Menstruele krampen, ook bekend als dysmenorroe, voelen gewoonlijk als doffe pijn in de onderbuik voor of tijdens de menstruatie. De pijn straalt soms uit naar de lage rug of het dijgebied. Andere symptomen kunnen zijn misselijkheid, dunne ontlasting, zweten en duizeligheid.
Er zijn twee soorten menstruatiekrampen: primaire en secundaire dysmenorroe. Primaire dysmenorroe, die meestal binnen enkele jaren na uw eerste menstruatie begint, heeft geen fysieke afwijking tot gevolg.
Hormoonachtige stoffen, prostaglandinen genaamd, die van nature in het lichaam worden aangemaakt, zouden deze menstruatiekrampen veroorzaken en verantwoordelijk zijn voor de pijn en ontsteking.
Secundaire dysmenorroe, aan de andere kant, heeft een onderliggende fysieke oorzaak, zoals endometriose, pelvische ontstekingsziekte, baarmoederfibromen of baarmoederpoliepen.
Natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen
Als u symptomen van menstruatiekrampen ervaart, is het belangrijk om te zorgen dat uw arts de juiste diagnose krijgt. Hoewel bepaalde natuurlijke remedies enige belofte tonen, is er op dit moment onvoldoende onderzoek geweest om te concluderen dat ze effectief zijn.
1) Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in vis zoals zalm, makreel, sardines en ansjovis. Ze zijn ook verkrijgbaar in visoliecapsules, die de voorkeur hebben omdat veel merken alle verontreinigende stoffen in vis filteren, zoals kwik en PCB's.
Ten minste acht studies met in totaal 1.097 vrouwen hebben de relatie tussen voeding en menstruatiekrampen onderzocht en hebben vastgesteld dat de inname van visolie een positief effect lijkt te hebben op menstruatiekrampen.
Dierstudies suggereren dat de twee verbindingen in visolie, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) de prostaglandinewaarden kunnen verlagen.
In één kleine studie namen 21 jonge vrouwen dagelijks visolie (bevat 1080 milligram eicosapentaeenzuur (EPA), 720 mg docosahexaeenzuur (DHA) en 1,5 milligram vitamine E) gedurende twee maanden, gevolgd door een placebo-pil gedurende twee maanden. Nog eens 21 jonge vrouwen namen de placebo gedurende twee maanden gevolgd door visolie gedurende twee maanden. De resultaten suggereerden dat de vrouwen aanzienlijk minder menstruatiekrampen ondervonden tijdens het nemen van de visolie.
Visoliecapsules worden verkocht in drogisterijen, reformwinkels en online. Zoek naar de actieve ingrediënten EPA en DHA op het etiket.
Visoliecapsules kunnen een wisselwerking hebben met bloedverdunnende geneesmiddelen zoals warfarine (Coumadin) en aspirine. Bijwerkingen kunnen zijn indigestie en bloeden. Om een visachtige nasmaak te verminderen, moet het vlak voor de maaltijd worden ingenomen.
2) Magnesium
Magnesium is een mineraal dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplementen. Magnesium is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties. Het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en is nodig voor normale spier- en zenuwfunctie, hartritme, immuunfunctie, bloeddruk en voor de gezondheid van de botten.
In 2001 evalueerden onderzoekers met de Cochrane Collaboration drie kleine onderzoeken waarin magnesium en een placebo voor dysmenorroe werden vergeleken.
Over het algemeen vonden ze dat magnesium effectiever was dan placebo voor pijnverlichting en was de behoefte aan aanvullende medicatie minder bij gebruik van magnesium.
In de onderzoeken was er geen significant verschil in het aantal bijwerkingen of nadelige effecten tussen het magnesium en de placebo.
Hoge doses magnesium kunnen diarree, misselijkheid, gebrek aan eetlust, spierzwakte, ademhalingsmoeilijkheden, lage bloeddruk, onregelmatige hartslag en verwarring veroorzaken. Het kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals die voor osteoporose, hoge bloeddruk (calciumkanaalblokkers), evenals sommige antibiotica, spierverslappers en diuretica.
3) Acupressuur
Acupressuur is een traditionele genezingspraktijk die is gebaseerd op dezelfde principes als acupunctuur. In plaats van naalden toe te passen op acupunctuurpunten, wordt druk uitgeoefend.
Een punt dat door acupuncturisten vaak wordt aanbevolen voor menstruatiekrampen, wordt Milt 6 genoemd. Hoewel er alleen voorlopige onderzoeken zijn naar acupressuur voor menstruatiekrampen, is het een eenvoudig huismiddeltje dat vaak wordt aanbevolen door alternatieve behandelaars.
Om dit punt te bepalen, raden acupuncturisten aan om het benige punt van de binnenste enkel te voelen. Trek vanaf dat punt een denkbeeldige rij omhoog van het lagere kalf van de binnenste enkel. Het punt is ongeveer vier vingerbreedtes van de binnenste enkel. Het zit niet op het scheenbeen, maar ernaast op de rug van het kalf.
Plaats met je duim of middelvinger in een hoek van 90 graden op de huid geleidelijk toenemende druk. Wacht drie minuten. De druk mag niet pijnlijk of ongemakkelijk zijn.
Acupressuur voor de milt 6-punt mag niet worden gedaan als u zwanger bent. Het moet ook niet worden gedaan over een kapotte of geïnfecteerde huid.
Andere natuurlijke remedies voor menstruatiekrampen
- Vetarm dieet
- Vitamine E
- Vitamine B1
- Warmte
- Crampbark
- Venkel
- aromatherapie
- Massage
- Calcium
- chiropractie
- Oefening
Vanwege een gebrek aan ondersteunend onderzoek, is het te vroeg om een natuurlijk geneesmiddel aan te bevelen als behandeling voor menstruatiekrampen. Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld. Houd ook in gedachten dat de veiligheid van alternatieve geneeswijzen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld. Als u overweegt om enige vorm van alternatieve geneeskunde te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
> Bronnen:
> Chen HM, Chen CH. Effecten van acupressuur op het Sanyinjiao-punt op primaire dysmenorroe. J Adv Nurs. 48.4 (2004): 380-387.
> Dennehy CE. Het gebruik van kruiden en voedingssupplementen in de Gynaecologie: een op onderzoek gebaseerde beoordeling. J Midwifery Womens Health. 51.6 (2006): 402-409.
> Fjerbaek A, Knudsen UB. Endometriosis, Dysmenorrhea and Diet - What Is the Evidence? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2007 6 jan.
> Frans L. Dysmenorrhea. Am Fam-arts. 71.2 (2005): 285-291.
> Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Suppletie met omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren bij de behandeling van dysmenorroe bij adolescenten. Am J Obstet Gynecol. 174,4 (1996): 1335-1338.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheid of nadelige effecten te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.