Het begrijpen van de houding, inclusief de swayback-houding, lijkt een beetje op het volgen van het nummer 'Dem Bones'. De teksten vertellen hoe de delen van het skelet met elkaar verbinden om ons ons beeld te geven.
Overzicht
Als het gaat om swayback-houding (evenals andere soorten "afwijkingen" van het "ideaal"), is het eerste te begrijpen bot het bekken. Groot en centraal gelegen, krijgt het bekken de lage rug van boven en de benen van onderaf.
Op deze manier coördineert het de bewegingen van het hoofd, de schouders en de romp, met die van de voeten, benen en dijen.
Een neutraal bekken (de ideale positie) ondersteunt over het algemeen een milde curve (een normale lordose genoemd) in de lage rug. Deze kleine boogboog helpt het lichaam om alle skeletachtige delen in evenwicht te brengen terwijl ze samenwerken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen en te verplaatsen.
Maar wanneer u een houdingsmisvorming heeft, kunnen een of meer botten "afwijken" van de ideale positie. Deze afwijking kan leiden tot spierspanning , ligament verstuiking en / of pijn. Het kan ook tot gevolg hebben dat uw wervelkolom zijn positie in een ander gebied aanpast. Dit is om eventuele pijn of evenwichtsverlies als gevolg van de oorspronkelijke afwijking te compenseren.
Swayback Gedefinieerd
Voor het definiëren en werken met posturele misvormingen (ook bekend als de "bovengenoemde afwijkingen") gebruiken artsen en fysiotherapeuten exacte metingen. Laten we proberen de elementen van swayback zo goed mogelijk uit hun perspectief te begrijpen.
De ideale, of "neutrale" kanteling van het bekken is een hoek van 30 graden tussen verticaal en het vlak dat door de bovenkant van het heiligbeen gaat (waar het samenkomt met de lumbale wervelkolom) en de as van de heupkom aan de voorkant (de koppen van de femurbones, om precies te zijn.)
De metingen die de experts gebruiken worden ingewikkelder dan dat, maar de betekenis van "neutraal bekken" is bijna zo eenvoudig.
Neutraal bekken is een balanspositie die het hele lichaam gebruikt om u rechtop, bewegend en pijnvrij te houden.
In een terugblik wordt het bekken nog zo'n 10 graden naar voren gekanteld. Als een resultaat compenseert je ruggengraat en het resultaat is een overdrijving van de curven in de lage rug (lordotische curve) en in de midden- en bovenrug (kyfotische curve).
Een ander ding dat je in een slingerende houding kunt zien (zolang je het vanaf de zijkant bekijkt) is een achterwaartse beweging van de hele thoracale wervelkolom. Dit gedeelte van de wervelkolom heeft de neiging ook te verlengen. Aan de voorkant zakt de borst meestal.
Om samen te vatten, beweegt de thoracale wervelkolom zich achterwaarts in een zwaaiende rug naar een kyfose, terwijl het bekken naar voren wordt gekanteld, waardoor de normale lumbale lordose wordt overdreven.
Spiergroeponbalans
Zoals met elke posturale afwijking, wordt swayback soms geassocieerd met onevenwichtigheden in de spierkracht tussen spiergroepen die de heupen, de wervelkolom en het bekken bewegen, en natuurlijk houd je rechtop tegen de neerwaartse aantrekkingskracht van de zwaartekracht.
Met andere woorden, zwakke heupbuigers (aan de voorkant van uw heup) en te sterke of gespannen heupextensoren (de hamstrings, aan de achterkant van uw heup en been) kunnen de oorzaak zijn van dit probleem.
Strakke bovenbuikspieren, zwakke onderbuikspieren en zwakke middenrugspieren kunnen ook bijdragen aan swayback. Een correctief oefenprogramma, zoals een oefenprogramma, zoals je zou kunnen krijgen door een fysiotherapeut te zien voor je swayback, kan helpen om sommige of al deze onderliggende spieronevenwichtigheden aan te pakken.
Risicofactoren
Omdat het gewicht in de buikstreek het bekken naar voren trekt, kunnen zwangere vrouwen en extreem zwaarlijvige mensen die hun gewicht in het abdominale gebied dragen een groter risico lopen op swayback dan velen. Tieners met een "attitude" kunnen die houding uiten via een omgekeerde houding.
Behandeling
De behandeling van swayback moet gebaseerd zijn op een nauwkeurige evaluatie die wordt uitgevoerd door een erkende zorgverlener die is getraind in posturale beoordeling.
Meestal is dit een fysiotherapeut. Het kan ook een sporttrainer, personal trainer of holistische aanbieder met geavanceerd onderwijs in dit gespecialiseerde gebied zijn. Vraag uw arts om een verwijzing en oké om deel te nemen aan een correctief oefenprogramma voor uw swayback.
Uw therapie kan bestaan uit houdingsoefeningen, massagetherapie , biomechanica-training en / of gewichtscontrole. Het handhaven van een sterke kern is ook essentieel voor een gezonde, rechtopstaande houding. Het versterken van je core-houdingsspieren zal waarschijnlijk een basis vormen voor de andere oefeningen die je doet om de swayback direct aan te pakken.
Swayback - One Last Word
Swayback is gerelateerd aan lordose of kromming van het lage gebied. Maar de exacte betekenis van het woord swayback kan verschillen naargelang van wie u het vraagt. Sommige deskundigen zien swayback als excessieve lordose (hyperlordose).
> Bronnen:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Spieren: testen en functioneren met houding en pijn. 4e druk. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopaedic Physical Assessment Enhanced Edition 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.