoefenden, zagen ook verbeteringen in de menstruatie .
Verbetert Metabolic Markers
Het lijkt erop dat yoga ook een positieve invloed kan hebben op het insuline- en cholesterolgehalte bij vrouwen met PCOS. Yoga bleek significant effectiever te zijn dan conventionele fysieke oefeningen om de waarden voor glucose, lipiden en insulineresistentie te verbeteren bij de adolescente meisjes met PCOS die dagelijks verschillende variëteitenyoga beoefenden.
Yoga biedt vrouwen met PCOS veel gezondheidsvoordelen en is zeker het proberen waard als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Het beoefenen van yoga kan overal en tegen weinig of geen kosten worden gedaan. Er zijn veel verschillende soorten yoga, variërend van zachte tot meer krachtige trainingen. Hatha of Vinyasa yoga kan het beste geschikt zijn voor beginners omdat het zacht is en de basisyoga-houdingen omvat, terwijl Ashtanga of Bikram-yoga, een oefening die plaatsvindt in een verwarmde kamer, het beste kan worden gereserveerd voor gevorderde yogi's.
Yoga Tips voor beginners
- Vermijd het eten van een zware maaltijd vlak voor de les.
- Drink water voor, tijdens en na de les.
- Draag comfortabele kleding en neem je eigen yogamat mee.
- Wees niet verlegen om de instructeur te vertellen dat je een beginner bent.
- Ga vroeg naar de les en kies een plek die voor jou het meest comfortabel is.
- Voer de poses in je eigen tempo uit.
- Wees niet verlegen om hulp te vragen.
> Bronnen:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effect van een holistisch yoga-programma op angstsymptomen bij adolescente meisjes met polycysteus ovariumsyndroom: een gerandomiseerde controleproef. Int J Yoga. 2012 juli; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effecten van een holistisch yoga-programma op endocriene parameters bij adolescenten met polycysteus ovariumsyndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Altern Complement Med. Feb 2013, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Effect van een yoga-programma op glucosemetabolisme en bloedlipideniveaus bij adolescente meisjes met polycysteus ovariumsyndroom. Int J Gynaecol Obstet. 2012 juli; 118 (1): 37-41.