Als u voetafwijkingen of zwakte in uw voorste tibialis-spier van uw onderbeen heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw hoge opstappatroon te corrigeren en normale beweging en kracht in uw been te herstellen. Je fysiotherapeut zal met je samenwerken om je te helpen je been weer normaal te gebruiken.
Er zijn veel verschillende fysiotherapiebehandelingen voor voetdaling inclusief stretching, neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES), elastische banden om uw voet op te heffen of bracing met behulp van een enkel-voetorthese .
Oefening is een van uw belangrijkste hulpmiddelen om een valvoet te corrigeren tegen tibialis anterieure zwakte. Oefeningen voor voetdaling omvatten specifieke bewegingen om de kracht en de neuromusculaire invoer in uw voorste tibialis-spier te verbeteren. Het uitrekken van je kuitspieren is ook belangrijk als je een voet laat vallen.
Het vallen van de voet kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende factoren, dus het is belangrijk dat u uw arts meteen bezoekt als u zwakte in uw voorste tibialis ervaart. Uw arts kan speciale tests uitvoeren om de oorzaak van uw voetdaling te bepalen en u op het juiste behandelpad te laten stappen.
Uw fysiotherapeut kan u helpen de oefeningen correct uit te voeren, en dit stapsgewijze programma kan enkele ideeën geven over hoe te beginnen.
1 -
Elastische band Foot Drop OefeningenOm te beginnen met het versterken van je tibialis anterieure spier om je voetdaling te corrigeren, verkrijg je een elastische weerstandsband. Je kunt er een krijgen van je fysiotherapeut, of je kunt er een kopen bij je plaatselijke sportwinkel.
Beveilig uw band op een stabiel object zoals de poot van een tafel of sofa. Maak dan een lus in je band en zet deze rond je voet vast bij je tenen. Het kan handig zijn om uw onderbeen op een klein kussen te laten rusten, zodat de hiel van uw voet niet over de grond wrijft.
Trek vervolgens uw tenen en voet omhoog terwijl u uw knie recht houdt. Alleen je enkel moet bewegen als je je voet omhoog buigt. Trek uw voet omhoog zo ver als u kunt, houd de eindpositie een seconde of twee vast en ontspan dan langzaam terug naar de startpositie.
Voer deze oefening uit voor 10 tot 15 herhalingen of tot je anterieure tibialis spierbanden en je kunt je enkel niet langer buigen. Ga dan verder met de volgende oefening.
2 -
Anterior Tibialis Versterking met een manchetgewichtU kunt een manchetgewicht gebruiken om uw voorste tibialis-spier te versterken om uw voetdaling te behandelen. Begin door in een stoel te zitten en het gewicht van je manchet om je tenen te wikkelen. Zorg dat het veilig is.
Begin de oefening door met je manchetgewicht op je voet te zitten en vervolgens je enkel te buigen, zodat je voet en tenen naar je knie toe bewegen. Wanneer je voet helemaal omhoog gebogen is, houd je de positie een paar seconden vast en laat je je tenen langzaam weer zakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
3 -
Isometrische Oefening voor Foot DropIsometrische oefening is een soort beweging waarbij uw spier samentrekt, maar er treedt geen beweging rond uw gewricht. Het is eenvoudig om te doen en het kan helpen uw anterieure tibialis-spier te versterken in specifieke bewegingsrichtingen in uw enkel.
Volg deze eenvoudige aanwijzingen om isometrische anterieure tibialisversterking uit te voeren:
- Ga op een stoel zitten of liggen.
- Kruis één been over de andere met je aangedane been op de bodem.
- Plaats je voet bovenop de enkel die je wilt trainen.
- Druk de bovenkant van je zwakke voet in de zool van je andere voet. Vergeet niet dat er geen beweging op uw enkelgewricht zou moeten plaatsvinden.
- Houd deze positie vijf seconden vast en laat langzaam los.
Voer ongeveer 10 tot 15 herhalingen van de oefening uit, twee of drie keer per dag.
Vergeet niet dat isometrische oefening uw spieren kan versterken, maar dat kracht alleen voorkomt in de specifieke ROM waarin u traint. Dat betekent dat je de positie van je enkel moet variëren tijdens het uitvoeren van de oefening.
4 -
Bonusoefening: Calf StretchAls je anterieure spier zwak is, kun je je voet niet volledig buigen. Hierdoor kan uw enkel in een positie blijven waarin uw kalf is ingekort. Een verkort kalf betekent een strakke spier, dus strekken voor je kuit kan nodig zijn om je voetdruppel volledig te corrigeren.
Een eenvoudige methode om je kuit te strekken is door het handdoekrek uit te trekken. Wikkel een handdoek om de bal van je voet, houd je knie recht en trek de uiteinden van de handdoek zodat je voet omhoog buigt en je kuit strekt.
Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast en ontspan. Voer meerdere keren per dag drie tot vijf stukken uit.
Een woord van
Het hebben van een dropvoet van tibialis anterieure zwakte kan een eng ding zijn. Het kan voorkomen dat u normaal loopt en uw vermogen om uw dagelijkse taken uit te voeren, kan beperken. Beginnen met het direct versterken van oefeningen is belangrijk om het weer normaal te krijgen.
Als u een voetafwijking heeft als gevolg van zwakte van uw voorste tibialis spier, bezoek dan onmiddellijk uw arts om er zeker van te zijn dat u een juiste diagnose krijgt van de oorzaak van uw aandoening. Oefeningen om de spieren rond uw enkel te helpen versterken, kunnen noodzakelijk zijn om u te helpen de normale kracht te herstellen en terug te keren naar een optimale functie en mobiliteit.
> Bron:
> McKeon, P en Fourchet, F. De voet vrijmaken: het voetkernsysteem integreren in de revalidatie voor letsel aan lagere extremiteiten. Klinieken in Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.