In een bepaald jaar hebben bijna 20 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een depressie. De meeste mensen met een depressie zoeken geen behandeling, hoewel de meerderheid kan worden geholpen met de behandeling. Als u symptomen van depressie ervaart (zoals concentratiestoornissen, aanhoudende gevoelens van verdriet, verminderde energie), neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Natuurlijke remedies voor depressie
Een aantal voorlopige studies suggereren dat bepaalde remedies gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Als u overweegt om een supplement of geneesmiddel te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Houd in gedachten dat zelfbehandelende depressie en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Hier zijn acht natuurlijke en kruidenremedies te overwegen.
Sint-janskruid
Het kruid Sint-janskruid ( Hypericum perforatum ) wordt al heel lang in de volksgeneeskunde gebruikt voor verdriet, zorgen, nervositeit en een slechte nachtrust. Talrijke klinische onderzoeken suggereren dat sint-janskruid een effectieve milde tot matige depressie kan zijn, maar het kan mogelijk niet effectief zijn bij ernstige depressies.
Sint-Janskruid kan 4 tot 6 weken duren om het volledige effect op te merken. Bijwerkingen kunnen zijn duizeligheid, droge mond, indigestie en vermoeidheid. St. Janskruid verhoogt de lichtgevoeligheid, dus wees voorzichtig en bescherm huid en ogen tegen zonlicht.
Sint-Janskruid kan de werkzaamheid van geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen verstoren, zoals antidepressiva, geneesmiddelen voor de behandeling van hiv-infecties en aids, geneesmiddelen om orgaanafstoting te voorkomen voor transplantatiepatiënten en orale anticonceptiva.
St. Janskruid wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen of mensen met een bipolaire stoornis, lever- of nierziekte.
Meer informatie over St. Janskruid.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn een soort vet dat nodig is voor de normale hersenfunctie. Ons lichaam kan geen omega-3-vetzuren maken, dus ze moeten via een dieet worden verkregen.
Studies hebben depressie in verband gebracht met een lage inname van omega-3 vetzuren door de voeding en hebben ook geconstateerd dat landen met een hogere visconsumptie, zoals Japan, een lager percentage van depressie hebben. Voorlopige studies suggereren dat omega-3's (DHA en EPA) samen met antidepressiva effectiever kunnen zijn dan antidepressiva alleen.
Koudwatervissen zoals zalm, sardines en ansjovis zijn de rijkste voedingsbron van omega-3-vetzuren. Visolie en levertraan zijn ook beschikbaar. Hoewel vis vervuilende stoffen zoals PCB's kan bevatten, filteren veel bedrijven de olie zodat deze chemicaliën worden verwijderd.
Visoliecapsules kunnen een wisselwerking hebben met bloedverdunners zoals warfarine en aspirine. Bijwerkingen kunnen zijn indigestie en bloeden. Visolie mag niet twee weken vóór of na de operatie worden ingenomen.
Dezelfde
SAM-e, of S-adenosyl-L-methionine, is een stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en die de niveaus van neurotransmitters serotonine en dopamine kan verhogen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat SAM-e effectiever is dan placebo voor depressie.
In Noord-Amerika is SAM-e verkrijgbaar in supplementvorm in reformwinkels, drogisterijen en online. Voorstanders adviseren doorgaans de enterisch gecoate vorm voor maximale absorptie. Meer informatie over SAM-e en depressie .
Foliumzuur
Foliumzuur, is een B-vitamine die voorkomt in groene bladgroenten, fruit, bonen en verrijkte granen. Het is een van de meer voorkomende vitaminetekorten als gevolg van een slecht voedingspatroon en ook vanwege medicijngebruik (zoals aspirine en orale anticonceptiva).
Voorlopig onderzoek suggereert dat mensen met een depressie die ook een laag foliumzuurgehalte hebben, mogelijk niet zo goed reageren op antidepressiva, en dat het nemen van foliumzuur in supplementvorm de effectiviteit van antidepressiva kan verbeteren.
5-HTP
5-HTP, of 5-hydroxytryptofaan, wordt van nature in het lichaam geproduceerd en wordt gebruikt bij de vorming van de neurotransmitter serotonine. Hoewel het innemen van 5-HTP in supplementvorm theoretisch de serotoninespiegel van het lichaam kan verhogen, vinden veel experts dat er onvoldoende bewijs is om de veiligheid van 5-HTP te bepalen. Het moet niet worden gecombineerd met antidepressiva.
Dieet
Verminder uw inname van snoepjes. Snoepjes zorgen er tijdelijk voor dat je je goed voelt als de bloedsuikerspiegel stijgt, maar kunnen de stemming later verergeren als ze kelderen.
Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol temperen de stemming. Alcohol ontspant ons tijdelijk en cafeïne verhoogt de energie, maar de effecten van beide zijn van korte duur. Beide kunnen stemmingswisselingen, angstgevoelens, depressies en slapeloosheid verergeren.
Vitamine B6. Vitamine B6 is nodig om de neurotransmitters serotonine en dopamine te produceren. Hoewel een tekort aan vitamine B6 zeldzaam is, lopen mensen die orale contraceptiva nemen, hormonale substitutietherapie en geneesmiddelen tegen tuberculose mogelijk een groter risico op een tekort.
Magnesium. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium in hun dieet. Goede bronnen van magnesium zijn peulvruchten, noten, volle granen en groene groenten. Net als vitamine B6 is magnesium nodig voor de productie van serotonine.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve en goedkope manieren om de stemming te verbeteren en is iets dat kan worden geïntegreerd in een behandelplan. Oefening, met name aërobe oefening, maakt stemmingsverhogende chemicaliën in de hersenen vrij en kan stresshormonen verminderen.
Kies iets dat je leuk vindt en waar je aan vasthoudt, of je nu naar de sportschool gaat, je aanmeldt voor danslessen, tennis speelt, tuiniert of een stevige wandeling maakt buiten elke ochtend gedurende minstens vijf minuten per week.
Lichttherapie
Het krijgen van voldoende zonlicht kan effectief zijn voor seizoensgebonden stemmingswisselingen die optreden in de donkere wintermaanden.
Blootstelling aan het licht in de ochtend (bijv. Door buiten te wandelen) kan de slaap / waakcyclus van het lichaam helpen om goed te functioneren. De productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die van cruciaal belang is voor het beïnvloeden van onze stemming, wordt 's morgens bij blootstelling aan licht ingeschakeld. In de winter wanneer er minder zonlicht is, kunnen de serotoninespiegels dalen, waardoor we ons moe voelen en vatbaar voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Een andere optie is felle lichttherapie (3.000 tot 10.000 lux). Er zijn verschillende soorten beschikbaar, van lichtbakken tot vizieren, die doorgaans 20-30 minuten per dag worden gebruikt.
Hoewel ze vrij duur zijn, variërend van $ 150 tot $ 500, kunnen ze worden gedekt door een verzekering.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.