Het gebeurt de hele tijd - je loopt rond om boodschappen te doen en plots slaat de honger toe. Je bent er niet van doordrongen dat je binnen een paar minuten honger hebt om te verhongeren. Gevoelloosheid is om verschillende redenen geen goede zaak: 1) het voelt niet goed, 2) u maakt vaak een voedselkeuze die daardoor niet gezond is, en 3) het maakt u kwetsbaar voor te veel eten.
Voor iemand met diabetes kan het te gevaarlijk zijn om te veel tijd tussen de maaltijden te laten liggen, vooral als u medicijnen gebruikt die hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) kunnen veroorzaken.
Als u vermoedt dat u een lage bloedsuikerspiegel heeft of als u zich symptomatisch voelt - beverig, zweterig, verward of gedesoriënteerd - moet u uw suiker testen om het te bevestigen en onmiddellijk te behandelen. De beste remedie is echter om te voorkomen dat dit helemaal gebeurt. Het bij de hand houden van gezonde, voedzame, calorie-gecontroleerde snacks is een geweldige manier om je honger te beteugelen, je voeding te verhogen en lage bloedsuikers te voorkomen. Draagbare, houdbare snacks die je in je auto kunt doen of in je tas kunt dragen, past het best.
Geportioneerde ongezouten noten
Noten bevatten een grote hoeveelheid onverzadigd vet dat gunstig kan zijn voor cholesterol. Ze bevatten ook weinig koolhydraten, zijn rijk aan mineralen zoals kalium en bevatten veel vezels en eiwitten - waardoor ze een zeer vullende snack zijn die geen spikkels in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt.
Maar ze kunnen erg calorieën bevatten, dus het is belangrijk om je portie aan één portie te houden. Het kopen van draagbare geportioneerde maaltijd ongezouten ( te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen ), noten zijn een goede manier om overeten te voorkomen. Als u wat geld wilt besparen, kunt u ze zelf maken door simpelweg 1/4 van een kopje noten te meten en in een baggy te plaatsen.
Voedingswaarde: 1 oz van de meeste noten bevat ongeveer: 160 calorieën, 14 g vet, 1 g verzadigd vet, 0 g cholesterol, 0 g natrium, 6 g koolhydraten, 3,5 g vezels, 1 g suiker, 6 g eiwit
Een snackbar
Dit kan lastig zijn omdat veel snackbars gewoon verheerlijkte candybars zijn. Probeer een snackreep te kiezen die minder koolhydraten bevat (niet meer dan 30 gram), ten minste 3 gram vezels en 8 g eiwit bevat en is beperkt tot niet meer dan 10 g suiker. Bekijk enkele bars die het beste werken om honger te beteugelen, voeding te bieden en geen bloedsuikersporen veroorzaken.
100 Caloriezak met popcorn
Popcorn is een volkoren en is een goede bron van vezels. Het biedt ook crunch en kan worden vervangen door een ongezonde snack zoals chips of witte crackers. De andere plus voor popcorn is dat je een lekker portie kunt eten en je verzadigd en verzadigd voelt zonder te veel calorieën of koolhydraten te eten.
Nutrition info per 3 cups air-popped of 100 caloriezak: ~ 100 calorieën, 1 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg cholesterol, 2 mg natrium, 18,7 g koolhydraten, 3,5 g vezels en 3 g eiwit
1 klein stukje fruit
1 klein stukje fruit (ter grootte van een tennisbal) bevat ongeveer 15 g koolhydraten en 15 g suiker. Hoewel ik mijn patiënten meestal zeg dat ze geen fruit tussen de maaltijden moeten eten om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, kan een klein stukje fruit soms handig zijn om lage bloedsuikers te voorkomen.
Als je halverwege de dag wat koolhydraat moet eten omdat je rondrent of gaat sporten, dan is het combineren van fruit met een beetje eiwit zoals noten, magere kaasstick of zelfs hummus ( ik weet dat het raar klinkt ) een geweldige optie voor jou. Appels, sinaasappels en peren houden meestal goed stand tijdens transport.
Gewoon eiwit
Soms is alles wat je nodig hebt een koolhydraatarme, eiwitrijke snack. Als u op zoek bent naar 'draagbare eiwitten', bekijk dan enkele suggesties voor snacks onderweg.
> Bronnen:
> Caloriecount. Amandelen. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. On line toegankelijk. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034