Controleer voetpijn en ontsteking met een ijsfles
Plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening die uw vermogen om te lopen en rennen kan beperken. Het treedt op wanneer de plantaire fascia, het taaie weefsel op de bodem van je voet, ontstoken of geïrriteerd raakt. Dit kan gebeuren als u hoge bogen, strakheid in de spieren rond uw voet heeft of als de onderkant van uw voet overmatig gebruik en herhaalde inspanning ervaart.
Het beheer van plantaire fasciitis omvat een grondige beoordeling door uw arts of fysiotherapeut om de oorzaak van uw voetpijn te bepalen. Als u pijn op de bodem van uw voet hebt, moet u uw arts of fysiotherapeut raadplegen voordat u met een behandeling voor uw aandoening begint.
Initieel management van plantaire fasciitis omvat het regelen van het ontstekingsproces in uw voet. Meestal gaat het om het gebruik van ijs om de pijn en ontsteking in de plantaire fascia te verminderen. IJspakketten kunnen gedurende 10-15 minuten, meerdere keren per dag, op de bodem van je voet worden aangebracht om de ontsteking onder controle te houden.
Een andere manier om ijs op uw plantaire fascia aan te brengen, is met de ijsflessenmassage. Deze applicatietechniek heeft het extra voordeel dat u het weefsel zachtjes op de bodem van uw voet masseert terwijl het glaceert. De ijsflessenmassage kan een zachte rek aan uw plantar fascia verlenen, die kan helpen om algemene mobiliteit in uw boog en voet te verbeteren.
De ijsflessenmassage uitvoeren voor plantaire fasciitis:
- Zorg voor een plastic waterfles. Als u flessenwater hebt gekocht, wilt u het misschien eerst drinken, omdat u al een premium prijs voor gefilterd of bronwater hebt betaald.
- Vul je waterfles ongeveer driekwart vol (zorg dat deze niet helemaal gevuld is). Zet de fles in de vriezer en laat ruimte voor het uitzetten van het water als het bevriest.
- Houd de dop van de fles terwijl het water bevriest, maar sla de dop op. Zorg ervoor dat de fles niet kantelt in uw vriezer.
- Wacht een paar uur tot het water bevriest en verwijder vervolgens de fles en plaats de dop erop.
- Ga op een stoel zitten en leg de ijsfles op de grond op zijn kant.
- Rol langzaam je pijnlijke voet over de waterfles en druk voorzichtig in de fles om je pijnlijke plantaire fascie te masseren.
- U kunt de ijsflessenmassage meerdere keren per dag gedurende 10-15 minuten uitvoeren. Bewaar de waterfles na elk gebruik in uw vriezer.
Zodra de ontsteking in uw voet onder controle is, moet u mogelijk de flexibiliteit van uw kuit en plantaire fascia verbeteren om uw toestand verder te beheersen. De plantaire fascia stretch en de handdoekkuit stretch zijn twee eenvoudige en effectieve manieren om de flexibiliteit rond je enkel en plantaire fascia te verbeteren.
Vaak kan een slechte voetpositie plantaire fasciitis veroorzaken, dus zorg ervoor dat uw PT controleert of u gezichtshortels nodig heeft om uw voet op de best mogelijke positie te houden tijdens het lopen of rennen. Kinesiologietape wordt soms gebruikt om uw voet te ondersteunen en plantaire fasciitis te behandelen.
Oefeningen voor uw hele been kunnen nuttig zijn als u plantaire fasciitis heeft.
Heupversterkende oefeningen en evenwichts- en proprioceptie-oefeningen kunnen nodig zijn om uw toestand volledig te behandelen. Kortom: het kan nodig zijn om een actief oefenprogramma te volgen om je plantaire fasciitis volledig te behandelen. Door uw hele onderste extremiteit sterk en flexibel te houden, kunt u uw plantaire fasciitis goed behandelen en toekomstige episodes ervan voorkomen.
Plantaire fasciitis kan een oorzaak zijn van voetpijn en kan uw vermogen om normale dagelijkse taken uit te voeren beperken. De ijsflesmassage-techniek kan u helpen de ontsteking in uw voet te beheersen om u snel weer normaal te laten werken.