High Fibre, Low Fat, Big Taste Diabetic-Friendly Meal Plan
Dit diabeticummaaltijdenschema van 2200 calorieën is gericht op verschillende smakelijke, maar vezelrijke voedingsmiddelen (om u verzadigd te voelen en om uw bloedsuikerspiegel te helpen beheersen).
Zelfs als u een pas gediagnosticeerde diabeet bent, weet u waarschijnlijk dat er meer is aan een maaltijdplan voor diabetici dan aan het tellen van koolhydraten.
Let op het gebruik van vezelrijke volle granen zoals havermout, geraspte tarwe, volkoren toast en crackers, evenals rauwe groenten en fruit in dit plan dat een totaal van 2207 calorieën oplevert, met 57% koolhydraten en 20% calorieën dik.
Voorbeeld van een diabetisch-vriendelijk 2200-calorie maaltijdplan
Ontbijt:
- 1 1/2 kopjes gekookte havermout vermengd met
- 1 kleine in blokjes gesneden banaan en
- 8 gehakte walnoten
- Bestrooi met kaneel en suikersubstituut naar keuze (optioneel)
- 1 ei (hard gekookt, roerei of gefrituurd met vetvrije kookspray)
- 8 gram magere melk
- Koffie met 2 eetlepels vetvrij half en half
Opmerking: hier zijn meer diabetisch-vriendelijke havermoutrecepten (zorg ervoor dat u de portie voor havermoutgrootte verhoogt tot 1 1/2 kopjes om het geschikt te maken voor een maaltijdplan van 2200 calorieën).
Lunch:
- Tonijnsalade gemaakt met 3 gram waterverpakte tonijn en 1 eetlepel vetvrije mayonaise
- 2 sneetjes volkoren toast
- 1/2 kop gesneden paprika's
- 1/3 kop hummus (om peper in te dopen)
- 15 tot 20 druiven
- 8 tot 12 ons water of suikervrije drank
Avondeten:
- Chicken Chili Recept
- 5 volkoren crackers
- 3/4 kopsalade greens gegarneerd met 1/4 kop in blokjes gesneden groenten naar keuze (dwz wortels, komkommers, radijsjes of paprika's)
- 2 eetlepels rozijnen of ongezoete gedroogde veenbessen tot top salade
- 2 eetlepels vetvrije Italiaanse dressing
- 8 tot 12 ons water of suikervrije drank
Snack:
- 1 kopje mini versnipperde tarwe (als een vezel alternatief voor crackers)
- 1/4 kop magere pindakaas (om geraspte tarwe in te dippen)
- 1 kop (8 gram) magere melk
Meer voorbeelddiabetes-vriendelijke maaltijdplannen
Als u diabetes heeft, zal uw medisch team een dieet aanbevelen als onderdeel van uw behandelplan.
Uw gewicht, lengte, leeftijd, activiteitsniveau, andere metabole stressoren en behoeften aan gewichtsverlies zullen in overweging worden genomen bij het berekenen van uw totale dagelijkse caloriebehoefte.
Klik hieronder op uw voorgeschreven calorieënniveau voor maaltijdplanideeën die goed uitgebalanceerd zijn voor de behoeften van een diabeet. Of lees meer over diabetische maaltijdplanning .
- Voorbeeld diabetisch-vriendelijk 1200-calorie maaltijdplan
- Voorbeelddiabetes-vriendelijk 1400-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld Daibetic-Friendly 1600-Calorie maaltijdplan
- Voorbeelddiabetes-vriendelijk 1800-Calorie maaltijdplan
- Voorbeeld Diabetisch-vriendelijke 2000-calorie maaltijdplan
- Voorbeeld van een diabetisch-vriendelijk 2400-calorie maaltijdplan