Pindakaas smoothies klinken misschien te decadent om in een diabetesdieet te passen, maar dit zijn niet de 'hands-off' ontbijttraktaties waarvan je denkt dat ze dat zijn.
Pindakaas helpt niet alleen bij te dragen tot een fluweelzachte smoothie-textuur, maar biedt ook proteïne en een beetje vet om uw maaltijd te completeren.
Je kunt je blender klaar maken met deze diabetische smoothie-ingrediënten voor het ontbijt (minus het ijs) 's avonds, zodat je klaar bent om' s ochtends op te lopen.
Peanut Butter en Jelly Smoothie Recept
- 1 1/2 kopjes magere melk
- 6 oz magere vanille yoghurt
- 1 eetlepel magere pindakaas met laag vetgehalte
- 1 1/4 kopjes aardbeien
- 4 tot 5 ijsblokjes
Voedingsfeiten: 350 calorieën, 45 g koolhydraten, 18% calorieën uit vet
Peanut Butter and Banana Smoothie Recept
- 1 1/2 kopjes magere melk
- 6 oz magere vanille yoghurt
- 1 eetlepel pindakaas
- 4 gram banaan
- 4 tot 5 ijsblokjes
Voedingsfeiten: 350 calorieën, 45 g koolhydraten, 18% calorieën uit vet
Chocolade Peanut Butter Smoothie Recept
- 1 1/2 kopjes magere melk
- 6 oz magere vanille yoghurt
- 1 eetlepel pindakaas
- 4 gram banaan
- 1 pakje zonder chocolade toegevoegd instantloos ontbijtdrankje
- 4 tot 5 ijsblokjes
Voedingsfeiten: 450 calorieën, 47 g koolhydraten, 16% calorieën uit vet
Aanwijzingen voor alle 3 recepten
- Plaats alle ingrediënten in een blender en meng tot een gladde massa.
Meer ontbijtideeën voor diabetici
Ontbijten voor diabetici
Diabetes Instant Breakfast Smoothies Recepten
Pindakaas bij de behandeling van diabetes type 2
Joy Bauer, Ms, RD, Women's Health Expert, zegt dat pinda's en pindakaas van nature arm aan koolhydraten bevatten, zodat ze kunnen helpen bloedsuikerpieken te voorkomen, waardoor ze een perfect voedsel zijn voor mensen met type 2 diabetes.
"Natuurlijk kun je je geen weg banen door de hele pot (sorry!).
Elke buffel van pindakaas weet dat [het kan] veel calorieën bevatten (bijna 100 per eetlepel), dus het is het beste om jezelf te beperken tot een portie van 2 eetlepels, "zegt Bauer.
En niet alle pindakaas wordt even gemaakt, dus lees tijdens het winkelen de labels. Kijk voor natuurlijke rassen gemaakt zonder toegevoegde gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (transvetten), suikers en andere verdachte ingrediënten.
Bauer zegt ook: "Een onderzoek in de British Journal of Nutrition wees uit dat mensen die pinda's of pindakaas aten voor het ontbijt, de eetlust tot 12 uur aanzienlijk verminderden."