De Slouch-Overcorrecte Oefening voor Houding

1 -

De Slouch-Overcorrect Procedure

Als je lage rugpijn of nekpijn hebt, begrijp je hoe slopend dit kan zijn. De symptomen die uit je rug komen, kunnen het moeilijk maken om te gaan zitten, staan, buigen, lopen en basis-dagelijkse taken uit te voeren.

Een bezoek aan uw fysiotherapeut is een goede eerste stap in de zorg voor uw rug- of nekpijn. Hij of zij kan uw situatie beoordelen en specifieke oefeningen en strategieën aanbieden om uw pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren.

Uw fysiotherapeut schrijft waarschijnlijk rugoefeningen voor om uw algehele bewegingsbereik en kracht in uw rug te verbeteren. Dit kan u helpen beter te bewegen en oefeningen die regelmatig worden uitgevoerd, kunnen u helpen toekomstige afleveringen van rug- en nekpijn te voorkomen.

Houdingscorrectie is ook een belangrijk onderdeel van elk fysiotherapieprogramma voor lage rug- of nekpijn. Het verkrijgen en behouden van de juiste houding kan de druk op de gewrichten en schijven van het ruggenmerg helpen verminderen en kan pijn die uit uw rug komt helpen verlichten.

Een eenvoudige oefening om te trainen om je lichaam te leren de juiste houding te herkennen, wordt de slouch-overcorrecte procedure genoemd. Het kan u helpen te begrijpen hoe het voelt om uw wervelkolom in de optimale positie te hebben om de juiste houding te behouden. Dit kan de rugpijn helpen verminderen, en een juiste houding kan een manier zijn om te voorkomen dat de pijn terugkeert.

Om de slouch-overcorrecte oefening te beginnen, ga in een stoel zitten met je rug niet ondersteund. Laat vervolgens langzaam je rug naar beneden zakken in een voorwaartse gebogen houding. Je beweging in deze positie moet langzaam en doelgericht zijn.

Nadat u naar beneden bent gegaan, houdt u deze positie 1-2 seconden ingedrukt en gaat u naar het overcorrecte deel van de procedure.

2 -

De overcorrecte positie van de Slouch-Overcorrect-procedure

Nadat u 1 of 2 seconden in een slappe positie hebt doorgebracht, is het tijd om de overcorrecte positie van de oefening uit te voeren. Om dit te doen, probeer rechtop te zitten, zo recht als je kunt.

Wanneer u rechtop zit, moet een voorwaartse kromming in uw wervelkolom, een lordose genoemd , worden geaccentueerd. Je houding moet zo recht zijn dat je onnatuurlijk voelt, en je zou een lichte druk moeten uitoefenen op je lage rug, nek of schouders.

Als je eenmaal in de volledig rechtopstaande en overgecorrigeerde houding bent, houd je de positie 1-2 seconden vast en laat je houding langzaam ongeveer 10 tot 15% los. Je zou moeten voelen dat de stress en spanning in je nek, schouders of lage rug verdwijnen. De voorwaartse curve in je lage rug moet nog steeds aanwezig zijn, net niet volledig geaccentueerd.

Je zou nu in een juiste houding voor je rug moeten zitten. Deze positie kan in het begin onnatuurlijk aanvoelen, maar naarmate je vordert met de slouch-overcorrecte procedure, zal deze zich natuurlijker en natuurlijker gaan voelen. Als u eenmaal de juiste zithouding hebt bereikt, kan het gebruik van een lendewervel of een klein kussen achter uw lage rug voor ondersteuning uw wervelkolom in optimale positie houden.

U kunt de slouch-overcorrect-procedure herhalen voor 10 herhalingen en deze kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd om te oefenen met het verkrijgen en behouden van de juiste zithouding.

Oefeningen en een goede zithouding zijn beproefde methoden om lage rug- en nekpijn te helpen verminderen. Door de slouch-overcorrecte procedure uit te voeren, kunt u uw wervelkolom leren om in een optimale houding te zijn om pijn te verminderen en te elimineren en de pijn weg te houden.

_{Bron: McKenzie, R., & May, S. (2003). De mechanische diagnose en therapie van de lumbale wervelkolom. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}