Achterste bekkenkanteling is een achterwaartse en opwaartse rotatie van het bekkenbeen.
Of je nu traint of gewoon rondreist, de chronische positie van je bekken is van groot belang voor je wervelkolomuitlijning en voor je lage ruggezondheid.
Spinale uitlijning van uw bekken, ribben en hoofd
Het bekken, de ribben en het hoofd kunnen worden begrepen als structurele eenheden of bouwstenen met een goede uitlijning van de wervelkolom.
Door ze netjes te stapelen - alleen metaforisch gesproken, dat wil zeggen, een structurele eenheid zit niet direct bovenop de eenheid direct eronder - is vaak de eerste stap in het bereiken van een spanningsvrije rechtopstaande houding, evenals het aanpakken van algemene problemen zoals vlakke lage rug en swayback .
Maar wat gebeurt er als het bekken niet goed uitgelijnd is met de ribbenkast en andere structurele bouwstenen?
Er zijn een aantal minder dan perfecte bekkenposities die uw houding en pijnniveaus negatief kunnen beïnvloeden. Veel hiervan komen voort uit buitensporige voorwaartse of achterwaartse kanteling van het bekken.
Beide soorten tilts zijn meestal het gevolg van een combinatie van uw dagelijkse gewoonten en uw biomechanica.
Wanneer uw bekken te ver naar voren is gekanteld, wordt dit de voorste bekkenkanteling genoemd. Anterieure bekkenkanteling kan leiden tot een geaccentueerde lage rugcurve en strakke rugspieren.
Posterior tilt is het tegenovergestelde van anterieure tilt.
Achterste bekkenkanteling - Een kwestie van mechanica
Wanneer je het over de biomechanica van een achterwaartse bekkenkanteling hebt, zal deze waarschijnlijk in hoge mate rond twee dingen draaien.
De eerste is de oriëntatie van het bekken ten opzichte van de loodlijn. De loodlijn is een denkbeeldige verticale lijn die door het centrum van je lichaam gaat, waarrond, wanneer je in goede uitlijning bent, alle andere delen in evenwicht zijn ten opzichte van elkaar.
Het tweede aspect van de biomechanica van de bekkenkant van het bekken draait om de mate van spanning in uw hamstrings.
In het geval dat je je afvraagt, verwijst het woord biomechanica naar hoe levende wezens zijn gestructureerd en hoe ze mechanisch bewegen. Denk aan Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanics
Bij een achterwaartse helling worden de heupbeenderen achter de denkbeeldige verticale loodlijn gepositioneerd, of tenminste, zoals het geval kan zijn tijdens de oefening, bewegen zich in die richting.
Als de heupbeenderen naar achteren worden getrokken, wordt het onderste gedeelte van het bekken naar voren getrokken. Dit komt omdat de heupbeenderen de bovenkant van het bekken vormen.
En omdat de ruggengraat is ingeklemd tussen de twee heupbotten in de rug, heeft dit de neiging om de natuurlijke lendewandboog plat te maken.
Omdat de lendewandboog noodzakelijk is voor ons vermogen om te balanceren en te bewegen, wanneer we te lang achterover blijven, kunnen we onszelf opmaken voor een blessure. Voorbeelden zijn: Hernia-schijf, spieronevenwichtigheden die pijn kunnen veroorzaken of een vlakke lage rughouding.
Laterale bekkenkanteling - uw dagelijkse gewoonten
Achterste bekkenkanteling, zoals een voorwaartse kanteling, kan een chronische aandoening zijn. Als dat zo is, kan dit te wijten zijn aan uw dagelijkse houding en bewegingsgewoonten. Heb je bijvoorbeeld de neiging om te verslappen als je zit? Regelmatig slippen kan leiden tot een achteroverkanteling en vervolgens afvlakking van de normale zwaai van uw lumbale (lagere) wervelkolom.
Gewoontes zoals slungelig zijn niet alleen van invloed op de positie van de botten die de onderrug vormen, maar ze kunnen ook leiden tot langdurige spanning en / of zwakte in de spieren in dat gebied. Dit kan ervoor zorgen dat je bekken weer in balans komt, tenzij je daarvoor een oefenprogramma hebt (en je doet de oefeningen regelmatig.)
Posterior Tilt Trainingsprogramma's
Zelfs als je alleen een achterwaartse bekkenkanteling wilt voorkomen, is lichaamsbeweging een van de beste risicobeheerstrategieën die er zijn. Dit geldt vooral als je kern- en hip werk doet. Frequente en gevarieerde beweging in deze spieren traint om de uitdaging aan te gaan om het bekken in alle mogelijke richtingen te nemen.
Zolang je zonder pijn werkt, is dit waarschijnlijk een goede zaak voor je rug.
Zoals hierboven vermeld, is een andere oorzaak van een chronische laterale kantelpositie te veel hamstringspanning. Hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijbeen. Aan de bovenkant steken ze het heupgewricht over, en een van hun taken is om je heup uit te breiden. Een andere is om je bekken naar beneden te laten vallen. Wanneer ze te strak worden, kunnen ze natuurlijk te veel naar beneden vallen, wat kan resulteren in een chronische laterale kantelpositie
Het goede nieuws is dat er een gemakkelijke manier is om een chronische bekkenkanteling van het achterste gedeelte om te keren vanwege strakke hamstrings , en dat is om ze uit te rekken! Hiertoe zijn hier 7 hamstring-trajecten die u zou kunnen proberen.