U weet dat met suiker gezoete dranken niet goed zijn voor uw gezondheid, vooral als u diabetes type 2 heeft. Maar hoe zit het met light frisdrank of andere suikervrije dranken?
Het onderzoek naar suikervrije frisdrank en diabetes
Sommige onderzoeken wijzen op een verband tussen de dagelijkse consumptie van light-soda en diabetes type 2. De jury is echter nog steeds uit over de vraag of hier enige oorzaak en gevolg is of eenvoudigweg een associatie.
In een onderzoek uit 2009, stelden de auteurs voor dat het andere gedrag zou kunnen samengaan met het drinken van light frisdrank (namelijk het te veel eten van ander voedsel), dat is de schuld voor gewichtstoename, insulineresistentie en diabetes. Diezelfde boodschap voor thuiskomst is ook weerklankig in ander onderzoek.
Zoetstoffen en light frisdrank * kunnen met mate worden gebruikt in een goed uitgebalanceerd diabetesdieet. Hoewel water nog steeds de favoriete drank bij uitstek is, zal een occasionele light frisdrank waarschijnlijk niet van invloed zijn op uw conditie - en het kan u helpen een verlangen te vervullen, zodat u op uw plan kunt blijven.
Hoeveel vloeistof moet u elke dag drinken?
Meestal is 64 tot 80 ounce vloeistof (8 tot 10 kopjes) per dag de juiste hoeveelheid voor de meeste mensen, inclusief diabetici type 2. Dit aantal is gebaseerd op gemiddelde onderhoudsvloeistoffen. Het bevat vloeistof die wordt gevonden in voedsel (zoals vers fruit), maar omdat dat moeilijk te berekenen is, worden over het algemeen alleen kopjes vloeistof geteld.
U moet uw arts vragen of dit de juiste hoeveelheid vocht voor u is, omdat veel factoren van invloed kunnen zijn op de vloeistofbehoeften - inclusief cafeïne-inname, gewicht en nierfunctie. Bovendien, wanneer het erg heet is of u traint, heeft u mogelijk meer vocht nodig. Als u merkt dat u zo dorstig bent dat u regelmatig meer water drinkt dan wordt aanbevolen, of als u vindt dat uw dorst onuitblusbaar is, moet u dat symptoom bespreken met uw arts.
alternatieven
Nogmaals, de beste drank om te bereiken voor als je diabetes type 2 hebt, is waarschijnlijk gewoon water. Maar als u het moeilijk vindt om 8 kopjes gewoon water per dag te drinken, zijn hier enkele suikervrije , diabetischvriendelijke wateraanpassingen en alternatieven die u zullen helpen uw doel te bereiken:
- Smaak zoet water door 1 of 2 plakjes vers fruit toe te voegen, zoals citroen, limoen, sinaasappel of ander seizoensfruit. Je krijgt de essentie van de smaak zonder toegevoegde calorieën of koolhydraten.
- Gebruik een suikervrij smaakpakket in je water. Deze pakketten zijn overal verkrijgbaar; zoek naar een verscheidenheid aan opties in het gangpad van de supermarkt in de buurt van andere poedervormige drankmixen. Voeg toe aan tweemaal de aanbevolen hoeveelheid water voor meer van een gearomatiseerd water dan een gezoete dranksmaak.
- Maak een zelfgemaakte ijsthee door groene theezakjes met fruitsmaak in warm water te weken en vervolgens te koelen. Wanneer u een theezakje met fruitsmaak gebruikt om uw ijsthee te maken, zult u merken dat het geen extra zoetheid vereist. Om nog maar te zwijgen, u zult extra gezondheidsvoordelen van groene thee plukken.
- Smaak gearomatiseerd sprankelend water in wijnglazen met diner.
Dieet-frisdranken en andere suikervrije dranken geven u extra maaltijdplanningsmogelijkheden. Het zijn gratis voedingsmiddelen die variatie aan uw dieet kunnen toevoegen zonder uw bloedsuikerspiegel te beïnvloeden.
Gebruik ze wanneer je hulp nodig hebt bij het bereiken van je dagelijkse vochtdoelstellingen, of als een traktatie wanneer je zoetekauw je roept. Ze zullen geen piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken en zijn een goed, zo nu en dan alternatief om naar te grijpen wanneer het water het gewoon niet snijdt.
* De kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in de Amerikaanse productie van light frisdrank en andere suikervrije dranken zijn goedgekeurd door de FDA. Ze bleken geen gezondheidsproblemen te veroorzaken en kunnen flexibiliteit bieden bij de planning van diabetes.
bronnen:
Nettleton, JA, et al. "Dieet Soda-inname en risico van incidenten metabool syndroom en diabetes type 2 in de multi-etnische studie van atherosclerose." Diabeteszorg . 2009; 32 (4): 688.