Boodschappen doen kan volkomen overweldigend zijn wanneer je pas een nieuwe diagnose krijgt. Zelfs wanneer gewapend met een geweldig diabetes maaltijdplan , kan het nog steeds vermoeiend zijn om te proberen dat te vertalen naar een boodschappenlijstje en vervolgens door gangpaden en gangpaden van een supermarkt te navigeren. Als je het kunt regelen, probeer dan een of twee uur extra te sparen wanneer je voor het eerst boodschappen gaat doen voor je nieuwe diabetes maaltijdplan .
Het kan helpen om de reis iets minder stressvol te maken.
Als iemand met diabetes is het belangrijk om uw huis gevuld te houden met gezond, kleurrijk en vers voedsel. Wanneer gezonde keuzes beschikbaar zijn op het bereik van de armen, zal het gemakkelijker zijn om je diabetesplan bij te houden.
Dus, de beste diabetes boodschappenlijst voor jou is misschien wel een lijst met mensen. Hang het op de koelkast, of ergens waar je het elke dag zult zien. Wanneer je je realiseert dat je bijna geen gezonde basis meer hebt, voeg het dan toe aan je lijst zodat je het bij je volgende winkeldag kunt ophalen.
Voordat u gaat winkelen
Neem vervolgens altijd een paar minuten de tijd om uzelf deze vragen te stellen voordat u boodschappen gaat doen:
- Hoeveel mensen en hoeveel maaltijden zal ik dienen? Koop de juiste hoeveelheid voedsel voor deze vele mensen en maaltijden, zodat je niet eindigt met overtollig voedsel in huis dat je misschien verleidt om te eten.
- Zijn mijn gezonde nietjes slecht gegaan voordat ik de kans had om ze af te maken? Als dat zo is, koop de volgende keer een paar minder.
- Heb ik evenveel dagen nodig om een doos met suikervrije koekjes te eten als ik er twee moet eten? Als dit het geval is, beperkt u uw aankoop tot één vak per keer, zoekt u naar kleinere verpakkingen of koopt u ze niet bij elke winkeleis. En vergeet niet dat suikervrije koekjes nog steeds koolhydraten bevatten. Hoewel een betere keuze dan gewone koekjes, zal het eten ervan uw bloedsuiker nog steeds verhogen.
Vergeet niet dat geen diabetes maaltijdplan gelijk is gemaakt. Evenmin zal een lijst met diabetes-boodschappen hetzelfde zijn. Dat gezegd hebbende, hier is op zijn minst een starterswinkellijst die u zal helpen uw huis te vullen met gezond, kleurrijk en diabetesvriendelijk voedsel.
Diabetes boodschappenlijst
- Fruit - Je hebt 2 tot 4 porties vers of bevroren fruit per dag nodig. In de winkel kun je een appel gebruiken om een portie fruit te benaderen. Probeer niet van tevoren te plannen wat voor fruit u gaat kopen; Soms ziet fruit er om de een of andere reden gewoon niet goed uit. Veel fruit kan sowieso in recepten worden vervangen. Plan in plaats daarvan hoeveel porties fruit je moet kopen. En als je in de winkel bent, koop dan wat vers, seizoensgebonden en / of in de uitverkoop is.
- Vlees, vis en eiwitrijk voedsel - Je hebt dagelijks 2 tot 3 porties mager eiwitrijk voedsel nodig. Visualiseer een pak kaarten om een portie vlees of vis van 3 ounce bij benadering te helpen. Een ei of een halve kop tofu is ook een portie vlees. Zonder vel kip en / of kalkoen, vis, mager vlees van rund, varkensvlees, eieren of vervanger van eieren, en magere pindakaas hoort op uw lijst te staan.
- Niet-zetmeelrijke groenten - De helft van uw lunch- en dinerbord moet groente zijn en groenten zijn ook handig om te krijgen voor diabetes-vriendelijke snacks. Dus plan om voldoende verse of diepgevroren groenten te kopen om aan deze behoeften te voldoen.
Hetzelfde als met fruit, probeer uit te rekenen hoeveel je nodig hebt, maar wacht tot je in de winkel bent om te zien wat de beste koop lijkt. Dat gezegd hebbende, hebben donkergroene groenten zoals spinazie, donkere sla en broccoli - evenals geeloranje groenten, zoals paprika's en wortels - meestal het hoogste vitamine- en mineralengehalte. Avocado's zijn technisch gezien een vrucht, maar worden vaak meer als een groente in recepten gebruikt. Ze zitten boordevol gezonde vetten en zijn nuttig bij het afronden van een diabetesvriendelijke maaltijd. Uien en knoflook zijn beide laag glycemische voedingsmiddelen rijk aan antioxidante voedingsstoffen. Ze zijn handig om smaak toe te voegen terwijl je weinig vet eet en moet op je lijst staan.
- Vet - Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde oliën zoals olijfolie, koolzaadolie, maïs-, zonnebloem- of sojaolie moeten op uw lijst staan. Zoek ook naar smeerpasta's met lager vetgehalte die gemaakt zijn met deze oliën (om te gebruiken in plaats van boter op brood), en vetvrije kookspray om te gebruiken bij het bakken en bakken.
- Noten, bonen - Amandelen en walnoten zijn geweldig voor het beleggen van salades of zelfs het mengen van granen of yoghurt. Ingeblikte zwarte bonen, bruine bonen, garbanzo bonen, of echt elke variëteit van peulvruchten moet op uw lijst staan. Ingeblikte bonen moeten goed worden afgespoeld voordat ze worden gebruikt om overtollig natrium te verwijderen, maar zijn snel klaar om te koken en zijn zeer nuttig in plannen voor diabetes.
- Vetarme zuivel - Bereid voor 2 tot 3 porties per dag magere of magere melk of yoghurt (1 kop = portie) of magere kwark (1/4 kop).
- Volle granen, zetmeelrijke groenten en linzen - Negeer de labels die zeggen: "dit product bevat X gram volle granen per portie." In plaats daarvan flip je producten om en kijk je naar hun voedingsetiketten. Kies degenen die het hoogst zijn in vezels.
Bruine rijst, volkoren pasta, vezelrijke granen en vezelrijk brood moeten op je lijstje staan. Alternatieve granen zoals quinoa, gerst en bulgur kunnen vaak worden vervangen door rijst in recepten. Zoete aardappelen, maïs, zoete erwten, pompoen, en linzen kunnen ook granen vervangen in een diabetes maaltijdplan.
- "Diabetische" producten - U kunt overwegen om een alternatieve zoetstof op uw boodschappenlijst te plaatsen in plaats van echte suiker in koffie, thee en recepten. Zero-calorie dranken zoals vers gezette ijsthee, light frisdrank en fruitsmaakwater kunnen op uw lijst staan om u wat drankopties te geven die uw bloedsuikerspiegel niet beïnvloeden. En aangezien iedereen af en toe een traktatie nodig heeft, zoek dan naar een koekje of cake met weinig suiker - onthoud alleen dat het eigenlijk de totale hoeveelheid koolhydraten in een product (geen suiker) is die uw bloedsuikerspiegel zal beïnvloeden.