Proberen gewicht te verliezen? Het overslaan van maaltijden is niet het antwoord
De voedingsindustrie verdient ongeveer $ 65 miljoen per jaar door mensen te helpen afvallen. Als u een constante "dieter" bent en nog steeds niet de resultaten krijgt die u nodig hebt, kunt u worden verleid om de volgende stap te proberen. Waarom geen maaltijden overslaan om kilo's kwijt te raken? Je zou geld besparen en afvallen, toch? Het overslaan van maaltijden is zeker niet het antwoord. In feite is het overslaan van maaltijden een van de ergste dingen die je kunt doen, vooral als je diabetes hebt.
Het is één ding om een maaltijd over te slaan omdat je het druk hebt of iets onverwachts opdaagt, maar je moet niet opzettelijk maaltijden overslaan.
De negatieve gevolgen van het overslaan van maaltijden
Als u iemand met diabetes bent, is het belangrijk om regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden te eten om uw bloedsuikers te helpen stabiliseren. Als u een oraal diabetesmedicijn neemt dat uw alvleesklier vertelt insuline of feitelijke insuline aan te maken en u een maaltijd uitstelt of overslaat, kan uw bloedsuikerspiegel dalen. Hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) - gedefinieerd als iets minder dan 70 mg / dL - moet worden behandeld met 15 g snelwerkend koolhydraat om de bloedsuikerspiegel op een veilig niveau te brengen. Lage bloedsuikers resulteren in het opnemen van extra calorieën uit suiker om ze op te halen. Voor iemand die probeert af te vallen, heeft dit geen zin, want je neemt niet alleen extra calorieën binnen, maar je voelt je waarschijnlijk ook behoorlijk maf. Frequente periodes met een lage bloedsuikerspiegel zijn niet alleen gevaarlijk, maar kunnen ook leiden tot gewichtstoename.
Een maaltijd overslaan wil nog niet zeggen dat je later meer kunt eten. Als u bijvoorbeeld de lunch overslaat, moet u tijdens het diner niet overboord gaan met de koolhydraten om het goed te maken. Wanneer u een grote maaltijd, rijk aan koolhydraten , binnenkrijgt , moet het lichaam een grote hoeveelheid insuline produceren om uw bloedsuikerspiegel te helpen verlagen.
Voor iemand met diabetes werkt dit mechanisme niet altijd goed. De alvleesklier is niet in staat om de glucosebelasting bij te houden of de insuline die u maakt, wordt niet gebruikt zoals zou moeten. Het resultaat: een hoge bloedsuikerspiegel waardoor u zich moe en prikkelbaar voelt. Frequente hoge bloedsuikers zijn gevaarlijk voor uw gezondheid.
Zal maaltijd overslaan helpen met gewichtsverlies?
Ik wed dat je al eerder hebt gehoord dat het overslaan van maaltijden kan leiden tot slechte voedselkeuzes bij de volgende maaltijd. Het is waar. Vaak, wanneer we een maaltijd overslaan, worden we zo hongerig dat we bij de volgende gelegenheid om te eten het verkeerde voedsel en te veel van hen eten. Te veel eten bij de maaltijd kan resulteren in gewichtstoename en hoge bloedsuikers. De sleutel tot het verliezen van gewicht is om vast te houden aan een gezond voedingsplan dat binnen uw caloriebudget valt.
Krijgen van uw belangrijkste voedingsstoffen
Eten is niet alleen een plezier, het is ook een noodzaak. Dagelijks een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten, zal je helpen om de aanbevolen dagelijkse inname van vitaminen, mineralen, vezels, eiwitten, enz. Te bereiken. Het overslaan van maaltijden vermindert je inname van kwaliteitsvoedsel dat je vatbaar kan maken voor een aangetast immuunsysteem evenals vitaminen en mineralen tekortkomingen. Mensen met diabetes lopen een verhoogd risico om infecties op te lopen, en het voeden van uw lichaam met het juiste voedsel kan uw immuunsysteem stimuleren.
Maaltijden en uw stemming
Word je ooit geïrriteerd als je honger hebt? Dit is waarschijnlijk het gevolg van een lage bloedsuikerspiegel. Een lage bloedsuikerspiegel is vooral gevaarlijk bij mensen met diabetes. Het kan je verward, angstig en boos maken. Het eten van reguliere maaltijden voorziet je lichaam van de brandstof die het nodig heeft om je duurzame energie te geven. Je lichaam is als een auto - het heeft brandstof nodig om te gaan. Zonder de juiste brandstof kunt u niet op volle capaciteit functioneren.
Het komt neer op
Het overslaan van maaltijden is niet de oplossing voor gewichtsverlies of controle van de bloedsuikerspiegel. Als u iemand bent met of zonder diabetes en probeert om gewicht te verliezen, is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies en beheersing van de bloedsuikerspiegel het eten van regelmatige maaltijden rijk aan fruit, groenten, gezonde koolhydraten, vezels en magere eiwitten.
Probeer dagelijks ontbijt, lunch , diner en snack te eten en verspreid uw koolhydraatporties de hele dag door.
> Bronnen:
> American Diabetes Association. Normen voor medische zorg bij diabetes - 2017. Diabeteszorg. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Eerste voedsel het meest: na 18 uur vasten, trekken mensen eerst naar zetmeel en groenten duren. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278