Na het ondergaan van knie-artroscopie - ook bekend als een "knieschijf" - is het belangrijk om meteen met het oefenen van je knie te beginnen om de kracht en het volledige bewegingsbereik te herstellen. "Werken met een fysiotherapeut kan je helpen te weten welke oefeningen het beste zijn voor jouw specifieke conditie De eerste oefeningen moeten niet-belastend van aard zijn en moeten gericht zijn op een zachte versterking van de spieren rond de knie en op het vergroten van de gezamenlijke bewegingsvrijheid.
Zoals altijd moet u bespreken met het starten van een oefenprogramma met uw orthopedisch chirurg voorafgaand aan het starten ervan. De meeste artsen zullen een vroeg revalidatieprogramma goedkeuren, maar anderen kunnen u vragen om een week of zo te wachten na uw procedure.
In het begin zult u een paar dagen post-operatief wat zwelling en ongemak in de knie ervaren. U krijgt hoogstwaarschijnlijk een recept voor pijnstillers en een ontstekingsremmend medicijn om deze symptomen te verlichten.
Je zou moeten verwachten een zacht stuk te voelen tijdens het uitvoeren van je knie-oefeningen, maar je zou geen enkele pijn moeten ervaren. Elke activiteit die aanzienlijk ongemak veroorzaakt, moet onmiddellijk worden gestopt. Het is ook een goed idee om te ijsberen en uw been op te heffen na het uitvoeren van deze oefeningen om de toename van de zwelling te verminderen.
De volgende oefeningen zijn geschikt voor onmiddellijke rehabilitatie na de arthroscopie. De bewegingen moeten zacht en stabiel zijn. Stuiteren of overrekken moet worden vermeden. Lees verder om deze vier oefeningen te bekijken.
Contractie met Quadriceps
De quad-setoefeningen zijn een geweldige manier om je quadriceps-spieren te laten werken na een kniebereik. Hier is hoe je het doet:
Ga op je rug liggen op een plat oppervlak. Plaats een opgerolde handdoek onder je enkel tussen jou en het oppervlak. Duw je enkel in de handdoekrol. Dit zorgt ervoor dat je knie recht gaat als deze van het oppervlak waarop je ligt, omhoog gaat. Strek je knie zoveel mogelijk recht en houd de positie vijf seconden vast. (Vermijd elke vorm van stuiterende beweging!) Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Bonus: de korte boog-quadoefening
Hamstring Samentrekking
Uw hamstrings helpen om uw knie te buigen en om hen sterk te houden is belangrijk na arthroscopie van de knie. Dit is hoe je ze in beweging brengt:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 10 tot 15 graden. Zonder je been te bewegen, trek je je hiel in de vloer, alsof je je knie probeert te buigen, maar de vloer voorkomt dat beweging plaatsvindt. Dit zorgt ervoor dat de hamstrings aan de achterkant van je dij samentrekken. Houd dit vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Gluteal sets
De bilspieroefening is een geweldige manier om je heupen te laten werken en om te zorgen dat het bloed na je operatie in je benen en heupen blijft. Het is een eenvoudige oefening om te doen - hier is hoe:
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 10 tot 15 graden. Knijp je bilspieren samen, alsof je winderigheid tegenhoudt. Houd vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer meer.
Straight Leg Raises
Het recht omhoog brengen van het been is een belangrijke oefening om te doen na een knieoperatie, omdat ze kunnen helpen de manier te verbeteren waarop uw heup- en kniespieren werken terwijl u toch uw knie beschermt. Dit is hoe je ze doet.
Ga op je rug liggen op een plat oppervlak. Buig de knie van uw niet-betrokken been (degene die niet is geopereerd) naar een hoek van 90 graden met uw voet plat op het oppervlak. Houd je betrokken been recht zonder de knie gebogen. Til het betreffende been langzaam zes centimeter van de vloer. (door de dijspieren aan te spannen). Houd vijf seconden vast. Laat je been langzaam op de vloer zakken. Ontspan en herhaal 10 keer meer. (De knie van het opgeheven been moet tijdens deze oefening recht blijven, focus op tillen door de spieren aan de voorkant van uw heupgewricht te gebruiken.)
De oefening voor het recht been heffen kan ook aan uw kant van uw maag worden gedaan om verschillende heupspieren te werken. De oefeningen kunnen ook uitdagender gemaakt worden door een manchetgewicht aan uw dij of enkel toe te voegen. Een weerstandsband kan ook worden gebruikt om wat meer uitdaging aan de oefeningen toe te voegen.
Een woord van
Na een kniebereik kan oefenen uw belangrijkste hulpmiddel zijn bij het herstellen van normale knie- en heupbewegingen en kracht. Dit kan u helpen weer normaal loop- en loopvaardigheid te krijgen. Informeer bij uw arts en fysiotherapeut na arthroscopie van de knie en begin dan aan knie-oefeningen om snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.