Nuttige tips voor pijnverlichting
Als je bent zoals de meeste vrouwen, heb je waarschijnlijk ooit menstruatiekrampen of dysmenorroe ervaren. Voor sommige vrouwen zijn menstruele krampen slopend, terwijl anderen tijdens hun menstruatie slechts licht ongemak of helemaal niets ervaren.
Er zijn twee soorten menstruatiekrampen, primaire en secundaire.
Primaire dysmenorroe
Primaire dysmenorroe komt het vaakst voor bij jonge vrouwen die net hun menstruatiecyclus zijn begonnen.
Het wordt vaak minder ernstig wanneer een vrouw haar midden twintig of haar eerste kind bereikt.
Deze ongemakkelijke krampen zijn sterke samentrekkingen van de baarmoeder en veroorzaakt door stoffen in je lichaam die prostaglandinen worden genoemd.
Secundaire dysmenorroe
Secundaire dysmenorroe wordt gediagnosticeerd wanneer menstruele krampen het gevolg zijn van een andere gezondheidstoestand dan uw menstruatie, inclusief endometriose, fibroomtumoren en cysten in de eierstokken .
Hormonen en menstruele krampen
Een gezond lichaam produceert van nature prostaglandinen, die een hormoonachtig effect hebben. Ze zijn betrokken bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder de samentrekking van de uterusspier die primaire dysmenorroe of menstruatiekrampen veroorzaakt.
Aan het begin van je menstruatie is het prostaglandinegehalte van je lichaam hoger dan normaal. Over het algemeen geldt dat hoe hoger de niveaus van prostaglandinen, hoe meer menstruatiepijn.
Als een vrouw niet ovuleert, en sommige maanden niet, is de kans groot dat ze tijdens haar menstruatie geen krampen krijgt.
Om deze reden, schrijven artsen vaak orale anticonceptiva of een anticonceptiepleister om pijnlijke menstruaties te verlichten. U moet er echter rekening mee houden dat anticonceptiepillen bijwerkingen kunnen hebben, waaronder abnormaal bloeden, gewichtstoename en stemmingswisselingen.
Een hormonaal spiraaltje (IUD) kan soms ook menstruatiekrampen verminderen.
Hoe kun je menstruatiekrampen oplossen?
Het klinkt misschien simpel, maar ontspannen en de mensen om je heen laten weten dat je jezelf niet voelt, zal helpen door de stress van je dagelijks leven te verminderen die kan bijdragen aan je menstruatiepijn.
Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals Motrin (ibuprofen), Bayer-aspirine, Aleve (natrium naproxen) zijn veel voorkomende geneesmiddelen die worden gebruikt om dagelijkse pijn en menstruele krampen te verlichten. Tylenol (paracetamol) zal de pijn helpen, maar het heeft geen invloed op prostaglandinen.
Veranderingen in de voeding, zoals het eten van vers en gezond voedsel, kunnen ook helpen om krampen te verminderen.
Probeer meer te eten:
- Calciumrijke voedingsmiddelen, zoals gedroogde vijgen, ricotta en ingeblikte sardines
- Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals bessen, tomaten en paprika
- Magere eiwitten, waaronder tofu en koudwatervis
Probeer aanzienlijk minder te consumeren:
- Verfijnd voedsel: zoek naar witte bloem of suiker in de ingrediënten.
- Transvetten: vermeld als gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten
- Cafeïne en alcohol
Je kunt ook proberen:
- Je bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging, als je je menstruatie niet hebt
- Een warm bad nemen en aromatherapie of een verwarmingspad op uw onderbuik of rug gebruiken
- Op de juiste manier gehydrateerd blijven
Hoe zit het met aanvullende en alternatieve therapieën?
Sommige onderzoeken laten zien dat complementaire therapieën, waaronder massage, acupunctuur en yoga, helpen bij het verlichten van menstruatiepijn, maar tot nu toe zijn de resultaten niet overtuigend.
Andere studies tonen enig succes voor vrouwen die bepaalde supplementen en kruiden gebruiken, inclusief thee, pillen en tincturen, maar deze resultaten zijn ook niet overtuigend.
Vergeet niet dat het nemen van supplementen of kruidengeneesmiddelen bijwerkingen kan veroorzaken, net zoals farmaceutische geneesmiddelen dat doen. Als u medische hulp zoekt voor uw symptomen, zorg er dan voor dat u alle supplementen die u neemt, vrijgeeft aan uw zorgverlener.
bronnen:
Het Amerikaanse Congres voor Obstetrie en Gynaecologie: Dysmenorroe. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: A Guide to Calcium-Rich Foods. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstrual Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual- pain.