Verbeter uw therapeutische oefeningen
Het begrijpen van de werking van je ademhaling is niet zo nerd als het klinkt, en het kan je inspanningen op het gebied van pijnverlichting vergroten. Een studie uit 2017, gepubliceerd in BMC Musculoskeletal Disorders, erkende dat ademhalingsoefeningen, zoals die gedaan worden in yogalessen, een van de vele holistische methoden is die de manier waarop je pijn waarneemt kan beïnvloeden. De onderzoekers zeggen ook dat ademhaling en soortgelijke praktijken invloed kunnen hebben op invaliditeit.
Ademhaling kan de volgende pijntherapieën versterken:
- Terug oefeningen
- Bewegingen om spanning uit je rug te halen
- Houdingoefening
- Traditioneel pijnmanagement
- anderen
Elk van deze methoden gebruikt of kan aanzienlijk worden verbeterd door een basisbegrip van wat er gebeurt "onder de motorkap" om zo te zeggen, tijdens het proces van inhalatie en uitademing.
Het ademhalingsproces omvat de uitwisseling van gassen, namelijk zuurstof en koolstofdioxide dat zich tussen u, in het bijzonder de cellen van uw lichaam, en de buitenomgeving, de lucht, voordoet. Deze uitwisseling gebeurt in de longen.
In totaal heeft ademhalen twee componenten:
- Ventilatie of verplaatsing van zuurstof naar en kooldioxide uit je longen.
- Circulatie of transport van de zuurstof die het lichaam tijdens de beademing naar het lichaam heeft gebracht en waar het nodig is in het lichaam.
In termen van hoe ademhaling uw therapeutische rugoefeningenprogramma kan verbeteren of uw succesvolle deelname aan een proactieve holistische therapie, is het de ventilatiecomponent die centraal staat.
Ventilatie heeft ook twee componenten. Dit zijn de mechanische processen van inademing, of ademhalen en uitademen, of het uitlaten. Zonder inademing en uitademing kan er geen ademhaling plaatsvinden.
En in het geval dat je bent vergeten van de bètastudie, als je inademt, neem je het gas, zuurstof, in de cellen van je lichaam; wanneer je uitademt, laat je het gas, koolstofdioxide, vrij in het milieu.
Inhalatie is een grotendeels actief proces dat spiercontractie inhoudt, evenals het opslaan van potentiële energie in uw longen.
De uitademing daarentegen is meestal passief. Je spieren ontspannen, en de opgeslagen energie in je longen komt vrij via wat bekend staat als longterugslag.
Ademhalingsspieren die je kern ontwikkelen
Bepaalde romp- en kernspieren nemen ook deel aan het ademhalingsproces. Je zou kunnen zeggen dat ze dubbel werk doen als ondersteuning voor houding en ademhaling. Deze belangrijkste van deze spieren zijn:
- De middenrifspier, die de belangrijkste ademspier is, trekt samen om lucht de longen in te ademen en ontspant om hem weer te laten ontsnappen. Wanneer het diafragma samentrekt, beweegt het naar beneden van de onderkant van uw ribbenkast naar uw buikstreek. Dit maakt meer ruimte, en creëert een vacuüm, in de ribbenkast, die, zoals we hebben besproken, de lucht in de longen trekt. Geassocieerd met de inademing is natuurlijk een uitbreiding van de longen.
- Als je uitademt, is het diafragma eigenlijk ontspannend; het wordt automatisch teruggetrokken naar zijn startplaats aan de onderkant van uw ribben, omdat de natuurlijke "elastische terugslag" van de longen en ribbenkast de eerder ingeademde lucht verdrijft.
- De buikspieren worden beschouwd als secundaire ademhalingsspieren. Ze helpen bij uitademing door de lucht verder uit je longen te duwen. En wanneer u lucht inneemt, strekken uw buikspieren zich uit om meer ruimte in uw slurf mogelijk te maken voor het diafragma terwijl het naar beneden beweegt. Een techniek voor het uitlijnen van het lichaam die van deze beweging gebruik maakt, wordt de inhaalmanoeuvre genoemd.
- De ribben tussen de ribben vergroten de ruimte in uw ribbenkast wanneer u inademt. Hierdoor kunnen de longen meer lucht krijgen.
Terwijl andere romp- en kernspieren ook deelnemen aan het ademhalingsproces, zijn het middenrif, de buikspieren en de intercostals de meest waardevolle spelers.
Circulatie, Spieren en Oefening
Zoals eerder vermeld, vindt circulatie plaats wanneer zuurstof over het hele lichaam wordt getransporteerd en wanneer koolstofdioxide wordt verzameld en verwijderd, ook uit het lichaam. Net als ventilatie gebeurt de circulatie in de longen.
Maar circulatie zou niet mogelijk zijn zonder de pompwerking van het hart, dat bloed uit uw lichaam ontvangt en het naar uw longen pompt; het hart verzamelt dan het bloed uit de longen en pompt het terug naar het lichaam. Andere fysiologische processen zijn ook werkzaam tijdens de circulatie.
Dus de volgende keer dat je inademt terwijl je aan het trainen bent, denk dan eens aan de manier waarop je longen, ribbenvolume, middenrif, buikspieren en intercostals deelnemen. Denk ook aan de werkende spieren, die zich over het hele lichaam bevinden, bloed pompen, en dus zuurstof en koolstofdioxide, naar en van het hart en de longen.
Zich bewust zijn van en werken in harmonie met het ademproces begint met je basiskennis van de fysiologie. Het toepassen van die kennis is misschien wel het ticket dat je inspanningen tijdens de inspanning snel volgt.
> Bron
> Kendall, FP, et. al. Spiertesten en functie met houding en pijn. 3e. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.