Heeft je rug pijn van het dragen van je rugzak?

Rugzakken worden verondersteld om pijn te verlichten, niet om het te maken. Maar als ze verkeerd gedragen worden, kunnen ze ervoor zorgen dat u of uw kind houdingen aanneemt die aanleiding kunnen geven tot rugproblemen. Aangezien 90 procent van de studenten rugzakken draagt, is een beetje kennis van de relatie tussen rugzakken en rugpijn wellicht op zijn plaats. Hier zijn 10 tips voor het verminderen of vermijden van rugpijn voor kinderen (en volwassenen) die rugzakken dragen.

1 -

Observeer de ruggengraat van uw kind

Zware packs kunnen ertoe leiden dat kinderen hun positie in de wervelkolom veranderen om de belasting op te vangen. Dit kan leiden tot rugpijn en erger nog, de mogelijkheid van tijdelijk gecomprimeerde schijven en problemen met de houding.

Studies tonen aan dat rugzakdragers de neiging hebben om hun houding aan te passen zodra het gewicht van het pakket ongeveer 26 kilo bereikt. Naar schatting 20 procent van het gewicht van het kind kan een rugzakbelasting de ademhaling zelfs gaan belemmeren.

En tot slot, als uw kind klein is voor haar of zijn leeftijd of in het verleden rugpijn heeft gehad, praat dan met uw arts over oefeningen die de bovenrug kunnen versterken. Door de juiste rugzak te hebben en deze correct te gebruiken, kan uw kind de huidige pijn verminderen en in de toekomst vermijden.

2 -

Verminder de belasting in de rugzak

De meeste kinderen dragen tussen de 10 en 22 procent van hun lichaamsgewicht in hun rugzakken. Maar onderzoek toont aan dat zware belastingen kunnen leiden tot compressie van spinale schijven. Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Applied Ergonomics, bevestigde dat een kind niet meer dan tien tot vijftien procent van zijn lichaamsgewicht in zijn rugpijn hoeft te dragen.

Voor een groter kind is het percentage zelfs nog kleiner. De auteurs van hetzelfde onderzoek adviseren om 1/3 minder gewicht in hun pakket te nemen dan kinderen met gezond gewicht.

3 -

Carry Only What Is Necessary nodig

Help uw kind om de hoeveelheid zware items die ze in haar rugzak draagt ​​te beheren. Moedig haar aan om te stoppen bij haar kluisje en regelmatig van boeken te wisselen. Overweeg de aanschaf van een tweede set handboeken om thuis te houden.

4 -

Organiseer de rugzak op de juiste manier

Wanneer u iets van uw lichaam wegvoert, kost het meer inspanning en legt het de nadruk op uw gewrichten en spieren.

Een goede strategie is om de zwaarste items aan de binnenkant van de verpakking te plaatsen, dicht bij je rug. Draag de kleine dingen, zoals rekenmachines, pennen en los papier naar buiten.

Rugzakken worden ook geleverd met een aantal functies om het dragen van zware lasten te vergemakkelijken. Een geweldig item is een rollende rugzak. Vervoer van zware voorwerpen zoals een rugzak is een koud kunstje wanneer het om wielen gaat - zorg er gewoon voor dat de school ze toestaat.

5 -

Koop een rugzak met gevoerde schouderbanden

Veel mensen klagen over nek- en schouderpijn als ze een zware rugzak dragen.

Als dit je beschrijft, zijn gevoerde schouderbanden misschien precies wat je zoekt. De gevoerde schouderbanden zijn over het algemeen breder dan het basistype en kunnen helpen de verdeling van het gewicht van het pakket gelijkmatig te verdelen. Dit, samen met de demping door de opvulling, kan helpen voorkomen dat de trapeziusspier wordt afgekneld die zo vaak voorkomt bij het basistype van de riem.

6 -

Gebruik beide riemen wanneer u een rugzak draagt

Of het nu mode of gemak is waarmee uw kind zijn rugzak over een schouder duwt, weet dat een dergelijke oefening kan bijdragen aan de ontwikkeling van slechte houdingsgewoonten. Het kan ook eenzijdige pijn veroorzaken.

7 -

Centreer de lading van de rugzak

Studies tonen aan dat ladingen van 18 pond of meer een tijdelijke curve van zijkant naar zijkant in de wervelkolom kunnen veroorzaken . Je kunt je kind helpen door voorwerpen te plaatsen, zodat er aan beide kanten van het pakket evenveel gewicht is.

8 -

Trek de banden van de rugzak strak

Een ding dat rugzakken zwaar en omslachtig lijkt te maken, is de schouderbanden los te houden. Losse riemen kunnen leiden tot een verschuiving van de inhoud van de verpakking wanneer u beweegt. En op zijn beurt kan dit ervoor zorgen dat spieren harder werken dan nodig is.

Maar door de banden aan uw frame te cincheren, kunt u het pakket en de inhoud ervan beveiligen. Het balanceren van de lading zou op deze manier eenvoudiger moeten zijn.

9 -

Draag een heupriem

Sommige packs worden geleverd met heupgordels. Taillebanden nemen een deel van de belasting van de schouders. Door een deel van het gewicht lager te ondersteunen, waar het mechanische voordeel beter is, kunt u nekpijn en rugpijn boven de taille verminderen.

10 -

Vraag je kind of ze rugpijn heeft

Moedig je kind aan om je te vertellen over haar pijnen en pijnen. Meestal zal de pijn te wijten zijn aan het pakket. Maar er is een kans dat de rugpijn een symptoom is van een onderliggende aandoening of ziekte.

Rugpijn tijdens de kindertijd verhoogt het risico op rugpijn tijdens de volwassenheid. Als het aanpassen van het gewicht (en de verdeling) van de verpakking en het begeleiden van uw kind bij het beheren van de lading gedurende de dag zijn rugpijn niet verlicht, moet u naar een arts gaan.

Leg uw kind ook uit dat het negeren van pijn in haar rug of schouders tot verwonding kan leiden. Zeg haar dat ze je meteen moet laten weten als ze enig ongemak ervaart.

> Bronnen:

> Adeyemi, A., et. al. Rugpijn-rugpijn complexiteit en de noodzaak van multifactoriële aanbevelingen voor veilig gewicht. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Thoracale wervelkolompijn bij de algemene bevolking: prevalentie, incidentie en geassocieerde factoren bij kinderen, adolescenten en volwassenen. Een systematische review. BMC Musculoskelet Disord. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. al. Het effect van rugzakken op de lumbale wervelkolom bij kinderen: een permanent onderzoek naar Magnetic Resonance Imaging. Wervelkolom. Jan 2010.

> Erica Weir. De back-to-school rugpijn vermijden. CMAJ. Sept 2002.