6 eenvoudige manieren om een ​​perfecte houding te behouden

Als u rugpijn , nekpijn of schouderpijn heeft , kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en strategieën te leren om uw aandoening te beheersen. Twee van de belangrijkste strategieën om uw pijn te beheersen, zijn oefening en houdingscorrectie . (Robin McKenzie, de grote wervelkolomgoeroe PT, heeft eens gezegd dat de drie belangrijkste dingen om rugpijn te bestrijden postuurcorrectie, houdingscorrectie en houdingcorrectie zijn.)

Uw fysiotherapeut kan u de juiste manier leren om te zitten of staan ​​om een ​​optimale houding te bereiken om uw toestand te beheersen. Maar het kan moeilijk zijn om de juiste houding aan te houden terwijl u door uw dag gaat. Tijdens het werken of autorijden vergeten veel mensen zich bewust te zijn van hun houding; ze glippen gewoon terug in hun oude gewoonten om slordig te zitten, wat kan leiden tot aanhoudende pijn en bewegingsbeperkingen.

Houd er rekening mee dat er enkele gepubliceerde onderzoeken zijn die aangeven dat posturele correctie weinig effect heeft op het algehele rug- of nekpijnniveau. Studies tonen aan dat een voorhoofdshouding de stress en belasting van je nek verhoogt. Als je pijn hebt die wordt verbeterd door rechtop te zitten, is het misschien nodig om van tijd tot tijd een beetje een houdingscontrole uit te voeren.

Er zijn manieren om je houding te veranderen en die verandering blijvend te maken. Eerste dingen eerst: zorg ervoor dat u uw fysiotherapeut bezoekt om te leren hoe u het best kunt zitten of staan ​​om uw specifieke situatie te beheersen. Gebruik vervolgens deze strategieën om de juiste houding aan te houden.

1 -

Gebruik een lendewiel

Een van de eenvoudigste manieren om een ​​goede zithouding te bereiken en te behouden, is een lendendoek gebruiken. Dit zijn goedkope ronde kussens die tijdens het zitten kunnen worden gebruikt om de voorwaartse kromming in uw lage rug te handhaven. Deze curve, uw lumbale lordose genoemd , is essentieel om uw rugspieren, gewrichten en schijven van spanning te houden.

Veel fysiotherapeuten hebben lumbale rollen te koop, of u kunt er een kopen bij OPTP.com. Uw PT kan u helpen er een te verkrijgen en kan u leren hoe u uw lendendoek goed kunt gebruiken.

2 -

Voer de Slouch Overcorrect Procedure uit

De slouch overcorrecte oefening is een eenvoudige manoeuvre om je lichaam te trainen in het vinden en onderhouden van een goede houding. De oefening omvat het langzaam verschuiven van een benauwde positie naar een overgecorrigeerde houding.

Als je houding eenmaal is gecorrigeerd, zal een lichte ontspanning van de volledige rechtopstaande houding ervoor zorgen dat je in de juiste houding blijft zitten. Werken aan de slouch overcorrecte oefening kan helpen je lichaam te trainen om het gevoel van een juiste houding te krijgen. Je spieren hebben geheugen en hoe vaker je jezelf in een optimale houding plaatst, hoe meer je lichaam in staat zal zijn om een ​​optimale houding te vinden.

Meer

3 -

Gebruik Kinesiology Tape

Kinesiologietape is een nieuwer type behandeling in fysiotherapie. De tape is een flexibele, katoenen kleefstof die helpt om spiercontracties te bevorderen en spierspasmen en pijn te remmen.

Een eenvoudige manier om te helpen bij het faciliteren van uw posturale ondersteunende spieren is het gebruik van kinesiologietape. De tape kan worden aangebracht op uw middelste trapezius en romboïdale spieren om uw schouderbladen en wervelkolom te ondersteunen.

Kinesiologietape voor posturale controle zorgt ook voor een lichte zachte aantrekkingskracht op uw spieren wanneer u slaapt. Deze vriendelijke herinnering kan genoeg zijn om je te laten zitten en staan ​​met een uitstekende houding.

Meer

4 -

Leer Scapular Stabilization Exercises doen

Je fysiotherapeut kan je helpen je houding te verbeteren door te oefenen. Door de spieren te versterken die aan uw schouderbladen hechten, heeft u een betere controle over uw houding.

Simpele oefeningen zoals de vooroverliggende T, I, of Y, kunnen bijdragen aan het verbeteren van de neuromusculaire rekrutering van de spieren die helpen om de juiste houding aan te houden. U kunt inchecken met uw PT om de juiste manier te leren om de oefeningen uit te voeren.

Meer

5 -

Stel een alarm in

Het klinkt eenvoudig, maar het instellen van een alarm tijdens het werk kan helpen om je lichaam te trainen om de juiste houding aan te houden. Hoe vaak heb je met een perfecte houding achter je computer gezeten, om jezelf binnen een paar minuten te laten slungelig?

Veel computers en smartphones hebben een alarmfunctie. Stel eenvoudig een alarm of timer in om elke 20 tot 30 minuten af ​​te gaan. Wanneer het alarm afgaat, past u uw houding aan, drukt u op de snooze en gaat u weer aan het werk. Naarmate u de juiste houding beter kunt behouden, kunt u de tijd tussen alarmen verlengen.

6 -

Rekruteer vrienden om je zachte herinneringen te geven

Het probleem met het controleren van je houding is dat het moeilijk is om jezelf te zien als je zit. Om dit te verhelpen, kun je de hele dag zitten en werken voor een spiegel, maar een beter idee is om gewoon vrienden en collega's te rekruteren om je er zachtjes aan te herinneren dat je lang moet zitten als ze je zien slungelig.

Een woord van

Slechte zittende en staande houding kan een oorzaak zijn van rugpijn, nekpijn of schouderpijn. Door uw fysiotherapeut te bezoeken en te leren een juiste houding te bereiken en te behouden, kunt u er zeker van zijn dat u snel uw problemen oplost en toekomstige pijnpijnen voorkomt.

> Bron:

> Hansraj, Kenneth K. "Beoordeling van spanningen in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door houding en positie van het hoofd." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.