Als u voet- en hielpijn heeft, kunt u aan fasciitis plantaris lijden. Deze aandoening is van invloed op de plantaire fascia, die dikke weefselband die van je hiel naar je vijf tenen loopt. De fascia plantaris helpt bij het ondersteunen van de natuurlijke voetholte van je voet, en het helpt om een veer in je stap te bieden door voorzichtig uit te rekken en te springen bij elke stap die je zet. Vijf tenen. De fascia plantaris helpt bij het ondersteunen van de natuurlijke voetholte van je voet, en het helpt om een veer in je stap te vormen door voorzichtig uit te rekken en te springen bij elke stap die je zet.
Wanneer je plantaire fascie ontstoken en pijnlijk wordt, kun je pijn voelen in je hiel of de voetboog. Deze pijn kan eenvoudige functionele taken zoals lopen en rennen bijna onmogelijk maken.
Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en uw algemene mobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan verschillende modaliteiten zoals iontoforese of echografie gebruiken om uw aandoening te behandelen, hoewel er onvoldoende bewijs beschikbaar is om aan te geven dat dit effectieve behandelingen zijn voor fasciitis plantaris. Uw PT kan ook uw toestand beoordelen om de beste manier van handelen te bepalen om u te helpen bij het aanpakken van biomechanische fouten die uw pijn kunnen veroorzaken.
Onderwijs over uw conditie is een van de belangrijkste componenten van fysiotherapie voor fasciitis plantaris. Uw fysiotherapeut moet u kunnen vertellen wat u moet doen (en waarom u het doet) om uw plantaire fasciitis te behandelen. Bekijk deze lijst met dingen die je moet doen als je fasciitis plantaris hebt en pas enkele principes toe op je eigen situatie. Vergeet niet dat het altijd een goed idee is om uw arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u met een behandeling of zelfzorg begint om een juiste diagnose te krijgen en om er zeker van te zijn dat het veilig is voor uw specifieke aandoening.
1 -
Rust uitEen van de belangrijkste dingen die u kunt doen als u plantaire fasciitis heeft, is uw voet laten rusten. Je moet gewoon manieren vinden om stress en spanning van je fascia plantaris te verlichten.
Historisch gezien is de RICE-methode voor de behandeling van acute musculoskeletale letsels gebruikt. Dit is een afkorting voor r est, i ce, c ompressie en e levation.
In de afgelopen jaren is de POLICE-methode een ander en meer proactief acroniem voor de behandeling van acute fasciitis plantaris. Dit is een acroniem voor p rotatie, o ptimal l oading, i ce, c omdruk en e levation.
De beschermingsfase van genezing is nog steeds in de eerste plaats, en dit vereist dat je je voet even laat rusten voordat je met oefeningen begint. Deze beschermingsfase van het letselbeheer duurt meestal drie tot vijf dagen. Uw fysiotherapeut kan u tijdens deze rustfase helpen om te beslissen wanneer het tijd is om een optimale belasting te beginnen, waarbij de ondersteunende spiermassa van uw voet en enkel zacht wordt uitgerekt en versterkt.
2 -
RekoefeningenWanneer u plantaire fasciitis heeft, helpt het voorzichtig strekken van uw fascia plantaris en spieren rond uw voet en enkel om uw mobiliteit te verbeteren en kan het een optimale genezing helpen bevorderen.
De plantar fascia wall stretch is een eenvoudige manier om uw plantaire fascia langzaam te verlengen. Het gebruik van een handdoek om uw kuitspieren te strekken, kan ook helpen om de flexibiliteit en mobiliteit van de spieren rond uw voet en enkel te verbeteren.
3 -
Versterk de spieren die je voet ondersteunenSoms kan zwakte van de spieren die uw voet en enkel ondersteunen, bijdragen aan uw plantaire fasciitis. Versterking en spieren zoals uw kuit, voorste tibialis-spieren of spieren van de achterste tibialis kunnen nuttig voor u zijn.
De grip van de teendoek is ook een eenvoudige manier om de spieren in je voet samen te trekken om de natuurlijke boog van je voet te ondersteunen. Dit houdt in dat je je tenen gebruikt om een tissue of een kleine handdoek op te rapen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut om te zien welke spierversterkende oefeningen geschikt voor u zijn.
4 -
Probeer Ice-flesmassagesTijdens de acute en vroege fasen van het beheer van fasciitis plantaris, kunt u baat hebben bij het gebruik van ijs om de ontsteking en pijn in verband met uw aandoening te beheersen.
Een ijsflessenmassage is een eenvoudige en effectieve methode om ijs aan uw voet te geven terwijl u uw fascia plantaris zachtjes masseert. Simpel een fles water invriezen en dan langzaam onder je voet laten glijden gedurende 10 minuten.
5 -
Gebruik orthesen of schoenplaten om uw boog te ondersteunenVeranderingen in de voetboog kunnen bijdragen aan de hielpijn die gepaard gaat met plantaire fasciitis. Uw fysiotherapeut kan helpen bepalen of uw boog is gevallen of dat deze abnormaal hoog is en of dit bijdraagt aan uw pijn.
Inzetstukken voor schoenen of orthesen kunnen helpen om de voetboog te ondersteunen, zodat u druk van uw fascia plantaris af kunt nemen omdat het genezend is door verwonding. De orthesen kunnen uw voet ondersteunen en helpen hem tijdens het lopen en rennen in een neutrale positie te houden.
Op maat gegoten schoenplaten kunnen nodig zijn om uw aandoening te behandelen, maar deze kunnen kostbaar zijn. Een eenvoudige, voordelige oplossing is om eerste schoen-inzetstukken uit te proberen die de mediale boog van je voet ondersteunen. Deze kunnen de nodige ondersteuning en opluchting bieden voor uw fascia plantaris.
6 -
Probeer Kinesiology TapingKinesiologietapes kunnen een andere methode zijn om uw fascia plantaris te behandelen door de natuurlijke boog van uw voet te ondersteunen en neurale stimulatie aan uw voet en enkel te geven.
Kinesiologie is een katoenen tape die flexibel is. Dit kan helpen om je voet te ondersteunen terwijl je je voet en enkel toch goed kunt bewegen. Er wordt ook gedacht dat de tape zachtjes de huid van je voet en enkel optilt, wat de bloedsomloop naar het geblesseerde gebied kan helpen verbeteren en genezing kan bevorderen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut voordat u kinesiologietape toepast om de juiste technieken te leren en ervoor te zorgen dat u deze veilig kunt gebruiken.
7 -
Draag geschikte schoenenAls u plantaire fasciitis heeft, moet u geschikte schoenen dragen. Hoge hakken zien er misschien leuk uit, maar terwijl u voor uw pijnlijke toestand zorgt, kiest u voor verstandigere schoenen die uw voet ondersteunen.
Veel mensen dragen geen schoenen in hun huis, maar blootsvoets lopen kan pijnlijk (of zelfs onmogelijk) zijn als je plantaire fasciitis hebt. Te allen tijde ondersteunende schoenen dragen is essentieel om druk uit te oefenen op de fascia van je plantarium en je voet te laten helen.
Als u voet- en hielpijn hebt van plantaire fasciitis, moet u actie ondernemen om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Dit kan te maken hebben met rusten, ijs gebruiken en eenvoudige oefeningen uitvoeren om je voet en enkel te strekken en te versterken.
Soms heeft een aanhoudende plantaire fasciitis mogelijk meer invasieve behandelingen nodig, zoals cortisone-injecties of, in laatste instantie, een operatie. Als uw toestand snel verslechtert, duurt deze langer dan enkele maanden, moet u contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om uw probleem te behandelen.
Een woord van
Plantaire fasciitis kan een probleem zijn dat uw vermogen beperkt om zich te verplaatsen zonder voetpijn. Als u voetpijn heeft, kan uw PT helpen bij het geven van suggesties voor een juiste behandeling. Door eenvoudige zelfzorgstrategieën te leren, kunt u mogelijk uw plantaire fasciitis met succes behandelen en snel en veilig terugkeren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.