Enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende soorten sportblessures. Een verstuikte enkel ontstaat wanneer de gewrichtsbanden van het enkelgewricht overbelast zijn. Dit resulteert in een kleine of volledige scheuring van het aangedane ligament. De meeste enkelverstuikingen treden op tijdens sportevenementen zoals rennen, springen of lopen.
De eerste symptomen van een verstuikte enkel zijn:
- pijn en tederheid rond de enkel
- zwelling
- blauwe plekken
- een onvermogen om te lopen of op het gewricht te staan
- gewrichts-stijfheid
De eerste behandeling van een enkelverstuiking omvat de eerste-hulptechniek die bekend staat als RICE :
- Rust: rust en bescherm het geblesseerde gebied. Als het pijn doet om het slachtoffer te worden, gebruik dan krukken. Als het pijn doet om het gebied te verplaatsen, immobiliseer het dan met een spalk.
- IJs: breng ijs of een bevroren voorwerp, zoals een zak maïs, aan op de kwetsuur. De kou vermindert zwelling en pijn op de gewonde site. Deze stap moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd. Breng het bevroren object gedurende de eerste 48 uur drie keer per dag gedurende 20 minuten aan op het gebied.
- Compressie: comprimeer de geblesseerde site door een Ace-verband toe te passen. Dit zal de zwelling van de gewonde regio verminderen. Hoewel de wikkel goed aansluit, moet u ervoor zorgen dat deze niet te strak zit, omdat dit gevoelloosheid, tintelingen of meer pijn kan veroorzaken.
- Hoogte: til het geblesseerde gebied zo veel mogelijk op boven het niveau van het hart. Deze techniek zal ook helpen bij het verminderen van de hoeveelheid zwelling aan de gewonde site.
Deze behandelcombinatie helpt de pijn en zwelling te verminderen die optreedt na het initiële letsel. Sommige PT's beweren dat patiënten het "rust" -gedeelte van RICE te ver innemen en te lang rusten, wat leidt tot aanzienlijk verlies van bewegingsbereik en functies. Velen pleiten ervoor om het POLICE-principe te gebruiken . Dit acroniem staat voor bescherming, optimale belasting, ijs, compressie en hoogte.
In eerste instantie wordt bescherming geboden om uw enkel te opereren, en optimale lading helpt u om het te laten bewegen terwijl het geneest om langdurige immobilisatie te voorkomen.
Afhankelijk van hoe ernstig de verstuiking is, moet u misschien een tijdje op krukken vertrouwen om te helpen met lopen. Door krukken te gebruiken, kunt u de hoeveelheid gewicht verminderen die u op uw verstuikte enkel plaatst. Hierdoor blijven de ligamenten van de enkel rusten en kunnen ze genezen. Het verlicht ook de pijn bij het lopen op het aangedane been.
Wanneer dit door uw arts is toegestaan, moet u een voorzichtig trainingsprogramma starten om de kracht en beweging van uw enkel te verbeteren. De eerste oefeningen moeten worden uitgevoerd zonder enig gewicht op de enkel te leggen. Na verloop van tijd kunnen de oefeningen worden geavanceerd om uitdagender te worden. Een standaard oefenprogramma na enkelverstuiking omvat de volgende oefeningen:
- Bereik van bewegingsoefeningen : deze zachte oefeningen helpen je enkel te ontspannen. Vaak na een enkelverstuiking, wordt het gewricht stijf door gebrek aan beweging. Het is belangrijk om de beweging terug te winnen die mogelijk verloren is gegaan tijdens het genezingsproces om toekomstige verwondingen te voorkomen.
- Isometrische Oefeningen : met isometrische oefeningen kunt u kracht rond uw enkelgewricht opbouwen zonder uw gewricht tegen weerstand te bewegen. Dit gebeurt vroeg in het revalidatieproces wanneer je sterker wilt worden, maar nog steeds last hebt van ongemak met beweging van het enkelgewricht.
- Weerstandsoefeningen : weerstandsoefeningen worden uitgevoerd door het gewricht tegen een kracht in de tegenovergestelde richting te bewegen die u verplaatst. Deze oefeningen werken om de spieren rondom je enkel te versterken om extra ondersteuning te bieden aan het gewricht.
Na verloop van tijd zal je enkel volledig herstellen en zul je in staat zijn om dezelfde activiteiten uit te voeren die je leuk vond voor je enkelverstuiking. Als u een verstuikte enkel heeft, neem dan contact op met uw arts en fysiotherapeut om u te helpen snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.
Bewerkt door Brett Sears, PT
Bron:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, mei 2002