Rugpijn komt vaak voor - ongeveer 80 procent van alle mensen zullen het op een bepaald moment in hun leven ervaren. En het behandelen ervan, althans collectief, kan voor een hoge prijs komen. Als u een of meer gezondheidswerkers voor uw wervelkolom gaat zien, resulteert dit vaak in meerdere behandelingen die doorgaans gepaard gaan met hoge kosten. Bovendien kan rugpijn leiden tot handicaps of verloren werktijd en kan het een krimp in uw sociale leven veroorzaken.
Het is dus logisch dat het voorkomen van rugpijn waar en wanneer je kunt de beste manier is om dit aan te pakken. Aanbevolen manieren om dat te doen: vraag 10 mensen om rugpijn in de kiem te smoren , en je zult waarschijnlijk 10 verschillende methoden leren kennen.
Om je te helpen het koren van het koren te scheiden, om zo te zeggen, laten we ons concentreren op wat we niet moeten doen als we proberen pijn in de rug te voorkomen. Houd tijdens het lezen rekening met het feit dat er minder onderzoeken zijn naar de preventie van nek- en rugpijn dan naar behandeling, dus extra informatie over preventie moet worden geëxtrapoleerd uit de gegevens over de behandeling die er is.
1. Rugbanden
Hoewel veel werknemers een achterriem gebruiken en veel fysiotherapeuten hen hartelijk aanbevelen om de romp op hun plaats te houden of dienen als herinnering om een goede vorm te behouden, wil de Centers for Disease Control (CDC) dat u zich ervan bewust bent dat wetenschappelijk bewijsmateriaal niet aanwezig is. ondersteuning met behulp van een riem voor het voorkomen van rugpijn.
Om tot hun vastberadenheid te komen, heeft het National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), dat deel uitmaakt van de CDC, de weinige bestaande studies over dit onderwerp besproken. In deze studies werd gekeken naar het verband tussen het gebruik van ruggordels op de werkplek en letsels op de werkplek. Ze hebben ook gekeken hoe het gebruik van de rugband tijdens het tillen de krachten op de wervelkolom beïnvloedt.
NIOSH zegt dat omdat het grootste deel van het onderzoek tot nu toe is gegaan over de oorzaken van rugletsel in plaats van de mate van letsel op de werkplek, de oorzaakgegevens informeren hun beslissing om rugbanden niet aan te raden om letsel te voorkomen.
Naast het verminderen van letsel op de werkplek, zijn enkele van de meer algemene redenen waarom mensen rugbanden gebruiken (ook bekend als "buikriemen" of "rugsteunen"):
- Verminderen van de belasting van de wervelkolom tijdens inspanning. Hoewel veel van de studies die NIOSH beoordeelde inderdaad betrekking hadden op het laden, was het bewijs dat het laden werd verminderd door het dragen van een achterriem gewoon niet aanwezig. De CDC zegt dat er in feite weinig aanwijzingen zijn dat het zelfs mogelijk is dat een apparaat zoals een achterband in staat is om de belasting te verminderen.
- Beperking van de voorwaartse buigbeweging (wat een bekende risicofactor is voor disc en ander letsel). Terwijl we het over het laden hebben, laten we het hebben over hoe het toeneemt als je voorover buigt. De CDC zegt dat als de actie van een achterste riem de voorwaartse beweging zou beperken, dit waarschijnlijk zou helpen het risico van een schijfverwonding te verminderen . Het blijkt echter dat achterbanden veel beter zijn in het beperken van zijwaartse en draaiende bewegingen dan een voorwaartse beweging.
2. Inlegzolen voor schoenen en / of orthesen
Sommige mensen denken dat voetzolen of inlegzolen het risico verminderen van het ontwikkelen van niet-specifieke lage rugpijn (en ook kunnen dienen als een effectieve behandeling).
Om deze en andere redenen zijn ze een redelijk populaire oplossing. Maar voldoende bewijs voor hun gebruik is niet vastgesteld, volgens een systematische review uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift BMC Musculoskeletal Disorders. Toch blijven ze big business.
3. Magneten
Magneten worden aangeprezen als helende middelen door vele holistische beoefenaars die beweren dat ze effectief kunnen zijn voor pijn, stress, artritis en meer. Als zodanig omvatten ze een gezondheidssector van meerdere miljarden dollar. Maar is magneettherapie echt effectief om rugklachten te voorkomen (of te verlichten)?
Een systematische review uit 2005, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complimentary Medicine, suggereerde dat magneten een rol kunnen spelen bij pijnverlichting.
Dat gezegd hebbende, een andere systematische review en meta-analyse gedaan twee jaar later en gepubliceerd in de Canadian Medical Association Journal kon geen bewijs vinden om het gebruik van statische magneten voor pijn te ondersteunen, en raadde ze daarom niet aan.
Magneten zijn een CAM-therapie (complementaire en alternatieve geneeswijzen). De AHRQ zegt dat CAM-behandelingen meestal direct en / of kort nadat de behandeling is gegeven werken, maar dat ze na verloop van tijd vervagen.
4. Beweging stoppen op basis van angst
Een zeer ondoeltreffende manier om rugpijn te voorkomen is om helemaal niet meer te bewegen, of bijna helemaal. Dit wordt meestal gedaan uit angst voor pijn en wordt treffend de naam van de techniek van de vreesvermijding genoemd. Terwijl experts eerder dachten dat bedrust een goed medicijn is voor een slechte rug, is meer recentelijk het advies overgeschakeld naar het aanpassen van de activiteit tot het punt waarop je geen pijn meer hebt, maar je stopt de activiteit niet volledig. Beweging en beweging kunnen zeer versterkend zijn voor een wervelkolom en zijn een van de beste manieren om nek- en rugklachten te behandelen en te voorkomen.
Wanneer u rugpijn krijgt
Als je rugpijn hebt, is het goede nieuws dat je binnen een paar weken waarschijnlijk een herstelpercentage van 60 procent hebt en dat je misschien zelfs niets hoeft te doen om daar te komen. Maar volgens een onderzoek dat gepubliceerd is in het British Medical Journal van juni 2014, heb je ongeveer 40% kans op een langzaam, moeizaam herstel en een verhoogd risico op langdurige symptomen. De studie zegt ook dat voor mensen met chronische rugpijn, onderzoek consequent heeft aangetoond dat behandelingen zelden nuttig zijn om je terug te brengen naar een pijnvrije en / of productieve status.
Dus als u niet geconfronteerd wilt worden met een neerwaartse spiraal met langere en langere perioden van pijn, handicap en interferentie van uw persoonlijke en sociale leven, is het vinden van een manier om rugpijn te voorkomen van het grootste belang. En de beste manier is door je lichaam te bewegen. Ja, oefen. Er is geen vervanging voor het werken aan je core-, rug- en heupspieren als het voorkomen van (en / of behandelen van pijn in de rug je doel is).
Andere tips zijn:
- Afvallen of een gezond gewicht behouden of afvallen
- Ga voor een goede houding en ga vaak rechtop staan of zitten. Wanneer je dingen van de vloer moet tillen, gebruik dan goede lichaamsmechanica (met of zonder een achterriem) door je heupen, knieën en enkels te buigen in plaats van af te ronden langs de wervelkolom. En vermijd natuurlijk het zware werk als je kunt.
- Strek uw heupspieren. Je weet maar nooit! Je rugpijn kan worden veroorzaakt door een beperkte heupbeweging!
Bronnen :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Bereikbaar: juni 2016. De effectiviteit van schoenzolen voor de preventie en behandeling van lage-rugpijn: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Een kritisch overzicht van gerandomiseerde gecontroleerde studies van statische magneten voor pijnverlichting. Alternatieve med. Juni 2005. Toegankelijk: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Weeks L, Galipeau J. Aanvullende en alternatieve therapieën voor rugpijn II. Bewijsmateriaal / Technology Assessment nr. 194. (opgesteld door de Universiteit van Ottawa Evidence-based Practice Centre onder contract nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ-publicatie nr. 10 (11) E007. Rockville, MD: Agency for Healthcare Research and Quality, oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. Februari 2016. Toegang tot juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pijnonderwijs om chronische lage rugpijn te voorkomen: een onderzoeksprotocol voor een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMJ Open. Juni 2014. Toegankelijk: juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/