Kijk rond vandaag en je zult mensen vinden, jong en oud, gebiologeerd door smartphones en computerschermen. Het lijkt erop dat iedereen tijd besteedt aan het kijken naar beneden en tikken op draagbare apparaten.
Als je een vasthoudend student bent of een slimme smartphone-gebruiker, zul je merken dat je nek pijn begint te doen terwijl je je apparaat gebruikt. Waarom? Het kan een teksthals zijn .
Teksthals is de nieuwste term voor pijn in uw nek die wordt veroorzaakt door het gebruik van een handheld-apparaat zoals een smartphone of een kleine tablet. Het doet zich voor wanneer u uw nek uren lang in een voorwaartse gebogen positie houdt tijdens sms'en, internetten, uw favoriete artikelen lezen.
Als u merkt dat uw nekpijn slechter wordt naarmate u uw handheld-apparaat gebruikt, hebt u mogelijk een teksthals. U kunt ook profiteren van een cursus fysiotherapie om uw aandoening te beheersen.
Oorzaken van tekst nek
Teksthals wordt meestal veroorzaakt doordat je je nek in een ernstig voorover gebogen positie houdt terwijl je naar beneden kijkt met een smartphone. Vaak kunnen voorwaartse flexiehoeken van 60 graden of meer worden gehandhaafd tijdens het sms'en en het gebruik van een smartphone. Deze houding die uren achter elkaar wordt gehandhaafd kan verhoogde druk in de tussenwervelschijven van uw nek veroorzaken, en dit kan leiden tot uitpuilende of hernia cervicale schijven en pijn in uw nek.
Veelvoorkomende symptomen van Teksthals
Veelvoorkomende symptomen van teksthals zijn:
- Pijn in je nek
- Pijn uitstralend naar één kant van uw nek, schouderblad of arm
- Gevoelloosheid of tintelingen in uw arm, hand of vingers
- Zwakte in uw arm of hand
- Stijfheid in je nek of moeite met het opheffen van je hoofd nadat je lange tijd naar beneden hebt gekeken
Als u een van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om in te checken bij uw arts of fysiotherapeut om aan de slag te gaan met de juiste behandeling. Uw arts kan ook speciale tests bestellen om u te concentreren op de oorzaak van uw nekpijn , om elk soort gevaarlijk of sinister probleem uit te sluiten.
Fysiotherapie voor Text Neck
Als u last heeft van pijn in uw nek van de hals van de tekst, kan uw fysiotherapeut u helpen de juiste behandeling te bieden om uw nekpijn te verminderen en uw nekmobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut zal metingen uitvoeren van onze nekbereik van beweging (ROM) en armkracht en zal uw houding analyseren. Dit kan uw PT helpen de beste behandeling voor uw specifieke aandoening te bieden.
Gemeenschappelijke behandelingen voor teksthals zijn onder meer:
Houdingscorrectie : aangezien de hals van de tekst wordt veroorzaakt door uw nek in een voorwaartse gebogen positie te houden, zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk leren om een juiste houding te bereiken en te behouden. Dit kan helpen om stress van uw nek af te halen en kan uw pijn helpen minimaliseren. Een cervicale worp kan worden gebruikt om de juiste nekhouding te behouden tijdens het liggen en slapen.
Wijziging van de verzwarende factoren : aangezien de teksthals wordt veroorzaakt door uw hoofd naar voren te buigen tijdens het gebruik van een draagbaar apparaat, zal uw PT waarschijnlijk strategieën bieden om u te helpen de oorzaak en gevolgrelatie tussen uw smartphone-gebruiksposities en uw pijn te begrijpen.
Hij of zij kan je instrueren om rechtop te blijven staan tijdens het sms'en en gewoon naar beneden te kijken met je ogen. Uw PT kan speciale houders en apparaten aanbevelen om uw tablet tijdens het werk omhoog te stutten om uw nek in een meer neutrale positie te houden.
Oefeningen : Uw nek in een voorwaartse positie houden, terwijl sms-en waarschijnlijk uw tekstnek veroorzaakt, zodat uw fysiotherapeut u oefeningen leert om de verhoogde stress en druk die dit veroorzaakt tegen te gaan. Oefeningen voor een teksthals kunnen zijn:
- Cervicale retractie
- Cervicale uitbreiding
- Scapulaire stabilisatieoefeningen voor posturale controle
Uw fysiotherapeut kan therapeutische modaliteiten zoals echografie , warmte of ijs bieden voor uw teksthals, maar omdat uw probleem wordt veroorzaakt door verhoogde mechanische krachten in uw nek, zullen deze behandelingen waarschijnlijk weinig of geen blijvend voordeel bieden.
Je moet werken om je hoofd- en lichaamspositie aan te passen tijdens het sms'en, en je moet oefenen om de krachten die op je nek werken te veranderen tijdens het sms'en.
Als u eenmaal begint met fysiotherapie en uw pijnenhalsbehandeling beheert, moet u merken dat uw symptomen vrij snel verdwijnen. U moet binnen 3 tot 4 weken na aanvang van de fysiotherapie geen nekpijn hebben.
Preventie van toekomstige problemen met tekstnek
Een van de belangrijkste componenten van een fysiotherapieprogramma is het leren van strategieën om toekomstige episodes van nekpijn door de hals van de tekst te voorkomen. Uw fysiotherapeut moet het belang benadrukken van het onderhouden van een juiste houding tijdens het sms'en en regelmatig trainen om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Hij of zij moet je ook eerst leren wat je moet doen als een andere episode van nekpijn zijn lelijke kop opsteekt.
Wanneer moet u meer hulp zoeken?
Soms kunnen de pijn en de beperkte ROM in uw nek weken of maanden na het begin van de behandeling van uw teksthals aanhouden. Er zijn bepaalde tekenen en symptomen die op een ernstiger probleem kunnen duiden en een bezoek aan uw arts vereisen. Deze kunnen zijn:
- Acute zwakte in uw schouder, arm, onderarm of hand
- Aanzienlijk verlies van evenwicht of moeilijk lopen
- Moeilijkheden met fijne motortaken zoals schrijven of een knop dichtknopen
- Ernstige hoofdpijn
Onthoud dat het altijd het beste is om voorzichtig te zijn, dus als u vermoedt dat iets niet vordert zoals het zou moeten tijdens uw behandeling van een nek in de tekst, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Teksthals is een van de oorzaken van nekpijn die de hele wereld heeft overspoeld met het toegenomen gebruik van smartphones en handheld-tablets en -apparaten. Als u een nek in de vorm ontwikkelt, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut voor de juiste behandeling u helpen uw pijn te beheersen en uw algehele mobiliteit te verbeteren.
Bron:
Website van de APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.