Wanneer moet je je knie trainen?
Kniepijn is een van de meest voorkomende orthopedische problemen . Hoewel er veel oorzaken van kniepijn zijn , kunnen de meesten worden geholpen met enkele specifieke rek- en versterkingsoefeningen. Zelfs als een operatie op de knie noodzakelijk is, zullen revalidatieoefeningen zeker deel uitmaken van uw herstelproces.
Als een operatie noodzakelijk is, weten we dat revalidatie de neiging heeft om een gladder proces te zijn op sterkere knieën.
Patiënten met sterkere spieren rond de knie die een operatie ondergaan, hebben een sneller en meer succesvol herstel. Dit is aangetoond in medische studies van mensen die een knie-vervangende operatie ondergaan, waarbij een van de meest betrouwbare indicatoren van de functie na een operatie de sterkte en mobiliteit van de patiënt is die binnengaat in een operatie.
Waarom knieoefeningen een must zijn
Het doel van knie-revalidatie is tweeledig. Een daarvan is om verzwakking van de spieren rond de knie te voorkomen. De tweede is om de druk op het kniegewricht te verminderen.
Mensen met sterkere spieren rond de knie hebben vaak minder last van het gewricht. Zwakkere spieren creëren meer werk voor het kniegewricht door minder ondersteuning te bieden. Omgekeerd ondersteunen sterke spieren van het been het kniegewricht beter en controleren het.
Uitrekken
Het eerste en laatste deel van elk oefeningsprogramma moet een eenvoudige rekkingsroutine zijn. Een paar eenvoudige beenstukken kunnen ervoor zorgen dat je revalidatieoefeningen op de juiste manier worden gestart.
Probeer deze stap niet te verwaarlozen, ook al heb je haast.
Voordat u begint met een rekprogramma, moet u er zeker van zijn dat u de basisregels begrijpt voor hoe u zich op de juiste manier kunt stretchen. Onjuiste strektechniek kan contraproductief zijn en kan zelfs leiden tot de ontwikkeling van blessures.
Spieren trainen die de knie omringen
De spieren rond de knie omvatten de quadriceps, hamstring en kuitspieren.
De focus van de meeste revalidatie op de knie ligt op deze spieren. Bij blessures worden deze spieren vaak zwakker en minder steunend voor de knie.
Oefeningen voor de spieren rond de knie zijn onder meer versterkende oefeningen voor de quadriceps, versterkende oefeningen voor de hamstring en oefeningen voor het versterken van de kuit . Mensen met patellofemorale kniepijn (Runner's knee) hebben een betere verbetering als rehab-oefeningen gericht zijn op het heupgewricht in plaats van op de knie. Dit lijkt erop te wijzen dat veel knieklachten gewoon het gevolg zijn van problemen die ontstaan in de kern en het bekken, in plaats van alleen maar problemen in het kniegewricht.
De heupstabilisatoren werken
Vaak verwaarloosd, maar een veel voorkomende bron van knieproblemen, zijn de spieren rond het heupgewricht. Weet je nog dat iemand je eens vertelde dat het beenbot is verbonden met het heupbot? Welnu, nieuw onderzoek onthult dat knieproblemen vaak terug te voeren zijn op zwakte van de spieren rond de heup. Veel progressieve fysiotherapeuten besteden een aanzienlijke hoeveelheid revalidatietijd aan het versterken van de heupstabiliserende spieren.
Een programma om de heupstabilisatoren te ontwikkelen, moet zich richten op de heupabductoren, heupbuigers en gluteale spieren.
De meeste van deze oefeningen kunnen zonder gewichten worden gedaan en moeten de juiste vorm benadrukken.
Vergroting van de uithoudingsvermogen van spieren
Veel patiënten herstellen hun knieën door een select aantal versterkingsoefeningen een paar keer per dag uit te voeren. Maar het feit is dat net zo kritiek als de algehele sterkte, het uithoudingsvermogen van deze spieren is. Zonder uithoudingsvermogen zullen deze spieren snel vermoeid raken.
Toenemend uithoudingsvermogen kan het beste worden bereikt met cardiovasculaire activiteiten met een lage impact, waaronder een stationaire fiets het best rijdt. Ook uitstekend zijn zwemmen of andere zwembadworkouts. Lopen heeft een matige impact en dat zet wat spanning op het gewricht, maar niet zo veel als hardlopen.
Als je moet wandelen of andere high-impact sporten doen, probeer dan ook wat fietsen en zwemmen in te bouwen. Ook het vermijden van heuvels, met name afdalingen, kan de stress op het patellofemorale gewricht verminderen.
Een woord van
Herstel van verwonding of chirurgie vereist actief contact van de spieren rondom het te behandelen gebied. Vaak worden deze spieren zwak en stijf als gevolg van een blessure, en het herstellen van de normale functie van het kniegewricht vereist meer dan alleen het toestaan van genezing of het corrigeren van een structureel defect. Als de spieren niet herstellen, kan het gewricht niet normaal functioneren. Als u werkt met een therapeut, trainer of coach, kunt u ervoor zorgen dat u de nodige activiteiten uitvoert om de normale mechanica van uw kniegewricht te herstellen.
bronnen:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemorale pijn bij atleten" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Physical Examination of the Knee: Meniscus, Cartilage en Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 mei; 25 (5): 365-374.