Spine Rehab - Training voor ADL

1 -

Make Good Form een ​​gewoonte met ADL

Ik ben er vast van overtuigd dat "gewoonten de (wo) man vormen", vooral als het gaat om goed doen met oefenen, fysiotherapie en het voorkomen van terugkerende pijn. Hiertoe werk ik veel met mijn cliënten over de lichaamshouding. Ik geloof dat een therapeutische oefening het best kan worden gediend door een goed begrip en actieve toepassing van goede vorm - evenals door een aantal fundamentele onderliggende vaardigheden.

Ik heb een volledig programma dat ik liefkozend 'pre-oefening' noem, waarbij cliënten de basisbegrippen van ademhalen, uitlijnen en specifieke, nauwkeurige ervaringen met lichaamsbewustzijn doornemen voordat ik ze daadwerkelijk op het trainingsprogramma start. Ik weet dat fysiotherapeuten vaak niet zoveel tijd hebben als ik voor zo'n diepe duik, maar ze leren patiënten meestal wat basisbewegingsconstructies.

Deze bewegingsconstructies - rollen, op en neer gaan en nog veel meer - effenen de weg voor een soepele, goed uitgevoerde activiteit van dagelijkse levende bewegingen

• Gerelateerd: Probeer een voorbeeld van Pre-Exercise - My Core Support Recept

2 -

ADL-training - Intro

Wanneer u voor het eerst herstelt van een nek- of lage rugletsel, kan een groot deel van uw behandeling zich concentreren op het verminderen van de symptomen en het leren van de posities die u veilig kunt innemen.

Maar al snel begint je therapeut misschien met een paar heel basale bewegingen. Dergelijke bewegingen omvatten rollen, opstaan ​​en opstaan ​​uit je bed, een stoel of zelfs de vloer, in en uit je auto stappen en nog veel meer. Bekwaam worden in het uitvoeren van deze basishandelingen zal waarschijnlijk helpen om pijn te verminderen of te minimaliseren terwijl u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten.

Niet alleen dat, maar het beoefenen van activiteiten van het dagelijks leven, zoals ze worden genoemd (ADL's), geeft je de kans om je neutrale ruggengraat te oefenen voor situaties in het echte leven. Neutrale wervelkolom is een belangrijk onderdeel van back-safe ADL's (evenals oefeningen die zijn ontworpen voor therapeutische resultaten).

• Gerelateerd: neutrale wervelkolom en de tekening in manoeuvre

3 -

Terug Veilig rollen - instructies

Of je nu van je rug naar je zij gaat, je kant naar je voorkant of je voorkant naar je zij, rollen is een handige vaardigheid om te hebben. Het wordt vaak gebruikt om slaapposities te veranderen.

Laten we voor dit voorbeeld eens proberen vanuit een liggende positie (dat wil zeggen liggend op je rug) te gaan liggen op je zij.

Het eerste dat u moet doen bij het rollen is om uw neutrale ruggengraat te lokaliseren. Volg dat met de tekening in manoeuvre. Deze twee eerste stappen zullen waarschijnlijk helpen bij het vaststellen van de ondersteuning die nodig is om tijdens het liggen over te gaan naar een andere positie.

Terug Safe Rolling - Herinnering

Het is belangrijk om je kofferbak als één eenheid te rollen. Om dit te doen, zou je je kunnen voorstellen dat er een stijve paal of staaf is die van het hoofd naar het bekken in het midden van je lichaam (wervelkolom) gaat. Het staafbeeld kan ervoor zorgen dat uw ribben, schouders en / of bekken tijdens het rollen niet onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen.

Natuurlijk is het oké om je armen en je bovenbeen te gebruiken om je te helpen over te komen, dus maak je geen zorgen.

Je hebt je nieuwe vaardigheid om te rollen nodig voor de volgende - zitten om te liggen of liggen om te zitten.

4 -

Ga van liggen naar zitten (en omgekeerd) zonder je rug te beschadigen.

Om van liggen naar zitten te gaan.

Zoals ik al zei op de vorige pagina, heb je de verplaatsing van de logrol nodig die je zojuist hebt geleerd voor de vaardigheid van van zitten naar liggen op je rug of andersom.

Ga op je rug liggen. Doe de logrol zo dat je op je zij belandt. Terwijl je deze liggende kant op gaat, buig je je heupen en knieën en duw je jezelf omhoog met je armen.

Net als bij de boomstronk, denk eraan om je romp stijf te houden, vooral van het bekken naar de ribbenkast. Met andere woorden: sta niet toe dat uw wervelkolom draait en buigt terwijl u rolt. Laat in plaats daarvan de flexie in je knieën en (vooral) je heupen de kracht op zich nemen. Houd de ruggengraat ondersteund, maar ontspannen.

Van zitten tot liggen gaan.

Gebruik je benen en armen om gewicht te nemen en je te helpen je gewicht te ondersteunen. Plaats indien nodig uw armen voor uw lichaam en gebruik deze als ondersteuning terwijl u uw lichaam naar beneden laat zakken. Als u opzij gaat liggen, moeten uw heup- en kniegewrichten worden gebogen tot bijna 90 graden (dwz zij maken rechte hoeken).

Gebruik vanuit de liggende kant je vaardigheden om jezelf te loggen op je rug (of voorkant).

• Gerelateerd: Hoe te zitten met een goede houding

_Bron

_{Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. 4e editie. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.}