In de kruidengeneeskunde wordt valeriaan lang gebruikt om slaapproblemen (zoals slapeloosheid ) te behandelen. Een kruid afkomstig uit Europa en Azië, valeriaan wordt meestal genomen in capsulevorm of tinctuurvorm (soms in formules die ook kruiden bevatten zoals hop en citroenmelisse ). Hoewel wetenschappers nog moeten bevestigen dat valeriaan slapeloosheid effectief kan behandelen, tonen sommige onderzoeken aan dat valeriaan gezondere slaap kan bevorderen.
De wetenschap achter Valeriaan en slaap
De National Institutes of Health (NIH) classificeert valeriaan als "mogelijk effectief" vanwege het onvermogen om te slapen. Inderdaad concludeerde een rapport uit 2006 van het American Journal of Medicine dat "valeriaan de slaapkwaliteit zou kunnen verbeteren zonder bijwerkingen te veroorzaken". De auteurs van het rapport analyseerden 16 klinische studies met in totaal 1.093 patiënten, waarbij opgemerkt werd dat valeriaan doses en de duur van de behandeling aanzienlijk varieerden van studie tot studie.
In een recentere beoordeling (gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine in 2010), hebben onderzoekers gekeken naar 18 klinische onderzoeken naar de effectiviteit van valeriaan bij de behandeling van slapeloosheid. Ze ontdekten dat valeriaan kan bijdragen aan het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, maar merk op dat er meer onderzoek nodig is voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken over de effectiviteit van valeriaan als slapeloosheidsbehandeling.
Hoe kan Valerian je helpen beter te slapen?
Onderzoekers moeten nog bevestigen hoe of waarom valeriaan de slaap kan helpen verbeteren.
Uit resultaten van laboratoriumonderzoek en dieronderzoek blijkt echter dat valeriaan als een kalmerend middel kan werken, mogelijk door het breinniveau van gamma-aminoboterzuur te verhogen.
Voorbehoud
Hoewel valeriaan over het algemeen als veilig wordt beschouwd wanneer het gedurende korte tijd wordt ingenomen (zoals vier tot zes weken), kan het bepaalde bijwerkingen veroorzaken (waaronder hoofdpijn , maagklachten en groggyness van de volgende dag).
Tot op heden is er weinig bekend over de veiligheid van langdurig gebruik van valeriaan. Valerian kan bovendien schadelijke effecten veroorzaken wanneer het wordt gebruikt in combinatie met alcohol en / of sedatieve medicatie (waaronder Xanax, Valium en Klonopin).
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld. Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
Valerian gebruiken voor slaap
Volgens de NIH kan het nodig zijn om valeriaan continu te gebruiken (gedurende enkele dagen of zelfs weken) voordat enige merkbare verbetering van de slaap optreedt. Als u overweegt het gebruik van valeriaan te gebruiken voor de behandeling van een slaapstoornis (of een chronisch gezondheidsprobleem), raadpleeg dan uw arts voordat u met uw supplement begint. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
bronnen:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian for sleep: een systematische review en meta-analyse." Am J Med. December 2006; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Effectiviteit van Valeriaan op slapeloosheid: een meta-analyse van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studies. " Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde. "Valerian [NCCAM Kruiden in één oogopslag]". NCCAM-publicatie nr. D272. Gemaakt in mei 2006. Bijgewerkt juli 2010.
National Institutes of Health. "Valerian: MedlinePlus-supplementen". December 2010.
Kantoor van voedingssupplementen. "Valeriaan". Januari 2008.