Voor iedereen behalve de meest waakzame onder ons kan leven en werken in de 21ste eeuw een ernstig tekort aan beweging veroorzaken. Hoewel dit van alle gemakken is, moet u zich bewust zijn van de nadelen. Ten eerste lopen spieren die het grootste deel van de dag inactief zijn veel meer kans op spasmen en geven ze je pijn.
Een dergelijke spier, bekend als de bovenste trapezius, strekt zich uit over de breedte van de toppen van je schouders en is bijzonder gevoelig voor dit soort spanning.
U kunt dit zelf controleren met eenvoudige observatie. Vraag jezelf:
- Hoe goed kan ik mijn schouders naar boven en vooral naar beneden bewegen?
- Heb ik pijn of onaangename gewaarwordingen aan de bovenkant van elke schouder - of beide?
Als uw schouderbeweging beperkt is en / of er pijn in het gebied is, kunnen een of beide bovenste trapeziusspieren in spasmen zijn. Gelukkig bestaan er oplossingen die voor het grootste deel niet-medisch zijn en gemakkelijk te implementeren.
Tight Traps Love a Good Massage
Strakke bovenste trapeziusspieren reageren vaak goed op massagetherapie. En omdat ze zich zo bevinden dat u de uwe kunt bereiken, kunt u overwegen om een techniek voor zelfmassage uit te proberen .
De bovenste trapeziusspier, samen met andere schouderspieren zoals de infraspinatus, hebben de neiging om furtile grond te zijn voor de ontwikkeling van pijnlijke myofasciale triggerpoints. Een massagetherapeut die bekwaam is in het maken van myofasciale releases kan u hier misschien helpen.
Ook suggereert een studie uit 2018 in de Journal of Sports Rehabilitation dat dry needling kan helpen de pijn en gerelateerde symptomen te verlichten die bestendigd worden door triggerpoints.
Het grotere plaatje
De meeste mensen denken dat de bovenste vallen, omdat ze vaak kort worden genoemd, alles is wat er is. De reden hiervoor kan zijn dat de bovenste vallen de neiging hebben om je zeer effectief te laten weten wanneer ze krap zijn of anderszins niet "gelukkig". Maar in werkelijkheid zijn er drie delen van de trapeziusspier.
De drie gebieden van de Trapezius-spier
De trapeziusspier is verdeeld in 3 gebieden: de bovenste vezels, al besproken, de middelste vezels, de middelste trapezius genoemd, en de onderste vezels, die je de onderste vallen noemt, je raadt het al.
De indeling in de afzonderlijke, afzonderlijke delen van deze spier gaat over functionaliteit. Met andere woorden, elk gebied doet iets anders.
Laten we onderzoeken.
Functies van de Trapezius Muscle
De trapezius-spier functioneert zowel als een houdingsstabilisator als als een bewegingsspier. Veelvoorkomende acties die je misschien herkent zijn trapezius waarbij je je schouders ophaalt, kantelt, draait en je nek verlengt en je schouderbladen op je rug houdt.
De bovenste trapezius, het deel dat over de toppen van je schouders gaat, kan je schoudergordel optillen of naar boven brengen. Het helpt ook om je nek uit te breiden, te kantelen en te draaien, waardoor je je hoofd naar achteren, opzij en respectievelijk draait. De rotatiefunctie neemt het hoofd naar de tegenovergestelde zijde waar deze nek- en schouderspier zich bevindt.
Terwijl de hoogte van de schouders de officiële actie van de bovenste trapeziusspier is, is dit niet altijd een goede zaak. Als u aan een bureau werkt, of als u veel met uw werk moet werken, kent u deze ervaring waarschijnlijk uit de eerste hand.
Wanneer de schoudergordel op een constante en chronische manier omhoog wordt getrokken, leidt dit tot verkeerde uitlijning die de bovenste vallen chronisch strak kan maken. Het resultaat kan pijn, beperkte beweging en verlies van nekflexibiliteit in dat gebied zijn.
Samen met de onderste vallen helpt de bovenste trapezius ook om je schouderblad naar boven te draaien. Deze beweging treedt op wanneer u uw arm opzij tilt, op voorwaarde dat uw schouders, nek en bovenrug goed zijn uitgelijnd en uw spieren flexibel zijn.
De middelste trapezius helpt de schouderbladen terug te brengen, richting de wervelkolom. Nogmaals, als je aan een bureau zit of de hele dag rijdt, kan dit een handige zet blijken om overmatige kyphotische houding in dat gebied te voorkomen of te beheersen.
De middelste trapezius helpt ook bij het stabiliseren van de schouder tijdens bepaalde armbewegingen.
En ten slotte heeft de onderste trapeziusspier de taak om de stabiliserende werking van de bovenste en middelste wervelkolom te stabiliseren door de schoudergordel naar beneden te brengen. Dit is de tegenovergestelde actie ten opzichte van die van de bovenste trapezius zoals besproken aan het begin van dit artikel.
De Trapezius-spier als ademhalingsspier
De trapezius is een ademhalingsspier voor accessoires . Dit betekent dat het helpt de kleine hoeveelheid ademruimte in het bovenste gedeelte van de borst te openen. Maar in plaats van op deze spier te vertrouwen voor ondersteuning van de adem, overweeg dan om de capaciteit van je meest primaire en krachtige ademhalingsspier, het middenrif, en ook een spier van de houding te ontwikkelen.
> Bron:
> Kamali, F. Vergelijking van Upper Trapezius en Infraspinatus Myofascial Trigger Point-therapie door Dry Needling in bovenatleten met eenzijdig schouderinsmettingsyndroom. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Spieren testen en functie 4e ed. Williams en Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.