GABA is een neurotransmitter die helpt stress en slaapproblemen te verminderen.
Gamma-aminoboterzuur, vaak aangeduid als "GABA", is een aminozuur en neurotransmitter (een type chemische stof die verantwoordelijk is voor het transporteren van informatie van de ene cel naar de andere). Natuurlijk geproduceerd in het lichaam, is GABA ook in supplementvorm algemeen verkrijgbaar. Fabrikanten beweren dat GABA-supplementen de GABA-niveaus van de hersenen kunnen stimuleren en op hun beurt angst , stress, depressie en slaapproblemen kunnen behandelen .
Sommige supplementfabrikanten noemen GABA zelfs een "natuurlijke vorm van Valium" - vermoedelijk betekent dit dat het stress vermindert en de ontspanning en slaap verbetert .
In tegenstelling tot veel voedingssupplementen, kan GABA niet worden gevonden in gewone voedingsmiddelen. Bepaalde voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, thee en rode wijn, kunnen echter een aanzienlijke invloed hebben op de GABA-modulatie. Op dit moment is het niet duidelijk of bepaalde voedingsmiddelen de impact van GABA op de hersenen vergroten of verkleinen.
De wetenschap achter de gezondheidsvoordelen van GABA
Onderzoek toont aan dat GABA mogelijk een belangrijke rol speelt bij de bescherming tegen depressie en angst. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry in 2010 geeft bijvoorbeeld aan dat mensen met een zware depressie waarschijnlijker lage GABA-waarden hebben. En in een onderzoek uit 2009 uit hetzelfde tijdschrift ontdekten onderzoekers dat toenemende GABA-waarden nuttig kunnen zijn bij de behandeling van angst. Deze resultaten komen overeen met het feit dat GABA de primaire kalmerende (remmende) neurotransmitter in de hersenen is
Er is echter onvoldoende onderzoek naar de gezondheidseffecten van GABA-supplementen. Wat meer is, wetenschappers moeten nog bepalen of GABA, oraal ingenomen, de hersenen kan bereiken en eventuele gunstige veranderingen teweeg kan brengen.
Natuurlijke benaderingen voor het stimuleren van GABA-niveaus
Relaxanten zoals alcohol stimuleren GABA-receptoren, wat leidt tot gevoelens van ontspanning en slaperigheid.
Hetzelfde effect treedt op als gevolg van het nemen van slaapverwekkende medicijnen zoals Ambien . Maar deze benaderingen zijn alleen effectief voor de korte termijn en hebben natuurlijk ongewenste bijwerkingen.
Voorlopig onderzoek suggereert dat bepaalde kruidensupplementen (waaronder valeriaan ) kunnen helpen de GABA-niveaus in de hersenen te verhogen (mogelijk door de productie van GABA te bevorderen of de afbraak ervan te vertragen). Bovendien suggereert een studie uit 2010 van het Journal of Biological Chemistry dat het inademen van de geur van jasmijn (een stof die veel wordt gebruikt in de aromatherapie ) kan helpen de effecten van GABA te versterken.
Bepaalde lichaamspraktijken van het lichaam kunnen ook helpen de GABA-niveaus van uw hersenen te verbeteren. Een studie uit 2010 van de Journal of Alternative and Complementary Medicine bijvoorbeeld, vond dat het beoefenen van yoga kan leiden tot hogere GABA-niveaus (en als gevolg daarvan een beter humeur en minder angst ). Deze studie vergeleek mensen die liepen met degenen die regelmatig yogalessen volgden, wat suggereert dat de yoga in het bijzonder - in plaats van oefening in het algemeen - het verschil maakte. Omdat yoga een lichaamsbeweging is, hebben sommigen getheoretiseerd dat mindfulness en focus op de een of andere manier gerelateerd zijn aan de stijging van GABA-niveaus.
GABA-supplementen gebruiken
Vanwege het gebrek aan ondersteunend onderzoek, is het te vroeg om GABA-supplementen (of kruidensupplementen waarvan gezegd wordt dat ze de GABA-waarden verhogen) aan te bevelen voor elke aandoening.
Als u overweegt het gebruik van GABA-supplementen voor de preventie of behandeling van een specifiek gezondheidsprobleem, raadpleeg dan uw arts voordat u met uw voedingssupplement begint.
bronnen:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bewijs van corticale remmende tekorten bij depressieve stoornis." Biol Psychiatry. 1 maart 2010, 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok van gamma-aminoboterzuur-A-receptor-insertie in de amygdala is schadelijk voor het verdwijnen van geconditioneerde angst." Biol Psychiatry. 1 oktober 2009; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Geurige dioxaanderivaten identificeren beta-1-subunit-bevattende GABAA-receptoren." J Biol Chem. 30 juli; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Therapeutisch potentieel van kava bij de behandeling van angststoornissen." CNS Drugs. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Effecten van yoga versus lopen op humeur, angst en hersenen GABA-niveaus: een gerandomiseerde gecontroleerde MRS-studie." J Altern Complement Med. 2010 nov; 16 (11): 1145-52.
Weeks BS. "Formuleringen van voedingssupplementen en kruidenextracten voor ontspanning en anxiolytische actie: Relarian." Med Sci Monit. 2009 nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "De gamma-aminoboterzuuracneemische effecten van valeriaan en valerenzuur op de neuronale activiteit van de hersenstam van de rat." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.