Gebruikt u nog steeds RICE na een blessure? Probeer in plaats daarvan het POLICE-principe
Het POLITIEBeginsel kan de nieuwe manier zijn waarop uw fysiotherapeut uw acute letselbehandeling benadert.
Fysiotherapeuten, evenals sporttrainers, artsen en sportgeneeskundigen hebben het RICE- principe al jaren aanbevolen om acute verwondingen te behandelen. Het acroniem staat voor R est, I ce, C ompression en E levation.
Als u een verwonding heeft opgelopen, zoals een verstuikte enkel , zou uw arts in de gezondheidszorg u waarschijnlijk aanraden deze in eerste instantie te behandelen met behulp van de RIJST
acroniem. Laat eerst het geblesseerde gebied rusten. Breng vervolgens wat ijs aan op je blessure met behulp van een vorm van compressie (zoals een ACE-verband) en til het gewonde lichaamsdeel op.
Het denkproces hierachter is dat uw lichaam in de eerste dagen na de verwonding veel bloed en vocht naar de gewonde site brengt om het voor te bereiden op genezing. Maar je lichaam brengt te veel vocht naar het geblesseerde gebied. Deze overmatige hoeveelheid vloeistof beperkt het bewegingsbereik (ROM) rondom uw gewricht en kan zelfs de juiste genezing vertragen.
Wat is er mis met RICE
Hoewel de RICE-techniek zinvol is, zijn er een paar problemen mee. Ten eerste is niet bewezen dat het werkt zoals we denken dat het werkt. Een studie gepubliceerd in het Journal of Athletic Training vond dat er een gebrek aan solide bewijs is dat de RICE-behandeling voor enkelverstuikingen leidt tot betere resultaten na de blessure. Sommige deskundigen zijn van mening dat ijs dat aanvankelijk na een blessure wordt aangebracht het normale genezingsproces belemmert.
Een ander probleem met de RICE-techniek is dat veel mensen de "rustfase" een beetje te ver voeren. Vaak is na een acuut letsel een beetje rust nodig. Maar u kunt zich gedwongen voelen om uw gewonde spier of gewricht veel langer te laten rusten dan nodig is. Een lange periode van immobilisatie kan leiden tot verminderde spierkracht en flexibiliteit.
Dit kan uw terugkeer naar normale functionele mobiliteit en activiteit zelfs vertragen.
Dus is er nog een actie om te nemen na een plotselinge verwonding zoals een ligament verstuiking of spierspanning? Sommige fysiotherapeuten bevelen het POLICE-principe aan. Het POLICE acroniem is als volgt:
- P revisie: Gedurende de eerste paar dagen na een blessure moet u zeker het gewricht, het ligament of de spier laten rusten. Na een paar dagen kan zachte beweging worden gestart terwijl u nog steeds een niveau van bescherming voor het geblesseerde gebied behoudt. Gedurende deze tijd kunt u een soort hulpmiddel nodig hebben, zoals krukken, om te lopen.
- O ptimum L oading: terwijl u uw gewonde lichaamsdeel beschermt, kan en kan zachte beweging worden gestart. Na een schouderblessure of een schouderoperatie zou je bijvoorbeeld van een paar dagen rusten moeten kunnen gaan naar passieve ROM, actieve ROM en tenslotte, rotator cuff-versterkende oefeningen . Deze progressieve belasting van uw letsel kan een optimale genezing van de verwonding bevorderen en kan vertragingen in het terugkeren naar normaal voorkomen als gevolg van gewrichts- en spierstrakheid of spieratrofie.
- I ce: ijs aanbrengen kan helpen om de zwelling rond je gewonde spier of gewricht te beheersen, en ijs kan helpen om een deel van de acute pijn die je ervaart te verminderen. Uw PT kan u helpen bij het bepalen van de beste methode voor het aanbrengen van een ijsje op uw verwonding. Hij of zij kan je ook leren hoe je je eigen ijspakket kunt maken.
- C- compressie: tijdens het aanbrengen van ijs kan compressie worden toegevoegd met behulp van een ACE-verband. Je kunt ook een product zoals Ice Tape gebruiken om de blessure tegelijkertijd af te koelen en te comprimeren.
- E levation: Elevatie is eenvoudig voor sommige lichaamsdelen. Een gewonde enkel of knie kan tijdens het liggen op een stapel kussens worden geplaatst. Een verwonding aan uw elleboog of pols vereist dat u uw hele arm ergens op zet. Uw PT kan u adviseren over de beste manier om uw letsel op te heffen.
Hoe fysiotherapie kan helpen
Het POLICE-principe is een eenvoudige methode om te proberen na een acuut letsel, maar een bezoek aan uw fysiotherapeut kan noodzakelijk zijn.
Hij of zij kan u eerst helpen de beste bescherming voor uw verwonding te vinden. Een schouderblessure kan bijvoorbeeld aanvankelijk het gebruik van een tilband vereisen en een kniebandletsel kan een brace vereisen tijdens de eerste genezingsfase.
Uw fysiotherapeut kan u adviseren over hoeveel bescherming uw gewonde lichaam precies nodig heeft, en hij of zij kan u vertellen wanneer het tijd is om te stoppen met het beschermen van de verwonding en het gewonde lichaamsdeel te gaan gebruiken.
Uw fysiotherapeut kan u ook begeleiden in het "optimaal laden" -gedeelte van het POLITIE-principe. Na een blessure kan het zijn dat u eenvoudige oefeningen en bewegingen moet uitvoeren om uw gewonde spier of ligament op de juiste manier te laten genezen. Naarmate uw blessure geneest, kan uw fysiotherapeut uw oefeningen wijzigen om ervoor te zorgen dat optimale belading en juiste genezing plaatsvindt.
Een woord van
Als u een acuut musculoskeletaal letsel heeft geleden, zoals een verstuiking of spierspanning, is een bezoek aan uw arts of fysiotherapeut een goede eerste stap in uw zorg. Hij of zij kan de POLICE-methode aanbevelen om je verwonding te behandelen. De POLICE-methode is een eenvoudig acroniem om ervoor te zorgen dat u uw gewricht beschermt, uw gewricht optimaal belast en de voordelen van ijs, compressie en hoogte krijgt. Als u deze methode volgt, kunt u snel en veilig terugkeren naar uw normale activiteiten.
bronnen:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRIJS moet worden bijgewerkt, moeten we de POLITIE noemen?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Wat is het bewijs voor rust-, ijs-, compressie- en elevatietherapie bij de behandeling van enkelverstuikingen bij volwassenen? Journal of Athletic Training: juli / aug 2012, Vol. 47, nr. 4, blz. 435-443.