Geef je revalidatie een duwtje met isometrische oefening
Mijn arts heeft na mijn schouderoperatie fysiotherapie besteld en in eerste instantie een specifiek geordende isometrische oefening gedaan. Wat is isometrische oefening en hoe wordt het gebruikt in fysiotherapie?
Isometrische oefening is een soort oefening die uw fysiotherapeut u kan laten doen na een verwonding of ziekte. De term isometrisch komt van de grondwoorden "iso", wat "zelfde" en "metrisch" betekent, wat betekent: lengte.
Tijdens een isometrische samentrekking verandert je spier niet in lengte en treedt er geen beweging op rondom het gewricht dat die spier omringt.
Wanneer moet u isometrische oefening gebruiken?
Isometrische spiersamentrekkingen kunnen op elk moment tijdens uw revalidatie of uw thuistrainingsprogramma worden gebruikt, maar er zijn gevallen waarin zij de geprefereerde oefening zijn om uit te voeren. Dit kan zijn:
- Na de operatie.
- Wanneer uw spier zich niet krachtig genoeg kan inklappen om het gewricht te verplaatsen.
- Om de neuromusculaire invoer naar een specifieke spier te verhogen.
- Wanneer kwetsbaarheid andere vormen van lichaamsbeweging onmogelijk maakt of gevaarlijk maakt.
Vraag uw arts of fysiotherapeut of isometrics een onderdeel van uw revalidatieprogramma moet zijn voordat u het gaat proberen.
Voordelen van isometrische oefeningen
Er zijn veel voordelen aan het gebruik van isometrische oefeningen na een verwonding of een operatie. Deze kunnen zijn:
- U kunt veilig een spier samentrekken terwijl u een chirurgische incisie of littekenweefsel beschermt.
- Je spier kan worden versterkt in een heel specifiek bewegingsbereik rond een gewricht.
- Er zijn geen speciale apparatuur nodig om isometrische oefeningen uit te voeren.
Uw fysiotherapeut kan u helpen bepalen of isometrische oefening u ten goede komt voor uw specifieke aandoening.
Beperkingen van isometrische oefeningen
Isometrische oefening kan een zeer effectieve vorm van oefenen zijn na een verwonding of een operatie, maar er zijn ook enkele beperkingen.
Wanneer u uw spier isometrisch samentrekt, krijgt de spier kracht in een zeer korte bewegingsuitslag (ROM) . Bijvoorbeeld, schouder externe rotatie isometrie uitgevoerd met uw arm aan uw zijde, zal alleen uw rotator cuff spieren versterken in de specifieke positie waarin uw arm zich bevindt. Krachttoename gerealiseerd door het gebruik van isometrics zijn specifiek voor de positie waar uw gewricht in is tijdens de oefening .
Als u uw gluteale spieren in uw heup wilde versterken met behulp van isometrie, zou u uw bilspier voor meerdere herhalingen in een specifieke positie moeten samentrekken. Als u eenmaal verschillende herhalingen van de oefening in één positie hebt gedaan, zou u uw heupgewricht naar een nieuwe positie moeten verplaatsen en de gluteale contracties in die nieuwe positie moeten herhalen. Dit zou natuurlijk zeer tijdrovend zijn.
Hoe isometrische oefening uit te voeren
Om isometrische oefeningen uit te voeren, moet je gewoon iets vinden dat stabiel is om tegen te duwen. Om bijvoorbeeld je schouderspieren isometrisch te versterken, ga je naast een muur staan en probeer je je arm naar de zijkant te tillen. Laat je hand tegen de muur drukken, zodat er geen beweging optreedt op je schoudergewricht.
Als je tegen de muur drukt, houd je de samentrekking 5 tot 6 seconden vast en laat je langzaam de samentrekking los.
Voer 6 tot 10 herhalingen van de oefening uit en u hebt één reeks isometrische oefeningen voor uw schouderspieren voltooid.
U kunt ook elastische weerstandsbanden of buizen gebruiken om isometrische oefeningen uit te voeren. U kunt dit doen door de slang in een specifieke positie te houden en vervolgens uw lichaam weg te bewegen van het ankerpunt in plaats van uw gewricht te bewegen. Je spieren zullen samentrekken tegen de verhoogde weerstand van de elastische slang, en er zal geen beweging op je gewricht plaatsvinden. Uw fysiotherapeut kan u helpen bij het verkrijgen van elastische banden of slangen en u laten zien hoe u isometrische oefeningen met de banden kunt uitvoeren.
Andere toepassingen voor isometrische oefening
Het gebruik van isometrische oefeningen kan de spieren in specifieke gewrichtsposities versterken, maar het kan ook helpen bij het verbeteren van de neuromusculaire rekrutering van de spieren die worden getraind. Dit kan helpen bij het verbeteren van de manier waarop uw spieren samentrekken en kan u helpen snel winst te behalen bij spierwerving terwijl u uw gewricht nog steeds beschermt na een blessure of operatie.
Isometrische oefeningen kunnen ook worden gebruikt tijdens fysiotherapie tijdens het gebruik van neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES). Als u moeite heeft met het contracteren van uw quadricepsspier na een knieoperatie, kan uw PT NMES gebruiken terwijl u in de kliniek bent om de spierfunctie van uw quadriceps te verbeteren. Terwijl u de NMES gebruikt, kan uw PT u instrueren om isometrische quad-instellingsoefeningen uit te voeren .
Als u gewond bent of een operatie hebt ondergaan en problemen hebt met de normale functionele mobiliteit, kan uw fysiotherapeut u helpen uw kracht te verbeteren tijdens uw herstel. Hij of zij kan isometrische oefeningen gebruiken om de functie en kracht van uw spieren te verbeteren, zodat u snel en veilig in uw ontwenningskliniek kunt doorgroeien en kunt terugkeren naar uw vorige niveau van activiteit en functie.
bronnen:
Hertling, D. (2006). Beheer van veel voorkomende musculoskeletale aandoeningen. (4de uitgave). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutische oefening: stichtingen en technieken. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.